Насладете се на всяка хапка и ...
Ако искате да отслабнете лесно, без диета, първо трябва да намалите времето за хранене. Задайте хронометър за 20 минути и се преоткрийте като бавен потребител. Това е един от най-добрите навици за отслабване, който не изисква сложна диета. Насладете се на всяка хапка и ги накарайте да продължат, докато алармата не се включи. Тихите ястия доставят повече удоволствие, порциите ще бъдат малки и ще задействат хормоните за пълнота на тялото. Когато поглъщате храна набързо, стомахът няма време да каже на мозъка, че е пълен. Това води до преяждане.
Спи повече, тежи по-малко
Спането на допълнителен час на нощ може да помогне на човек да отслабне с 14 килограма годишно, според изследовател от Университета в Мичиган, който разгледа навиците на хората, които консумират 2500 калории на ден, отбелязва webmed.com. Неговият сценарий показва, че когато сънят замества неактивни дейности - и безсмислени закуски - можете без усилия да намалите приема на калории с 6%. Резултатите очевидно ще варират за всеки човек, но сънят може да помогне по друг начин. Има доказателства, че сънят по-малко от 7 часа пълни апетита, което води до наддаване на тегло.
Ако искате чинията да е пълна, напълнете я със зеленчуци
На обяд и вечеря чинията трябва да съдържа три четвърти зеленчуци. Това би ви накарало да ядете толкова много, колкото преди, но с по-малко калории. Яденето на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете. Тяхното високо съдържание на фибри и вода изпълва стомаха ви, но приемът на калории е малък. Идеята е да ги приготвите без добавена мазнина, с лимонов сок и ароматни билки.
Супата топи теглото
Добавете зеленчукова супа в менюто. Помислете за минестроне, супа от тортила или какво ядат китайците. Супата, сервирана в началото на хранене, ви зарежда, намалява приема на храна и намалява апетита. Трябва да е горещо и да не е прекалено солено, а можете да го направите от пресни или замразени зеленчуци. Пазете се от кремообразни супи, които могат да съдържат много мазнини и калории.
Не изхвърляйте „тесни дрехи“
Помните ли онази любима рокля, която носехте, когато бяхте слаби? Или костюмът, дошъл ви като гипс преди години? Извадете ги от килера и ги покажете! За да следите наградата, докато сменяте табутата си.
Пропуснете шунката
Забравете двете филийки бекон за закуска или шунката в сандвича си за обяд. Този прост ход спестява около 100 калории при всяко хранене, което ще доведе до загуба на тегло от 5 килограма годишно. Заменете резенчета домати, чушки или банани или дори тънък резен козе сирене.
Порцията се нарязва на захар
Заменете сладка или подсладена напитка с вода или лимонада с лимон и мента, но без захар, но с мед. Ще изпуснете около 10 чаени лъжички захар.
Течната захар в киселите напитки надвишава нормалните за организма сигнали за пълнота. Едно проучване сравнява допълнителни 450 калории на ден от желета и кисели сокове. Тези, които ядат бонбони несъзнателно, консумират по-малко калории от тези, които пият сладко-кисели сокове. Те са загубили 2 килограма за четири седмици.
Използвайте високи, тънки очила
Използвайте висока, тясна чаша вместо къса, широка чаша, за да намалите течностите, които поглъщате, като пиете сладко кисели сокове. По този начин ще пиете 25% -30% по-малко сок или алкохол.
Д-р Брайън Уансинк казва, че визуалните сигнали могат да ни заблудят да консумираме повече или по-малко. Неговите тестове, проведени в университета Корнел, показаха, че хората са склонни да консумират повече от ниски и широки контейнери.
Ограничете алкохола
Когато сте на парти и трябва да пиете, редувайте напитки: чаша алкохол, чаша вода и така нататък. Алкохолът има повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4). Също така може да ви накара да попаднете в други грехове: вие ще поглъщате, без да мислите чипс, ядки, ядки и други храни, които обикновено бихте ограничили.
Преминете към зелен чай
Пиенето на зелен чай също може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои проучвания предполагат, че той може да ускори изгарянето на калории в организма, вероятно чрез действието на фитохимикали, наречени катехини. Поне ще ви охлади без тонове калории.
Настроение с йога
Жените, които се занимават с йога, обикновено тежат по-малко от другите, според проучване в Journal of the American Dietetic Association. Каква е връзката? Практикуващите йога имат по-"съзнателен" подход към храната. Например те са склонни да забелязват големи порции, сервирани в ресторантите, но ядат само достатъчно, за да се чувстват сити. Изследователите смятат, че спокойствието, развито от йога, е "виновно".
Яжте у дома
Яжте домашно приготвени ястия поне пет дни в седмицата. Анкета на Consumer Reports показа, че това е основният навик на "успешните губещи". Звучи обезсърчително? Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. Ястия могат да се приготвят бързо, като пилешко, маруля, пресни зеленчуци или сьомга на скара.
Възползвайте се от почивката за хранене
Повечето хора имат „обедна почивка" по време на хранене, когато спускат вилицата за няколко минути. Гледайте този момент и не хапвайте повече. Избършете вилицата и се насладете на разговора. Това е несъзнателният сигнал, че сте сити, не е изпълнен до краен предел, но повечето хора не го забелязват.
Дъвчете силно ментолирана дъвка
Дъвка без захар, но със силен аромат на мента, когато сте гладни, намалете апетита.
Свийте чиниите
Изберете да използвате по-малки и плоски чинии, защото когато ги напълните, върху тях ще има по-малко храна. Това може да намали дневния брой калории със 100-200, което означава загуба на тегло с 5-10 килограма годишно.
Опитайте правилото 80-20
Изглежда, че американците и европейците се уморяват да ядат, докато вече не могат, но японците в Окинава ядат само докато не се наситят - около 80%. Те дори имат име за този стил на хранене: hara hachi bu. „Можем да възприемем този много добър хранителен навик, като елиминираме 20% от храната от чинията от самото начало - казва изследователят Брайън Уансинк. - Изследванията му показват, че повечето хора, които правят това, дори не усещат разликата“.
Изгорете 100 или повече калории с домакински задължения
Можете да загубите 5 килограма годишно, ако изгаряте допълнително 100 калории на ден. Можете да го направите по следния начин:
- Отидете с бързо темпо за 20 минути;
- Почистете градината от плевели за 20 минути,
- Косете тревата за 20 минути;
- Почистете къщата за 20 минути,