Направете HIIT или как да изгорите 9 пъти повече мазнини

„Циклирайте или стъпвайте в продължение на час с ниска интензивност“ е това, което ще ви посъветваме 9 пъти от 10 във фитнеса, когато искате да отслабнете.

Но какво, ако ви кажа, че като работите половината от времето, можете да изгорите много повече калории? Ами ако кардиото с ниска интензивност е в последните си часове? Нека да видим защо трябва вместо това направете HIIT, за да отслабнете.

Интензивността, ключът към успеха

Можем да изолираме 3 вида с различна интензивност.

1. Кардио с ниска интензивност

Този вид упражнения, все още широко използвани и днес, има голямото предимство, че могат да се практикуват с течение на времето поради ниската си интензивност.

Колкото по-дълго продължава сесията, толкова повече калории изгаряте, голяма част от които е под формата на мазнини. Но възникват 3 основни недостатъка:

  • Отегчени сме до смърт и не е забавно
  • Твърде много сесии от този тип също ще доведат до загуба на мускулна маса
  • Съществува риск от прекомерно натоварване на коленните и глезенните стави (за бягане)

2. Работа с умерен интензитет

Ще изгаряте повече калории едновременно (поради увеличаването на интензивността), но основно използвате резерва на глюкоза в кръвта (наричан още гликоген) за енергия.

Да, изгаряте повече калории, но малко или никакви мазнини.

3. Тренировка с висока интензивност

Интензивността е много по-висока, ще изгорите възможно най-много калории, но не можете да издържите дълго време на този вид усилия. Вече можем да забележим, че само първият и последният вариант са интересни за изгаряне на мазнини.

Работата с умерен (или евентуално продължителен) интензитет ще се използва главно за загрявки или тренировки за издръжливост, но не и в нашата ситуация, в която основно търсим загуба на мазнини.

Но какво, ако вие обединете двете техники едновременно ?

Тренировка, при която комбинирате кардио интервали с ниска интензивност с много по-интензивни интервали ?

След това можете да се възстановите в периодите с ниска интензивност и да продължите да работите в по-интензивните периоди, без да се налага да спирате преждевременно.

Резултат: още повече изгорени калории !

Но най-доброто тепърва предстои ...

Когато кардиото се слее с висока интензивност

Този тип обучение има име: HIIT.

HIIT е съкращение за интервални тренировки с висока интензивност.

Състои се както от кардио с ниска интензивност, така и от много по-интензивни интервали на активност. Засега нищо ново. за да разберете пълната стойност на HIIT, първо трябва да се интересувате от енергийните системи на тялото, наричани още енергийни канали.

Нашето тяло се нуждае от специална молекула, наречена ATт (аденозин трифосфат) за осигуряване на енергия и това е енергиен сектор който ще произвежда тази енергия.

Има 3 вида енергиен сектор:

  • Аеробни
  • Млечно-анаеробна
  • Алактичен анаероб

Забележка: 3-те канала работят винаги по едно и също време, но винаги има преобладаващ в зависимост от вида на усилията.

Когато сте анаеробни, тялото ви преминава в режим без кислород.

Напротив, в аеробния процес тялото ни се нуждае от снабдяване с кислород. Това е основният път на нашето тяло, този, който използваме, за да работим върху издръжливостта. За да произведе АТФ, тялото използва аеробни кислород, както и липиди (кардио с ниска интензивност) или въглехидрати с резерви от глюкоза в кръвта (при продължителни усилия).