НАПРЕДЪК НА УСТОЙЧИВОСТ В 5 УРОКА Domyos от Decathlon

Работата върху вашата издръжливост означава да знаете правилните съвети за бърз напредък.

устойчивост

БЪДЕТЕ РЕДОВНИ

The редовност, това очевидно е един от ключовете за успеха. Идеалното е да практикувате а спорт за издръжливост на всеки два дни за подобряване на представянето. Всичко зависи от индивидуалните цели и решимостта !

За да напреднете, е от съществено значение да се създаде програма за обучение и да се придържате към нея в дългосрочен план. В идеалния случай поддържайте календар и ясно посочвайте напредъка си. Давам ти прогресивни цели (продължителност, ефективност, нива на кръвната захар и др.). Също така не забравяйте да променяте удоволствията! Не е само в бягаща пътека; на мотор където гребец: всички кардио тренировъчни дейности на закрито или в групови уроци са ефективни при развиване на умения за издръжливост.

ИЗМЕРВАНЕ НА ВАШЕТО ТЕОРЕТИЧНО СЪРЦЕ

Големите спортисти обръщат особено внимание на измерване на сърдечната честота по време и след тренировка. За да подобрите издръжливостта, трябва да изчислите максималния си пулс (MHR) по време на тренировка. На теория се казва, че това е 220 минус вашата възраст (226 за жените, които имат малко по-бързо сърце от мъжете). Например, ако сте на 35 години, вземаме 220 - 35 = 185. Оптималната зона за обучение е 60-70% 70-80% от вашия HR. Следователно се получава чрез умножаване на FCM по 0,6-0,7 или 0,7-0,8 в случай на основно обучение за издръжливост.

Именно при тази честота тялото използва сърдечно-съдовата система най-ефективно. Говорим и за аеробна тренировъчна зона: тялото използва кислород за изгаряне на енергия.