20 инча по-тънки за 10 дни! Добре; годни
Звездният треньор ви помага в това сега
Специалният набор от упражнения на Трейси ще работи усилено на всичките ви мускули. Правете го 6 пъти седмично и го допълвайте с 30-60 минути кардио (което може да бъде бягане, велоергометър, прескачане на въже или изберете видеоклипа по-долу). Ако следвате това, гарантирано ще бъдете с 20 инча по-тънки за 10 дни!
Ако имате болка в коляното, може би коляното ви е чувствително, поставете одеяло под коляното. Ако все още се чувствате неудобно от упражненията, по-добре спрете!
Еднокрачно изригване
Поставете тренировъчна постелка и се спуснете на четири крака. Протегнете ръката си и поставете едната ръка върху другата. След това повдигнете десния си крак възможно най-високо, докато леко завъртате бедрата си и след това отново вдигате началната позиция. Повторете 30-40 пъти от всяка страна.
Поза на победата
Останете на четири крака, но сега се подпирайте на пръсти, вместо на колене (коленете ви все още могат да бъдат свити тук). След това вдигнете отново десния крак възможно най-високо, като се уверите, че гърдите ви са обърнати към земята докрай. Правете упражнението с двата крака 30-40 пъти.
Магията на противоположностите
Все още е същата основна позиция: стоите на четири крака, облегнати на пръсти, с разперени ръце, крака в малък диапазон, също изпънати. След това се опитайте да вдигнете едновременно десния крак и лявата ръка (и двата остават изпънати) и задръжте позата за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция, след което направете упражнението и в другата посока. Междувременно е важно бедрата и гърдите да са обърнати към земята и ръцете и краката да са повдигнати над линията на тялото. Повторете упражнението (двойно) 30-40 пъти.