Направих тези 3 промени в закуската, които ми помогнаха да отслабна -

Въпреки яденето (което мислех) здравословна закуска всяка сутрин, килограмите не спадаха. И така, защо не отслабнах? Всички експерти казват, че закуската е ключът към вашия метаболизъм. Не знаех, че правя три големи грешки, но след като ги смених, видях разликата в това как изглежда тялото ми.

тези

Сбогом мюсли

Зърнените храни бяха закуската ми от началното училище до колежа. Макар и сладка, вкусна и проста, това беше най-лошата закуска за мен. Пълно е със захарни въглехидрати и не много фибри или протеини. Дори отидох на здравословните продукти като kashi golean crunch, мюсли и стафиди от трици, но мюслито е мюсли и това не е най-добрият избор в менюто. Започнах да се напъвам, за да получа до грама протеини, поне шест грама фибри и 10 до 15 грама здравословни мазнини. Затова размених кутиите за блендер и започнах да правя „смутита“. Правя го и защото ми напомня, че съм голям фен на и>

Колко е часът?

Не съм сигурен къде чух, че трябва да ядете първото нещо сутрин и никога да не пропускате закуската, но аз усърдно следвах този съвет. Ядох в рамките на половин час след събуждане, около 7:30 сутринта, дори когато не бях гладен (99 процента от времето не бях). Убеден съм, че това започна глада ми, защото към 9 ч. Гладувах, което означаваше, че трябва да ям две хранения и това означаваше двойно повече калории. Нищо чудно, че не станах тънък! Сега се събуждам, тренирам и обикновено не огладнявам до 9 или 10 сутринта. Когато слушам телата на тялото си по време на закуска, съм преживял други части от деня си. Ям, когато съм гладен, а не когато часовникът ми подсказва .

Супените лъжици не са само за печене

Още една голяма грешка? Никога не съм измервал нищо. Докато ядях зърнени храни, грабнах огромна купа - много по-голяма от типичната купа за супа или салата - и се изпразних. Обикновено смесвах три различни зърнени култури; добавени стафиди, ядки и боровинки или банан; и използва много соево мляко от ванилия. Свети калории! Няма шега - моята купа просто натискаше 600. Същото важи и за каши, кисело мляко с плодове и мюсли, препечени филийки или смутита. Извадих чашите и лъжиците си и измерих всичко, за да се уверя, че е около 400 калории. И до днес все още измервам всичко, за да избегна случайно да видя по-големи суми.