Нашите съвети за отслабване без отслабване; Гладуване - Усещане за храна - Блогът
Страхът от глад. Това е може би това, което най-много отблъсква хората, когато говорят за възможностите за диета за отслабване. Или още по-лошо: страхът от глад. !
Добре знайте, че когато планът за хранене е добре разработен, дори като част от загуба на тегло, няма да останете гладни. Ние дори ще отидем по-нататък: НЕ ТРЯБВА да сте гладни.
Чувството за глад е съвсем нормално. Всъщност ви съветваме да се научите да възвръщате чувството си на глад, ако сте ги загубили (тук ви даваме няколко препоръки). Но гладуването 24 часа в денонощието 7 дни е противоположно на балансираното хранене.
Ето няколко идеи, които трябва да имате предвид, когато се впускате в диета ...
Здравословното хранене не взема предвид само това, което е в нашите чинии. Всъщност и често сме склонни да го забравяме, много е важно да приемем адаптиран ритъм и това на няколко нива.
Отделете време за ядене
Препоръчваме да се яде за 20 минути минимум.
Защо ? От една страна, тя ви позволява да се насладите на ястието и да почувствате ситостта си. Затова яденето по-бавно ви позволява да ядете по-малко, докато сте сити.
От друга страна, това помага да се избегне възможен дискомфорт в храносмилането (подуване на корема, гадене, болки в корема и т.н.).
Както казвам на 4-годишната си дъщеря „Това не е състезание! "
Опитайте се да се храните в точно определено време
Това означава наред с други нещаизбягвайте да пропускате хранене.
Всъщност, ако не се приема храна, тялото ни ще преживее това преживяване като лишение, което може да е причина за дефицити. По време на следващото хранене (или лека закуска), тялото ни ще се възползва от възможността да съхранява повече, за да предотврати бъдеща липса.
Резултат: склонни сме да наддаваме.
Освен това е по-добре да избягваме твърде дългите периоди на гладно, които ни тласкат да консумираме повече при следващото хранене и да съхраняваме по-лесно.
Така че, ако има хранене, което не бива да пропускаме, закуската е тази, която прекъсва гладуването, което понякога продължава повече от 10 часа. Това е повече от едно хранене, което покрива повечето от енергийните ни нужди. Лишавайки се, ние сме изложени на онези известни изстрели в средата на сутринта.