Направете си план за тренировка!
Съставянето на план за тренировка по принцип не е порочно. Разбира се, има хиляди методи и колкото по-напреднали сте, толкова повече се опитвате да създадете своя план за тренировка във всеки детайл. Ако не сте внимателни, в крайна сметка ще осъзнаете, че не можете специално да съставите тренировка, защото противоречиви теории се вихрят в главата ви. Така че в крайна сметка, разбира се, ще бъдете принудени да вземете една и да останете такава (до неизбежната смяна, разбира се).
Не искаме да ви принуждаваме да влезете в система за обучение точно сега. Сега ще опишем общ метод, чрез който повечето хора могат да съставят много добър план за начална тренировка за себе си, дори на по-напреднало ниво. Тогава как да прецизирате това или какво ще получите, въз основа на вашия опит и опит за четене, зависи изцяло от вас.
Първите стъпки
Помислете колко тренировъчни дни ще имате тази седмица? Помислете, имате ли особено проблемна мускулна група, която изисква специално внимание? Имате ли нужда и от аеробни упражнения?
Тогава и вашата фигура не греши, имайки предвид вас. Вие ли сте ектоморфна, труднодостъпна фигура или може би съдба с ендоморфно, лесно затлъстяло тяло? Може би сте мезоморфни, който прави нещо става мускулест? В последния случай тази статия ще ви е необходима само умерено, късмет с вашата тренировка и не се колебайте просто да почувствате завистливия поглед на хиляди ваши по-малко щастливи другари на тила, дори и да не са вуду .;)
Другият важен въпрос е дали сте начинаещ или напреднал? Ако току-що сте попаднали в това нещо, предлагаме да не искате да пишете свой собствен план за тренировка, но се придържайте към този план за тренировка за три месеца: план за тренировка за начинаещи
Ако сте минали това, можете да опитате да съставите свой собствен план за тренировка, но ако все още не искате да се занимавате с това, да продължите тук е следващата стъпка: план за тренировка за разделен начинаещ
Групировки
Има няколко гледни точки за това как да сдвоите всяка мускулна група заедно. Голям мускул с малък мускул, мускули антагонисти, бутащи и дърпащи мускули в отделен ден и др. Е, тук е истината: можете да сдвоите практически всичко с каквото и да било, с изключение на стъпалото, което, ако го тренирате правилно, едва ли ще стане крепост за някой друг след това. Но освен дали гърдата е след трицепса или бицепса, или евентуално и двете, раменете са зад гърба, преди или евентуално в деня на гърдата, това са въпроси за подробности и това ще повлияе главно на вашето изграждане, което ще бъде работната вариация за вас. Тъй като напразно пиша, че рамото на гърдата е малко добро сдвояване, ако трицепсът ви е толкова завършен от гърдата, че след това вече не можете да го тренирате ефективно.
Не е нужно да разглеждате това повече, отколкото е абсолютно необходимо. Ако е възможно, поставете крака си в отделен ден, когато имате само тренировка за бедро-теле-корем. А през останалите дни варирайте според вашите предпочитания! За повечето работи чудесното сдвояване на мускули към малки, напр. трицепс на гърдите, трицепс на гърба и, например, рамене, крака в допълнение към слънчевия курс. Има обаче такива, които лъжат и издържат, когато гърдите и гърбът им са за един ден, така че ще има да кажем тренировка за гърди, рамо-ръка и крак, мислейки за 3 тренировки седмично.
Групировки, като се вземат предвид слабите места
Може да има хиляди причини, поради които една мускулна група е по-слаба от останалите, но обикновено помага, ако ги тренирате в отделен ден или в отделен ден, когато не е нужно да се фокусирате върху нещо друго. Примери:
Сокза останалите гърди:
Гърди
Крак
Рамене
щета
Изоставащо рамо: