Нашите 50 съвета за отслабване без усилие! Блогът
Отслабването не е трудно, ако го направите по правилния начин. Забранете диетите, които са твърде тежки, защото носят само умора, недостатъци и разочарования, и изгубените килограми твърде бързо обикновено се връщат по-многобройни.
И не се стресирайте с храна, постепенно ще се научите да я балансирате добре и ще възприемете здравословни навици. така че ето 50 леки съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно имате ползи за здравето си...
1. Яжте закуска, както искате, 2 часа след ставане. Ако не сте гладни, все пак пийте и вземете 1 плод, 1 0% млечни продукти и 1 филийка ръжен хляб.
2. Приемете метода от 4 литра върху чинията си, като консумирате 1/4 постно месо (или риба или яйца), 1/4 нишесте и 2/4 варени зеленчуци.
3. Яжте сурови или варени зеленчуци.
4. Създайте свои собствени указания за храна: 1 палма = 1 парче плод или 25 г чипс или 50 г фъстъци. 1 затворен юмрук = 1 среден картоф. 1 длан на ръката = 100 г месо или птици. Последната кокалче на показалеца = 1 чаена лъжичка. 1 инч дължина = 1 супена лъжица.
5. Сервирайте храната поотделно (което позволява да се вземе желаното количество) и яжте заедно.
6. Позволете си масло, масло и сметана, като се ограничите до 2 чаени лъжички на ден и предпочитате растително масло от ядки, рапица или маслина.
7. Не забравяйте да балансирате храната си през деня: богата храна в обед, следователно лека храна вечер.
8. Пийте само вода или 1 чаша вино. Забранете газираните напитки, сок и сиропи, дори леки.
9. Вземете свързана гривна, която ще ви каже нивото на активност.
10. Възползвайте се от всяка възможност за придвижване, като паркирате колата по-далеч и вървите или тръгнете по стълбите вместо асансьора.
12. Отидете да купувате веднага след хранене (или 1 до 2 часа след хранене), за да избегнете изкушение.
13. Изградете основни запаси: в хладилника, яйца, зеленчуци, постни млечни продукти, шунка от домашни птици и пресни плодове. Във фризера, 5% мазнина смлени пържоли, птиче или рибно филе, обикновени или смесени зеленчуци, плодове и ръжен хляб. В шкафовете консервирани зеленчуци, риба тон, тестени изделия, ориз, грис, картофи, мляко и компоти без добавена захар.
14. Направете списък въз основа на менютата, планирани за седмицата.
15. Изберете сезонни храни.
16. Прочетете етикетите, за да избегнете захари и добавена мазнина.
17. Купувайте онлайн, ако е възможно, за да избегнете изкушения и дегустация.
18. Избягвайте промоции, защото те карат да купувате твърде много и често ненужно, освен ако не можете да замразите.
19. Изберете най-добрата храна в нейната категория: по-малко мазни меса, бяла риба, ракообразни и миди, цели скорбялни храни и картофи на пара или варени.