Нарушения на съня Защо малкото сън ви прави дебели и глупави

Липсата на сън ви прави дебели и глупави

12.01.2011 г., 13:42 | ag/dpa

Тези, които не могат да почиват през нощта, са с наднормено тегло. (Източник: imago images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Вместо да се отпускат в леглото през нощта, много хора се мятат по възглавниците. Нарушенията на съня са често срещано явление. Около 42% от германците страдат от това, изчислява професор Юрген Цюли от Центъра за медицина на съня към Университета в Регенсбург. В допълнение към умората и лошата концентрация, липсата на сън има и други негативни ефекти: „Твърде малко сън ви прави дебели, глупави и болни“, твърди Зули и обосновава тезите си въз основа на проучвания. Седем факти за здравословния сън.

Повече за съня

Здравословно ли е да спите студено?: Популярни митове за спането
Нарушения на съня: Липсата на сън ви прави дебели и глупави
Депресия от липса на сън: Твърде малко сън може да предизвика депресия
Лексикон на тълкуването на сънища
Таблица с ориентировъчни стойности: Децата се нуждаят от толкова много сън в зависимост от възрастта си
Обзавеждане и проектиране на спални - съвети и идеи

Липсата на сън уврежда мозъка

„Има многобройни изследвания, които показват, че хроничната липса на сън може да ви разболее, да доведе до затлъстяване и да повлияе на паметта“, обяснява Зули. Знанието се съхранява в сън. От друга страна, тези, които нямат достатъчно почивка в леглото, са склонни да забравят много неща по-лесно. Но лишаването от сън може да има по-дългосрочни последици, отколкото се смяташе досега: При определени условия може да насърчи образуването на протеини в мозъка, които се считат за спусъка на болестта на Алцхаймер.

Безсъниците са по-склонни да имат наднормено тегло

Ако искате да останете стройни, трябва да спите достатъчно. „През нощта можем да останем дванадесет или повече часа без храна - почти немислимо през деня“, обяснява Зули. Консумацията на енергия през нощта е само малко по-ниска, отколкото през деня. Често нарушените от съня хора компенсират дискомфорта си, като отиват до хладилника. В резултат на това хората, които спят четири часа или по-малко на нощ, са с 73 процента по-висок риск от наднормено тегло, отколкото хората без дефицит на сън. Тъй като потискащият апетита хормон лептин се произвежда по време на сън. Ако нивото му в кръвта падне, това води до повишен апетит и дори наддаване на тегло.

Американско дългосрочно проучване потвърждава, че липсата на сън ви прави дебели. Санджай Пател от Case Western Reserve University Cleveland проследи повече от 68 000 жени на възраст над 16 години. Дори в началото на проучването жените, които спят средно пет часа на нощ, тежат с два килограма и половина повече от жените, които спят по-дълго. В края на проучването късите траверси бяха натрупали средно още кило и половина повече.

Рискове за здравето за безсъние

Липсата на сън носи още повече рискове за здравето. Лошите траверси настиват три пъти по-често от добрите траверси. Освен това хората стареят по-бързо, когато спят малко. Тялото произвежда повечето от хормоните на растежа по време на сън - и хората се нуждаят от тях за обновяване на клетките. Американски проучвания показват, че късите траверси имат по-ниска продължителност на живота. Тези, които имат затруднения да заспят, също страдат по-често от лоша концентрация и дневен сън. „Депресия, високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и нарушения на болката също могат да доведат“, предупреждава Zulley.

Алкохолът е добър като помощник за сън?

Ако имате проблеми със съня, трябва да си легнете без алкохол. "Алкохолът отпуска мускулите и може да улесни заспиването. Тъй като обаче алкохолът или разграждането му нарушава съня, алкохолът в никакъв случай не е подходящ като помощно средство за сън", обяснява Зули. Горещото мляко има по-добър ефект: "Независимо дали с мед или без, то е релаксиращо поради топлината, но само в малка степен. По този начин млякото може да се разглежда като помощно средство за заспиване. Но то не е достатъчно за нарушения на съня." (Нарушения на съня: Какво да направя за това)

Не приемайте хапчета твърде бързо

Zulley предупреждава да не приемате хапчета твърде бързо, ако имате проблеми със съня. "Лекарствата винаги трябва да са вторият избор. Първо, трябва да се използват немедицински стратегии: хигиена на съня, поведенческа терапия, методи за релаксация. Препоръчва се и посещение на семинар за сън." По този начин пациентите се научават да си лягат и да стават по едно и също време, когато е възможно. Също така е важно спалнята да не е по-топла от 18 градуса. Само ако всичко това не води до успех, хапчетата за сън също могат да се използват за ограничен период от време под лекарско наблюдение.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.