Нашите добри спортни решения за януари
Започнете с движение, съвсем просто, спрете да слушате приятеля, който се превръща в (лош) спортен треньор, намерете баскетбол в краката му. Преглед на нашите добри спортни решения за 2017 г.
Публикувано на 01.04.2017 г. в 11:00, актуализирано на 18/12/2020 в 17:10
Започнете с движение, просто
Независимо дали сте решили да постигнете мир със спорта, за да отслабнете, да облекчите ежедневния стрес или да укрепите здравето си, започвате с основите: раздвижете се. Ясно е, че поддържате тялото си свързано със спортен режим при всякакви обстоятелства. Без да правим десет лежанки в автобуса или да държим 60-секундна дъска, докато чакаме да легнем на машината, ние вече се задоволяваме да ходим колкото е възможно повече. Достатъчно е да забраните асансьора и да поемете по стълбите, да привилегирате всяка сутрин и вечер пътуването пеша, или във всеки случай част, като слезете по-рано от няколко автобусни спирки или метростанции. Можем също да спрем доставката на суши, когато магазинът е в края на улицата (или да спрем суши изобщо).
Поставете си постижими цели
Трябва да знаете как да го запазите правилно. Ако последната ни сесия датира от годишния крос в гимназията (а ние сме родени преди 1980 г.), няма нужда да се регистрираме от първата седмица на януари 2017 г. в клас по кросфит® или в Парижкия маратон. Гинекологът и лекар в Националния спортен институт Карол Метр ни даде в предишна статия основен съвет да възобновим след дълго прекъсване: слушайте тялото си. "Когато спрете да тренирате, мускулната маса, костната плътност и консумацията на кислород намаляват. Когато възобновите, вие сте по-малко ефективни и оставате без дъх по-бързо." Още повече, че мисленето за напредък, а не за интензивност, е да се осигурят максимални шансове за продължаване на усилията в дългосрочен план. И двойно повече гордост, когато осъзнаем, че тези бедра веднъж затлъстели като локуми успяват да ни накарат да бягаме все по-дълго и по-напред и по-нататък. Ясно е, че за бягане например, ние започваме със сесия от 15 или 20 минути през първите седмици и постепенно удължаваме продължителността. Постепенно честотата също се увеличава. Защото само една сесия на седмица за съжаление не е достатъчна.
Не слушайте приятеля, който се определя като (лош) спортен треньор
Внимавайте за доброжелателния приятел, който тича като заек четири пъти седмично и се превръща във Филип Лукас веднага щом му кажем, че сме се върнали в спорта. Ако разпознаем усилията му да ни мотивира, не издържаме толкова добре на екстремните му тренировки, докато маратонките ни все още миришат на спортния магазин. Защото, ако по това време почувстваме как нарастваме крила заедно с Юсейн Болт, тогава подписваме за болки на D + 7, с невъзможността да вдигне ръцете си, за да се измие, да се качи или да слезе по стълбите или да седне на стола си в офиса.
По отношение на бягането, ако бягането на две със сигурност е по-мотивиращо, физическият треньор Уилям Чанкони, специализиран в бягането, ни напомни все едно в предишна статия, че: „дори ако вторият джогинг се принуди да забави темпото, за да се адаптира към начинаещия, тялото му винаги ще го подтиква да ускорява. Резултат? Преждевременна умора и гарантирана демотивация. " Не забравяме, че ключът към успеха остава да слушате тялото си и прогресивността. Така че не, няма да се качваме и спускаме тези 200 стъпала „за работа по кардиото“. От друга страна, винаги можем да изберем групово бягане. С разпределението по нива е идеално няколко души да се потят и да останат мотивирани.
Адаптирайте практиката си към целите си
Ако през 2017 г. просто искаме да освободим време, за да изчистим главите си и да избегнем язва, са достатъчни две сесии на бруст или йога на седмица. Но ако целта е да отслабнете и да изградите мускули, няма нужда да криете лицето си, ще трябва да се потите повече. Интензивното усилие изгаря мазнините. А при бягането например, в което се казва интензивност, се казва интервал: "Редуваме интензивни усилия за кратък период от време с периоди на възстановяване. По този начин изразходваме повече енергия. Тялото започва, като черпи захари и след като те последни. той изгаря мазнини “, информира ни спортният треньор Рене Градел в предишна статия. Методът осигурява по-голям разход на калории по време на усилията и особено позволява да продължи да се елиминира след бягане: "Интензивното усилие изисква повече мускули и поддържа мускулната маса. Колкото повече се развива, толкова повече изгаряме калории в средата и дългосрочен ", обясни треньорът Ромен Моро. На практика по време на джогинга редуваме петнадесет секунди спринт и три до шест минути възстановяване, ходене или бягане с по-ниска скорост. Не забравяме редовността, минимум три спортни сесии на седмица, както и диетата, която съответства.