Насоки на СЗО Това е колко упражнения на вашето малко дете наистина се нуждаят от списание

Цифрите са шокиращи: В световен мащаб 17 процента от момичетата и 19 процента от момчетата са с наднормено тегло. В Германия всяко пето дете се счита за твърде тежко. За сравнение през 1975 г. това е само пет процента. Основните причини за затлъстяването, дори сред малките деца, са нездравословните диети и твърде малкото упражнения. В Германия 80 процента от децата не бягат и се разхождат достатъчно.

Световната здравна организация (СЗО) бие тревога и за първи път публикува насока за физическа активност за деца до пет години през 2019 г. Обобщих резултатите за вас - за да знаете точно колко упражнения наистина се нуждае вашето дете в ежедневието.

Структура на насоките на СЗО

На първо място, малките деца бяха разделени на различни възрастови групи:

По-малко от година
Една до две години
Три до четири години

След това за наблюдение се използва 24-часов ден. При бебета и малки деца това се състои от фази на сън и събуждане. Периодът, в който децата не спят, се различава във фази с ниско, умерено и високо ниво на активност.

Най-малко 30 минути активност на ден се препоръчва за бебета под една година. Тези времена се разширяват масово с увеличаване на възрастта на детето.

Насоки на СЗО: периоди на упражнения и почивка за деца от една до две години

Тези под две години трябва да имат себе си ежедневно поне 180 минути ход. Интензивността трябва да варира от средна до силна. Ако сега се сетите за 3-часова, потна тренировка, значи грешите. По-скоро децата трябва да редуват между разхождащи се и почиващи.

Насърчавайте нормалната физическа активност

Насоките на СЗО са основно за това, че децата се учат на нормално поведение при физическа активност. Бягането и катеренето не бива да изтощават едновременно. Вместо това се редуват активни и тихи фази. Освен това СЗО дава съвети и за периодите без големи физически натоварвания.

Като цяло детето ви не трябва да прекарва повече от час, седейки на ден. Това се отнася до времето в детския стол, столчето за кола и количката. Според експертите прохождащите под две години нямат бизнес пред телевизора, таблета или мобилния телефон. Според СЗО, двегодишните имат право да гледат видеоклипове или да играят компютърна игра за максимум един час на ден, Четене на глас или разказване на истории но основно е за предпочитане. Ако вашето малко дете вече прекарва време пред екрана, обърнете внимание на избора: Има подходящи за възрастта приложения за малки деца, както и образователни късометражни филми.

Постигането на достатъчно сън също е важно за здравето и благосъстоянието. В тази възрастова група малките се нуждаят от 11 до 14 часа сън на ден. Това може да бъде разделено на единица за дълги сънища и по-кратка дрямка през деня. Повечето деца на възраст от една до две години спят само веднъж през деня. Необходимостта от сън обаче варира от човек на човек. Ако детето ви трайно се отклонява от препоръчаните 11 до 14 часа, говорете с педиатъра за това.

Насоки на СЗО: периоди на упражнения и почивка за деца от три до четири години

Колкото по-големи са децата, толкова по-активни трябва да бъдете. Вашите три до четири годишни деца в идеалния случай тренират поне три часа на ден. Най-малко 60 минути от това трябва да са с умерено до силно натоварване.

Същите препоръки се отнасят за времето, което детето прекарва седнало, както за по-малките потомци. Един час в бъги, кола или столче за хранене е максимумът. Вашето дете също не трябва да прекарва повече от 60 минути пред електронните развлекателни устройства.

Що се отнася до съня, цифрите леко намаляват в сравнение с децата до една до две години. Обикновено децата между три и четири години спят само 10 до 13 часа на ден. Някои от децата все още подремват, други са напълно ограничени до нощния си сън.

Насоки на СЗО за физическа активност при деца: Разпознаване и избягване на затлъстяването

Чухме, че 80 процента от германските деца са твърде малко активни. Така че, ако детето ви не прави гимнастика три часа на ден, значи не сте сами.

Храненето на здравословна, нискокалорична, ниско рафинирана захарна диета може да помогне на детето ви да не напълнее. Въпреки това се изисква повишено внимание. 55 процента от родителите подценяват наднорменото тегло на своето потомство.

Как да разбера дали малкото ми дете е с наднормено тегло?

Ако детето ви не се движи твърде много и обича да яде сладолед, шоколад и гумени мечки, тогава направете теста, за да сте на сигурно място. Например можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) на детето си. За целта разделяте телесното тегло на детето си в килограми на височината му в метри на квадрат. Можете да въведете подробностите в онлайн калкулатора на ИТМ за педиатри и да получите директно резултата. Там можете също да разберете от кой ИТМ детето ви е под, нормално или с наднормено тегло. За много младите оценката на резултатите зависи силно от възрастта.

Алтернативно, погледът в жълтата U-книжка на вашето съкровище също помага. Ако редовно посещавате контролните срещи при педиатър, той вероятно вече ви е посъветвал за наднормено тегло. Ако все още не е имало разговор в това отношение, можете да бъдете спокойни. Въпреки това си струва да проверите в брошурата. Там ще видите диаграма на тежестта с линия за нормалните стойности и различни отклонения както нагоре, така и надолу. Педиатърът ще запише данните за вашето дете там. Там можете директно да видите дали вашето потомство е на ръба на наднормено тегло.

Как внасяте повече движение във вашето ежедневие?

Чудите ли се как можете да интегрирате повече активност в живота си без стрес? Какво ще кажете за различни, често срещани спортни звена? Гимнастиката за майки и деца е популярен вариант за изработване и подобряване на координацията, като същевременно създава нови приятели.

Разбира се, никой не може или не иска да прекарва по три часа на ден в курсове. Поглезете се с частното си упражнение всеки ден. Ето няколко примера, на които вие и вашето дете определено ще се радвате:

Заключение: Прилагайте насоките на СЗО относно физическата активност в ежедневието - дори за деца с наднормено тегло

Това са само няколко вдъхновения за това как можете да постигнете по-високо ниво на активност. Просто седнете и помислете за ситуациите в ежедневието, в които бихте могли да се справите без колата? Какво обича детето ви да прави - и в коя дейност бихте могли да включите по-висок спортен фактор? Дори да се чувствате тъпи и уморени след работа и домакинска работа, движете се с детето си - това е добре и за двама ви, и за отношенията ви помежду си.

Помня: Дори ако детето ви е с нормално тегло, важат указанията на СЗО за упражнения. От една страна, те предотвратяват затлъстяването, а, от друга страна, спазването е полезно за здравословното развитие.