Нашите 7 балансирани идеи за закуски за деца и тийнейджъри - Ooreka
Време е за лека закуска! Тази малка гурме пауза е от съществено значение за хранителния баланс на растящите деца и юноши. Тя ви позволява да презаредите батериите си, за да се изправите срещу втората част на следобеда и да избягвате лека закуска, докато чакате вечеря.
Изчерпвате идеи за предлагане на здравословна и балансирана закуска на вашето дете или тийнейджър? Ето няколко опции, които със сигурност ще се харесат и на малки и на големи !
Парче хляб и квадратче-две шоколад
Комбинацията хляб + шоколад е чудесна идея за вкус: сложните въглехидрати в хляба осигуряват енергия, а шоколадът е отличен източник на магнезий, необходим за паметта и концентрацията. Нищо по-добро, за да избегнете умората в края на деня и да сте в добра форма, за да си направите домашните !
Също така е много добра алтернатива на хлебните хлебчета, които са много по-богати на мазнини, и на бисквитките, закупени в магазина, които имат високи нива на мазнини и захар.
Добре е да се знае: за още по-здравословна закуска, заложете на зърнен хляб или пълнозърнест хляб, богат на фибри и тъмен шоколад, по-малко богат на захари. Освен това не забравяйте, че детето ви също трябва да хидратира: голяма чаша вода или мляко ще бъде идеална.
Плод и малко бисквитки
На закуска плодовете са сигурен залог. Богат на фибри, витамини и антиоксиданти, той лесно допълва ежедневните ви нужди. Освен това е лесно да се извади и яде навън. Комбинирайте го с няколко не твърде сладки бисквитки (например три малки маслени бисквитки), за да се напълните с бавни захари, и с напитка (брикет мляко, голяма чаша вода ...).
Ето няколко страхотни идеи за плодове, за да го опитате:
- Бананът: богат на магнезий, насърчава запаметяването и концентрацията. Освен това осигурява бързо достъпна енергия.
- Apple: има ефект на потискане на апетита благодарение на високото съдържание на фибри.
- Клементини: те са отличен източник на витамини през зимата.
- Помислете и за сушени плодове: грозде, кайсии, сини сливи ... Внимавайте да не консумирате твърде много, защото са много богати на захари.
Купа зърнени храни с мляко
Зърнените храни не са само за закуска. Те също могат да бъдат балансирана закуска за възстановяване на силата през деня. Те осигуряват сложни въглехидрати, доставчици на енергия, много витамини и фибри, но също така позволяват да се допълнят нуждите му от протеини.