Нарастване на мускулната маса и спортно хранене - Ergysport

мускулната

Натрупването на мускули е може би най-скъпото желание на фитнес ентусиаста !

В допълнение към подобряването на спортните постижения, натрупването на мускулна маса може да подобри силует ... Това увеличение се получава само с цената на силата и спортното хранене.

Ето основните елементи:

Протеини: 1,8 до 2 g/kg/ден (1,6 до 1,8 g/kg/ден във фазата на поддръжка).

Вода: 3 литра на ден минимум (малки редовни дози далеч от хранене).

Гарнирайте ястията с 1 до 2 с.л. кафе на пшеничен зародиш и/или бирена мая (прием на цинк, мед, селен, антиоксидантни ензимни кофактори)

Ако е възможно, благоволете картофи в храната след тренировка (алкализиране на дажбата, отрицателен PRAL индекс на картофите).

Ежедневна консумация на сурови/варени плодове и зеленчуци (доставка на микроелементи, витамини и минерали, ензими). Те действат като алкализатори и намаляват риска от вкисляване на тъканите.

Липиди: 1 до 1,2 g/kg/ден (присъствие на маслодайни семена, органични масла, първо необработено студено пресоване [3 до 4 супени лъжици/ден], мазни риби [2 порции/седмично]).

Използвай куркума.

Осигурете добра хранителна плътност на дажбата.