Нарастване на мускулите и слабата маса при жените - диетични особености - Част 2
Основни понятия за разбиране на диетичните характеристики на жените, които искат да качат мускули и да загубят мастна тъкан.
Започнахме да говорим за спецификата на метаболизма и женската диета, която да вземем предвид, за да натрупаме мускули и да загубим мастна тъкан.
Проучванията показват, че за да се елиминират мастните отлагания в долната част на тялото - ханш, бедра, талия - жените трябва да правят анаеробни упражнения. Например, скорошни изследвания показват, че добавянето към силовата програма на аеробните упражнения води до драстично увеличение на общата загуба на мазнини при жените. Жените, които са тренирали по подобна "комбинирана" програма, губят около 12,2% мазнини в областта на краката, намаляват диаметъра на бедрата с 4% и намаляват с 9,7% телесни мазнини. Общо ниво на мастна тъкан в тялото.
За разлика от тази първа група жени, групата, която прави аеробни упражнения само като тренировка, губи около 5,7 процента мазнини в областта на краката, намалява бедрата си с 4 процента и понижава бедрата си. . Учените вярват, че високата интензивност на силовите тренировки помага да се стимулира отделянето на мастни киселини от клетките, така че те след това да могат да се използват като източник на енергия. Освен това е възможно (въпреки че точно това все още не е определено) естрогенът да има благоприятно въздействие върху процеса на изгаряне на мазнини по време на тренировки благодарение на следните механизми:
- естрогенът намалява разграждането на триглицеридите в кръвта и по този начин намалява количеството мазнини, съхранявани като резерви;
- естрогенът засилва производството на епинефрин, което увеличава изгарянето на мастната тъкан;
- естрогенът стимулира производството на хормон на растежа, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и който също стимулира притока на кръв.
Е, как да използвате тази информация пестеливо и да напредвате по-лесно и бързо? Трябва да се правят силови тренировки, като се дава приоритет на полиартикуларните упражнения, като се набляга на работата върху долната част на тялото и работата с телесното тегло, като клякам, мъртва тяга, изкачвания на стъпала и удари (претеглени слотове). Също така трябва да правите периодизирано кардио с висока интензивност на постелка, колело или като дърпате натоварена платформа - това, за да повлияете на алфа рецепторите и да подобрите процеса на изгаряне на мазнините в долната част на тялото.