НАШИТЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (благосъстояние) - Здравен съвет Нашите съвети за отслабване
Когато настъпят красивите дни, всички искаме да имаме топ силует на плажа, но зимата ни накара да спечелим няколко излишни килограма.
Дайте си време да свалите излишните килограми, всъщност драстичните диети винаги водят до провал.
Нашата програма за отслабване ще ви помогне да усъвършенствате вашия силует бавно, но сигурно !
Нашата програма за отслабване
Искането да отслабнете изисква много значителна инвестиция, но също така и възможност за отстъпки.
Преди да започнете диета, важно е да наблюдавате тялото си, хранителния си дисбаланс и да приемете най-подходящите мерки. За целта воденето на дневник е много ценно. Става дума преди всичко за това какво консумираме през деня, по кое време и с какво ниво на глад от 1 до 4.
1. Прегледайте диетата си
Трябва да преосмислите графика си на хранене: ще отслабнете по-лесно с диета, разпределена добре през целия ден. Трябва да приспособите времето за хранене към графика си, да не отнемате закуската, защото е твърде важно и особено да избягвате да пропускате хранене.
Променете диетата си и не забравяйте да ядете всичко, но в правилните количества, за да намалите калориите, като същевременно поддържате безопасността на приема на хранителни вещества.
За обикновен ден трябва да планирате:
- постно месо или риба
- 3 нискомаслени млечни продукта като кисело мляко или извара
- 2 до 3 пресни плода на ден
- 10 г масло (мазнина)
Трябва да избягвате колкото се може повече мастни вещества, поради което препоръчваме готвене в незалепващи тигани, микровълнова печка и тенджера под налягане. Не се колебайте да добавите билки, подправки или аромати към вашите ястия, които ще имат полза за тялото ви.
И накрая, трябва да се научите да вкусвате и особено да дъвчете, защото яденето с прашка надува запаса от храна в стомаха ви и не улеснява храносмилането му.
В заключение трябва да помислите за приемането на разнообразна диета, която включва 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% липиди. Твърде често диетата не е балансирана и въпреки усилията, тя съдържа твърде много мазнини. За да се обърне тази тенденция, е наложително последното да се ограничи чрез увеличаване на дела на бавните въглехидрати и протеини.
2. Ангажирайте се с физическа активност
За да се улесни загубата на тегло, физическата активност е от съществено значение. Трябва да изберете метод, адаптиран към себе си, такъв, който да изгаря калории и трайно да намалява телесните мазнини, като същевременно осигурява удоволствие и самочувствие.