Нашият експерт Андреа Виликс отговори на въпросите на нашите читатели VEOL
Спортът винаги е бил част от живота на Андреа, благодарение на бащата на треньора по хандбал, както и на майка му, която се е обучила за учител по физическо възпитание. Тя казва, че родителският произход и възпитанието й са й дали основата, на която може да дължи всичко. Той се занимава със спорт от петгодишна възраст и е спечелил международен бронзов медал като състезател в скок на височина. След това настъпи двугодишно прекъсване, но той осъзна, че заседналият начин на живот не е неговият жанр. Постъпвайки в колежа за първи път, ми хареса да съм сама, без треньори, строга. Изтърпях това две години, но започнах да се чувствам зле в кожата си. Разбрах, че без упражнения и спорт животът ми не е пълен. Дотолкова, че от години работи като аеробика и личен треньор, което означава поне три до четири часа активни упражнения на ден. Той твърди, че това не е работа за него, всичко е изпълнено с него.
Ноеми
Кога смятате, че си струва да започнете спорта отново след раждането? Преди да забременея, отидох да танцувам с теб, свалих ме до B.almádi два пъти седмично, играх футбол в понеделник и тичах на стадиона веднъж седмично. Как бих могъл отново да превърна движението в част от живота си, защото ми липсва толкова много. 🙁
Благодаря Ви предварително за отговора.
На първо място, моите сърдечни поздравления за Бебето! 🙂
Въз основа на моя опит, както и опитът на моите бебешки гости, шест седмици са минимумът, който можете да изчакате, след което постепенно можете да започнете да се движите. Противно на общоприетото мнение, млякото ви няма да застоява и бебето ви няма да го отхвърли, защото има различен вкус ... 🙂 Предвид вашия атлетичен произход, предлагам да започнете с две тренировки седмично, аеробиката е идеална за разклащане, но джогингът също е страхотна основа, която ще имате!
Тъй като не сте напълно начинаещ, вие познавате тялото си, няма какво друго да правите, освен да се движите, докато гледате как тялото ви реагира. Правете това, което работи добре! Първите две седмично, а след това, ако смятате, че това не е достатъчно, можете да увеличите тренировката си. Докато кърмите, не прекалявайте 🙂 Пожелавам ви много успехи да започнете отначало, ако мога да ви помогна с нещо друго (разписания, видове класове), потърсете го! 🙂
Приятен ден! И аз
Анет 1
Един от въпросите ми би бил, възможно ли е да можете да поправите времето си на стъпка? И биха ли могли да бъдат изтеглени срещу заплащане? Истината е, че не мога да стигна до вас, така че не мога да стигна до вас, но наистина харесвам стъпката на захранването, базирана на малкото видео, което ви видях:)))
Другият . Ами имам сърдечен ритъм Polar FT4, но що се отнася до мазния диапазон, аз съм ... малко лаик. Според общото уравнение, за мен, според уравнението 113-131 ... mas, това е още по-малко. Мога да надхвърля това, дори ако правя тежки тренировки и ако правя степ аеробика. Какъв може да е проблемът?
Ще започна с пулса ви. Научихме се да поставяме диапазона на изгаряне на мазнини между 55 и 75% от максималния пулс. Това варира от 100 до 140 при обучен човек. И тогава ние (моите колеги) е много трудно да се примирим, когато се сблъскате с факта, че става въпрос за ходене по бягащата пътека вместо вас ... Това всъщност не е проблем за човек с наднормено тегло, който иска да отслабне! И работи, но за тези, които са привърженици на силовите тренировки и тренировки с тежести, е нормално те да се „люлеят“ в зоната си на комфорт. Не знам каква е целта, каква физика сте, колко искате да отслабнете, но аз бих реорганизирал плана си за тренировки на ваше място. Половината от вашата тренировка трябва да бъде кардио и да се сприятелявате с идеята, че няма да умрете в нея, а другата половина трябва да бъде тренировка с тежести (въпреки че би било важно да знаете дали това е целта за увеличаване на мускулната маса ). При тренировки с тежести обаче, когато тренирате, пулсът ви е в небето (дори ако вдигате големи тежести), а когато си почивате, той намалява. Ако бях ваш личен треньор, щях да преобразувам тази тренировка в метода на интервала, което означава, че времето за почивка също ще бъде активно (вие се движите, но с по-малка интензивност). По този начин вие оставате постоянно в движение, пулсът ви не е толкова йо-йонг.
Ние сме в диапазона на сърдечния ритъм, който подобрява издръжливостта по време на тренировките с енергийна стъпка, така че това също е перфектна форма на движение, но за да отслабнете, бихте отслабнали по-бавно, тук би било важно да знаете каква е целта.
2. Когато определяте диапазона на пулса си за изгаряне на мазнини, не разчитайте на генерирани от възрастта стойности, генерирани от вашия часовник. Измерете максималния си пулс и изчислете 55 и 75% от него, преместете се между!
3. Вече има идея за видеоклипове за изтегляне, но можем да я реализираме най-рано през есента!
Приятен ден!
Атила
Работя много късно през нощта, прибирам се вкъщи. Имам домашен спорт, който бих препоръчал, за да съм по-здрав?
За щастие днес няма такава опция. Наръчник или DVD е на разположение за всеки. Вие сте момче, така че бих пропуснал обучителните DVD-та на Рубина Река, това е Лудост и Обучение в затвора. Предимството им е, че започват от нулата, така че не се нуждаете от нищо друго освен постоянство и воля. И добро голямо огледало, в което можете да се взирате в себе си, защото и резултатът не остава по-назад. Перфектният фитнес и перфектното тяло ще бъдат вашата награда! Работете! 🙂
Клара
Искам да отслабна, какво според вас са храните, които трябва да ядете и какво освен шоколад, хляб, мазна храна е това, което не правите. Благодаря
Имам лоши новини, за съжаление това е въпрос, на който би било невидимо безотговорно да се отговори по този начин. Колкото хора, толкова много организации. Никога не даваме план за хранене, без да питаме този, който иска да отслабне.
Ако трябваше да кажа нещо, щях да кажа бяло брашно, захар. Изхвърлете ги и се опитайте да живеете без тях. Намалете дозите. Няма голяма чиния, просто десерт. Яжте 5 пъти на ден. И спортувайте. Това е всичко, което мога да ви кажа невидимо, но ако ги следвате, съм сигурен, че процесът на отслабване ще започне.!
Желая ви много успех и постоянство! 🙂
Фери
Преди се занимавах със спорт (колоездене, бягане, фитнес), сега нямам много време заради работата си, опитах се да започна отново с елиптичен треньор преди няколко дни, но вървеше много горчиво. Има ли такъв агент напр. някаква ефервесцентна таблетка, която може да помогне или просто воля, дори и да ми е трудно да ходя след нея?
Всеки, който има спортно минало, не се притеснява, а отива там, качва се в самолета и го прави. И се бори, страда една седмица всеки ден, след това втората седмица просто се бори, а не страда, а през третата седмица се усмихва на търкаляне по елипсата и щастлив, че го е направил. 🙂
Има лекарства, но по-скоро бих посъветвал диетични добавки и витамини.