Нашите 3 съвета за спиране на спазмите - бягане - фитнес - спорт
Крамът е враг на бегача и спортиста.
Преследвани от всички спортисти, случайни или професионални, спазмите са не само болезнени, но развалят удоволствието и възпрепятстват постигането на поставените цели (независимо дали това е вашата женска раса (6 км), 10 км, полумаратон, маратон, пътека или триатлон ).
Крамът удря без предупреждение мускул, често тези на краката.
След като няма много, можете да направите. Той принуждава мускула да се свива и е трудно да продължите да го използвате при тези условия.
въпреки това, спазмите не са неизбежни и всички спортисти имат своите ритуали, за да не станат жертва на това.
Ще намерите по-горе трите основни точки, които позволяват на всички, от начинаещия бегач до потвърдения бегач, да ги ограничи колкото е възможно повече.
Преди да видите как да избегнете тези известни крампи, вече е интересно да опознаеш врага си.
| 1 | Определението за крампи |
| 2 | Пийте, пийте и пийте повече |
| 3 | Вода, но не само |
| 4 | Храненето добре е много важно |
| 5 | Загрявка ! |
Какво е крампи ?
Крамп е мускулен спазъм, тоест неволно свиване на мускул, който използваме, за да движим тялото си.
Трябва да знаете, че има различни видове крампи. Понякога засягат само част от мускула, друг път целия мускул, а понякога цял набор от мускули.
Особено краката са засегнати от това явление. Без да навлизаме в медицински подробности, Трябва да знаете, че спазмите са причинени от нарушаване на възприемането на усилието от рецепторите, разположени в тези мускули.
Трябва да си дадем средства за борба с това, което причинява крампи. По-долу ще намерите някои правила, които да спазвате.
1- В основата на всичко е хидратацията
Съществена хидратация
Спортът води до повишаване на телесната температура дори по време на обикновена тренировка или разгряваща сесия.
Това е напълно задействано, за да отговори на търсенето на физическа активност. В резултат на това телесната температура бързо се повишава.
В замяна на това тялото ще увеличи изпотяването, за да елиминира вътрешната топлина.
Това изпотяване, макар и много полезно, е и основната причина за елиминирането на водата от тялото и на минералните соли.
Те обаче са от съществено значение за химичната реакция, която позволява свиване на мускулите. Следователно е абсолютно необходимо да се пие по време на физическо натоварване, за да се компенсира загубата на вода, която възниква по време на натоварване.
Освен това, като пиете минерална вода или изотонична спортна напитка, ще възстановите някои от минералните соли, които елиминирате с изпотяване.
Хидратирането позволява на тялото ви да циклира с вода, абсорбирайки водата, която тялото ви изпотява.
Скоростта на хидратация
Докато пиенето е от съществено значение, това не означава, че трябва да пиете така или иначе или в каквото и да е количество. Счита се, че за максимална ефективност, важно е да пиете поне 50 cl вода на час физическа активност.
Това е сума, която да адаптирате според вашите нужди и интензивността на вашата дейност.
Разбира се, повече от препоръчително е да се пие редовно, отколкото на големи глътки на всеки 30 минути.
Хидратацията ви ще бъде по-постоянна и няма да рискувате да се окажете с корем, пълен с вода. Ако не пиете достатъчно, химията на тялото, която позволява мускулно свиване, ще се обърне към по-лошо. и това е идеалният режим за спазми.
Следователно хидратацията е най-добрият съвет.
Изборът на вода
Има води, които препоръчваме повече от други, особено заради нивата на калий и магнезий. Знаем, че тези два електролита са от съществено значение за изпращане на нервното послание, което причинява мускулна контракция. Дефицитът им води до крампи.
За пиене по време на тренировка, но и извън периода на спорт, можем да препоръчаме няколко води като Hepar, Contrex, Badoit или Quezac.
Освен това можете също да се ориентирате към спортни напитки, известни още като напитка за упражнения, които също помагат за подобряване на хидратацията ви.
Още по-важно е да пиете вода, когато температурата е висока (особено през лятото) и когато тренировката продължава повече от час.