Напрежение, твърде много или недостатъчно 12 песни, за да намерим баланса
Какво е кръвното налягане? Това е натискът, упражняван от кръвта върху стените на артериите. Изразява се с две числа.
Първото, най-високото, е систолното налягане, тоест налягането на кръвта, когато сърцето се свива и го изтласква през артериите.
Второто е диастоличното налягане, което показва кръвното налягане, когато сърцето се отпусне и напълни отново. Балансираното напрежение е между 120 и 130 mmHg за първото и между 70 и 80 mmHg за второто или 12/7 до 13/8. Когато тези цифри подивеят, по един или друг начин, понякога възникват сериозни здравословни проблеми. За щастие е възможно да се действа, дори без рецепта.
• Хипертония: намалете я, за да защитите сърцето, мозъка, бъбреците и зрението
Лекарите говорят за артериална хипертония (хипертония), когато цифрите надвишават 14/9 или дори 15/8 след 80 години. Често явление: загрижен е всеки трети възрастен, всички възрасти, но половината го игнорира, тъй като разстройството се развива безшумно дълго време.
Кога да действаме?
„Докато някои се оплакват от главоболие в края на нощта, звънене в ушите или черни мухи пред очите им, мнозинството се чувства в добра форма“, потвърждава професор Клер Муние-Вехие, кардиолог, ръководител на медицинския отдел по съдови и хипертония в университетската болница в Лил и съосновател на асоциацията Agir pour le cœur des femmes.
От 50-годишна възраст се препоръчва да наблюдавате кръвното си налягане веднъж годишно, два пъти в присъствието на допълнителни рискови фактори като възраст (65% от тези над 65 години са засегнати), наследственост (родител с хипертония удвоява риска да стане такъв) и да е жена, тъй като след менопаузата е засегната всяка втора жена поради спада на естрогена, който гарантира гъвкавостта на артериите.
Какво печелите
Азтова е да се ограничи рискът от инфаркт на миокарда, инсулт (хипертонията е водещата предотвратима причина за инсулт), увреждане на бъбреците и очите и болестта на Алцхаймер, нищо по-малко! Тъй като високото кръвно налягане сковава артериите и насърчава образуването на плаки, които постепенно ги запушват. „Това оправдава промяната на някои навици, като се започне с отказ от тютюн и алкохол, които увреждат артериите“, насърчава д-р Бернар Вайс, кардиолог от Университетската болница в Марсилия и президент на френския комитет за борба с артериалната хипертония.
За да го стабилизирате, се препоръчват шест писти.
1/Яжте по-малко солени храни
Излишъкът от сол втвърдява артериите. Изследване, публикувано през януари 2020 г. в списание Hypertension току-що потвърди това. „Не става въпрос изобщо да не се консумира повече, успокоява д-р Жан-Мишел Лесерф, диетолог в Института Пастьор де Лил, а за ограничаване на храни, които съдържат твърде много от него като студени меса, някои сирена, бульони. кубчета, хляб ... също избягвайте премазване на съдовете ".
Подправките и ароматните билки го заместват изгодно. Не може без сирене? Предпочитайте Gruyère, Comté и пресни кози с рокфор или фета, които са особено солени. Някои готови ястия са истинска солна мина, с над 1 г на порция. Внимавайте и за сладник. Това растение, присъстващо в алкохоли с аромат на анасон, някои бонбони и билкови чайове, съдържа глициризин, който насърчава задържането на натрий и повишава кръвното налягане.
2/Напълнете с калций и калий
Полуобезмаслените млечни продукти осигуряват протеини и калций, които действат в синхрон за разширяване на артериите, което понижава кръвното налягане и насърчава притока на кръв.
Паралелно, редовно включва в менюто си маслени плодове (бадеми, фъстъци ...), бобови растения (бял фасул и леща), зеленчуци (спанак и артишок), плодове (банани и кайсии) и някои видове месо и риба (сьомга, сардини, пиле . .) позволява да се напълните с калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.
Друго предимство на растенията: те са източници на фибри, полезни за артериите. По този начин, консумирането на 100 g варен бял фасул или 100 g бадеми на ден понижава систолното налягане с 1,1 mmHg и диастолното налягане с 1,3 mmHg.
Не е нищо! Тази програма намалява наднорменото тегло, което е полезно в случаите на хипертония: „Излишните мазнини създават допълнителен натиск върху артериите: 1 кг загуба е 1 мм живачен стълб на систолично кръвно налягане по-малко“, смята д-р Лесерф.
3/Възобновяване на спорта
Физическата активност е от съществено значение за контролиране на теглото, работа на сърцето, омекотяване на артериите и по този начин за понижаване на кръвното налягане. "Трябва да се предпочитат спортовете за издръжливост като бързо или скандинавско ходене, бягане и танци. Те работят сърцето и насърчават разширяването на артериите", уточнява професор Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в университетската болница в Рен. „Но те не са изключителни: Важното е да намерите заниманието, което доставя удоволствие, за да можете да го правите поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути. "
След продължително бездействие лекарят ще предпише тест за стрес: извършвано в болница, на велосипед или на бягаща пътека, може да открие сърдечна болка, която би се появила само по време на дейности.
В същото време ходенето по-скоро за малки поръчки или за посещение на любим човек и предпочитането на стълбите пред асансьора е достатъчно, за да увеличите плавно ежедневната активност.
4/По-добре се отпуснете
Шиповете на нервността увеличават напрежението, както и продължителният стрес.
Релаксиращите дейности са много полезни за излизане от него. Проучване от 2013 г. на изследователи от университета в Охайо (САЩ) установи, че медитацията понижава кръвното налягане с 2 до 10 mmHg! Йога, тай чи или софрология са също толкова полезни.
5/Лекувайте сънна апнея
Това нарушение на нощната вентилация се дължи на необичайно честата поява на дихателни паузи. Последица: намаляване на концентрацията на кислород в кръвта. За да компенсира, така че органите да са достатъчно кислородни, мозъкът реагира чрез увеличаване на притока на кръв - и следователно на налягането. „30% до 40% от хората с хипертония имат сънна апнея, три до четири пъти повече от средното за цялото население“, отбелязва професор Муние-Вехие.
Някои признаци трябва да ви подканят да говорите с лекуващия лекар: честа сънливост през деня, главоболие при събуждане, забележки от околните, че хъркате силно и че сякаш се задушавате, докато спите ... Той може да поръча полисомнография, изпит за сън, който може да се направи в болница или у дома.
Ако апнеята е потвърдена, той ще препоръча отслабване, ако е необходимо и преди всичко на преразгледа хигиената на живота (алкохол, възобновяване на спорта ...). Ако това е недостатъчно, е необходимо носенето на непрекъсната маска с положително налягане: тя е свързана с компресор, който изпраща въздух в дихателните пътища, за да ги държи отворени. „Това понякога е достатъчно, за да се сложи край на хипертонията“, отбелязва професор Муние-Вехие.