Наситен с Glyx Diet Good Carbohydrates Wunderweib
Отслабнете с диетата Glyx! Диетата Glyx разделя въглехидратите на добри и лоши въглехидрати според гликемичния индекс - тук можете да намерите списък с храни и инструкции как да започнете диетата Glyx!
Снимка: fotolia съдържание
- Ето как работи отслабването с диетата Glyx!
- Какво влияние оказва инсулинът върху нашето тяло?
- Как да комбинирам храната помежду си?
- Диета с гликс: какво трябва да имам предвид при готвене?
- Как изглежда успешният старт на диетата Glyx?
- Преглед на Glyx на добри и лоши въглехидрати
- Диета Glyx: диетата проверете във видеото!
Ето как работи отслабването с диетата Glyx!
Д.Принципът на диетата Glyx е прост: има добри и лоши въглехидрати. Те се класифицират според техния гликемичен индекс (Glyx): Той определя колко бързо и колко силно се повишава нивото на кръвната захар след поглъщане на храната. Колкото по-ниско е, толкова по-добре.
Няма забрани за диетата Glyx. Можете да се наслаждавате на всичко, което искате, но винаги умерено и най-вече правилно съчетани.
Какво влияние оказва инсулинът върху нашето тяло?
Централна роля в Диетата Glyx играе добри въглехидрати и с тях нивото на инсулина. Ако е висока, тялото ни автоматично блокира изгарянето на мазнини. Въпреки това, ние можем да повлияем на производството на хормон за угояване с правилната диета. Бързите въглехидрати като тези в белия хляб, фурмите и пащърнакът (виж списъка в края на тази статия) водят до повишаване на кръвната захар много бързо, което от своя страна стимулира производството на инсулин в панкреаса. Затова се опитайте да ги избягвате колкото е възможно повече.
Как да комбинирам храната помежду си?
Ако имате желание за бял ориз и Ко, поглезете се от време на време на малка порция - комбинирайте ги с храни от добра въглехидратна група, това забавя покачването на инсулина. Ако откриете, че храните със среден гликс са примамливи, те също са добре - но те също могат да бъдат съчетани с храни с нисък гликс.
Протеините също играят важна роля, защото те насищат и забавят покачването на кръвната захар. Яйцата, месото и рибата не винаги са с ниско съдържание на калории, но поради особено ниския си гликемичен индекс те са сред фаворитите сред здравословните храни.
Glyx диета: За какво трябва да внимавам, когато готвя?
- За да може диетата да има дългосрочен успех и да не е твърде сложна, всички ястия трябва да се приготвят лесно. Това е особено важно, тъй като трябва да приготвяте собствени ястия. В готовите ястия често се крият много захари.
- Ако желанието за сладко стане твърде голямо, използвайте акациев мед или захар от кокосов цвят вместо захар. Тези вътрешни продукти не водят до толкова бързо покачване на нивата на кръвната захар. Или си поглезете здравословен шоколадов мус.
- Опитайте се да продължите да променяте диетата поне четири седмици. Ето колко време отнема на тялото и душата, за да почувствате това, което е добро за вас и да прекъснете старите навици за правене на мазнини.
Как изглежда успешният старт на диетата Glyx?
Най-добре е да започнете с двудневна супа на гладно. За закуска имате две филийки хляб или купичка зърнени храни. За обяд и вечеря има супа. През тези два дни стимулирате метаболизма си и регулирате нивото на инсулина. След това можете да съставяте собствените си ястия, както искате - стига да спазвате правилата за комбиниране.
Добри и лоши въглехидрати в прегледа на Glyx
Създайте свой собствен хранителен план с всичките си любими съставки. Какво трябва да имате предвид? Предпочитайте храни с нисък гликс и избягвайте храни с висок гликс, ако е възможно.
♦ LOW GLYX до 55
- Хляб, сладкиши и зърнени храни
Хляб от ръжено брашно (50), пълнозърнести овесени люспи (55), амарант (35), киноа (10), протеинов хляб (40), плодов хляб (45) - Паста и ориз
Натурален и див ориз (55), пълнозърнести юфка (35), елда юфка (45), юфка от твърд пшеничен грис (45), стъклени юфка (35) - Плодове и зеленчуци
Ябълка, круша (40), авокадо (20), плодове (20), бобови растения (35), маруля (15), пресни смокини (40), портокал (45), соя (продукти) (40), кълнове (25) ), Плодови зеленчуци (15) - Сладкиши и закуски
Черен шоколад над 70% съдържание на какао (20), сироп от агава (20), ядки и семена (20) - напитки
Вода (0), неподсладен чай (0), черно кафе (0) - Животно
Сирене, мляко (продукти) (20), яйца (0), месо (0), риба (0), желатин (0)
♦ СРЕДЕН ГЛИКС до 70
- Хляб, сладкиши и зърнени храни
Млечни кифлички (65), овесени бисквити (60), смесен хляб (65), кус-кус (65), каша (60), блат (65) - Паста и ориз
Дългозърнест ориз (65), юфка от твърда пшеница (60), ориз басмати (60), юфка от ориз (65), зърно от спелта (60) - Плодове и зеленчуци
Ананас (65), банан (60), стафиди (65), сурови моркови (60), цвекло (65), пъпеш от медена роса (65), грозде (60), консервирани плодове (65), картофи от яке (60), сладки картофи (60 ) - Сладкиши и закуски
Конфитюр (65), солени пуканки (55), сладолед (60) - напитки
Какао с вода (60), нектар от круши и череши (65), шприц за плодови сокове 1: 1 (60) - Други
Кленов сироп (65), крем торта (55), бисквита (65), конфитюр (60), джоб за ябълка (65)
♦ HOHER GLYX от 70
- Хляб, сладкиши и зърнени храни
Тост и бял хляб (75), багет (95), кроасан (70), багел (70), бискет (70), пълнозърнест хляб (70), геврек (85), хрупкав хляб (70) - Паста и ориз
Бял ориз (75), пържени картофи (75), пържени картофи (75), ньоки (75), картофено нишесте (90), жасминов ориз (110) - Плодове и зеленчуци
Фурми (705), тиква (75), пащърнак (95), диня (75), варен боб (80), сушен банан (80), варени моркови (75), боровинки в буркан (90), варена целина (70 ), Корен от тапиока (85) - Сладкиши и закуски
Сладки пуканки (90), плодово желе (80), шоколад (70) - напитки
Бира (70), лимонада (70), спортни напитки (80) - Други
Захар (70), царевично нишесте (95), мед (70), марципан (80), ликьор (90)
Диета на Glyx: The Проверка на диетата във видеото!
Можете също така да намерите много вкусни рецепти за отслабване на нашата Pinterest дъска „Рецепти за отслабване“!
Искате ли да получавате последните новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!