Напредва към пейката на програмата Toutelanutrition
Всеки практикуващ бодибилдинг непременно е имал право на известния въпрос „Колко натискате с лежанка?“. Бенч пресата е най-популярното движение в стаите за тежести по целия свят. Нищо чудно, че много от нас са особено заинтересовани да постигнат напредък в това упражнение.
Ето 5 начина да го направите.
1. Подобрете техниката си
Силната техника ще ви позволи да вдигате по-тежко и да избегнете наранявания. Следвайте тези съвети:
Лентата трябва да е на нивото на китката, здраво закотвен в дланите ви, а не на върха на пръстите ви.
Затегнете щангата ! Въпросът е да затегнете щангата достатъчно, за да не се движи и да е стабилна.
Свийте мускулите на горната част на гърба. Върнете раменете си назад, за да отворите правилно гръдния кош. Това дава солидна основа за извършване на движението.
Използвайте краката си ! Поставяйки краката си здраво на земята, вие създавате натиск, който ще се използва от горната част на тялото, особено отзад. Краката представляват 60% от тялото и също са вектор на сила !
Лактите трябва да са близо до тялото, а не на 90 °. Това е единственият начин да избутате лентата по права линия. Освен това позволява на гърбовете ви да бъдат по-стабилни на пейката.
2. Укрепете гърба и ръцете си
Нуждаете се от солидна основа, за да изпълните впечатляваща лежанка, но също така и силни ръце, които да контролират натоварването върху отрицателната и положителната фаза.