Нашата енергия се нуждае от здраве
Ако телесният състав е нормален, тогава при извършване на лека физическа работа мъжете се нуждаят от 46 ккал енергия на килограм телесно тегло, а жените 40 ккал. Тъй като приблизително 20-25% от женското тяло е мастна тъкан - докато 10-15% от мъжкото тяло - жените имат по-ниски енергийни нужди.
Според физическата активност различаваме четири категории, в които може да се класифицира физическата активност на всички професии:
- Интелектуална работа (служители, инженери, учители).
- Лек ръчен труд (работници от леката промишленост, някои строителни работници, високомеханизирани селскостопански работници).
- Тежка физическа работа (немеханизирани земни работи, дърводобив, военни учения, минно дело).
- Изключително тежък физически труд (металургия, товарачи).
Към каквато и група да принадлежите, ежедневното ви освобождаване на енергия се състои от три основни части:
- Освобождаване на енергия при почивка в леглото
- Енергия, доставена по време на полезна работа
- Енергия, доставена по време на извънкласни дейности.
Скоростта на освобождаване на енергия варира в зависимост от това дали е жена или мъж. Възрастта също оказва значително влияние върху енергийните нужди, това е невероятно, но нашите бебета и малки деца имат най-големи енергийни нужди.
Предложено енергийно изискване:
За мъж, занимаващ се с умствена работа, 2700 ккал/ден
2000 kcal/ден за жени, занимаващи се с умствена работа
Мъжете, които извършват лека физическа работа 3000 kcal/ден
Жени, които извършват лека физическа работа 2200 kcal/ден
Мъже, които извършват тежка физическа работа 3500 kcal/ден