Направете тренировка Гимнастика за отслабване - как да промените формата
Имам тренировка?
За да се загреете, трябва да отделите 10-15 минути. Този път можете да добавите танцовите движения към музиката, да скачате на място, да движите ръцете и краката си, да бягате на място. Топлото мобилизира тялото да се подготви за последващо активно натоварване, метаболизма Подобрява метаболизма и загубата на тегло без отслабване започва да се ускорява, сърцето постепенно свиква с натоварването.
Следващата стъпка ще бъде разтягане. За да мускулите по време на тренировка не изпитват шок и наранявания, навяхвания, наранявания и болка намаляват, мускулите трябва да се разтегнат малко.
Първоначално стоящи пръсти и ръце, прикрепени към замъка над главата, издърпани силно, върнете се в изходна позиция и повторете 3 пъти.
Упражнения за разтягане
- Разтегнете мускулите на краката: изправете се изправете, наведете се, без да сгъвате коленете, и 3 пъти потрепвания се опитайте да докоснете пода и се върнете в изходна позиция и повторете още 2 пъти.
- Разтягане на мускулите на корема: коленичи, огъване на краката под прав ъгъл, твърдо отхвърляне на тялото назад, извито, но не променя позицията на бедрата.
- Разтегнете мускулите на рамото: стиснете десния лакът вляво в силата, опитвайки се да разкъсате ръката му зад лявата страна на врата и след това сменете ръцете.
- Разтегнете мускулите на гърба: застанете изправени, ръцете на кръста, заоблен гръб, наведете се напред и след това - назад. Повторете 3-5 пъти.
Вече можете да започнете упражненията.
- Упражнения за корема
Можете да извършвате рутинни надстройки до земята в легнало положение. За тренировка наклонена, кръстосайте ръце зад главата и изпънете десния лакът към левия крак и обратно. Интензивността на натоварването на пресата дава упражнение "Жаба". За да направите това, легнете на земята и направете правилното движение на огъване, имитирайки скачането на жабата: само - повдигнете багажника и се произвеждат ръце, изправени крака в обратна посока, двете - връщане на багажника и краката, огъващи коленете. Упражнението се повтаря 20 пъти. Това упражнение натоварва интензивно горната и долната част на коремните мускули.
- Упражнявайте хипстър
Станете на четири крака, а не на краката на Махи: време - натиснете свитите крака с него, двете - хвърлете гърба му изправяне. Повторете упражнението за всеки крак 15-20 пъти.
- Упражнявайте седалището
Лежите по гръб, сгъвате крака и извършвате актуализации на тазовото дъно, задържайки жената си за няколко секунди и след това се връщате в изходната си позиция. Повторете 15-20 пъти.
- Отстранете мазнината отстрани
Станете на четири крака, като дръпнете единия крак и изпълнете интензивни махове настрани. 20-25 всеки крак за предприемане на стъпки.
За премахване на мазнини от областта на раменете най-добре ще помогнете с гири, но не е трудно. Вземете гирите, лактите и изправете ръцете си, правейки ги успоредни на земята или спуснати. Харесвам 20-30 такива стъпки.
След завършване на упражнението резултатите ще бъдат по-добри, ако повторите сложни мускулни крампи.
С течение на времето те трябва да увеличат броя на повторенията от 5 на 10, тъй като тялото, свикнало с постоянен стрес, няма да реагира. Когато това се случи, ще почувствате, че мускулите ви просто не са "отговорни" за натоварването и няма да има чувство за следващия ден.
Упражненията трябва да се извършват 3-4 пъти седмично, но не на последно място - няма да има ефект и няма повече - тялото ще се нуждае от време за възстановяване.