Направете тези прекрасни коремни мускули и премахнете болките в гърба с тези 8 упражнения - само 10 минути на ден! Диета
- дъска
- мускул
- болка в гърба
- коремни мускули
- план за обучение до пълна форма
- домашна тренировка
- движение с болки в гърба
- Диета
Правили сме и коремни преси, повдигане на крака и лицеви опори по време на часовете по физическо възпитание в детството ни, но сега се оказа, че има по-ефективна и по-безопасна практика за укрепване на мускулите на корема и торса.
С дъската и различните й версии можете да развивате мускули и да изгаряте мазнини без инструменти и те могат да се правят навсякъде, само на няколко квадратни метра.
Ето как правите дъската!
Ако сте опитали дъската, знаете, че 30 секунди са много по-дълги, отколкото сте мислили в живота си досега. Смисълът на тези изометрични упражнения е, че те трябва да се издържат дълго време, разбира се, а не безкрайно. Не си струва да държите статична поза повече от минута, по-важно е да го правите безупречно, например, да не падате на кръста си, в противен случай ще нанесете повече вреда, отколкото полза.