Направете диетата съюзник на вашата красота!
Това е най-новата тенденция в лечението против стареене, предложена от специалисти по антиейдж. Тя се основава на факта, че както здравето, така и красотата се поддържат благодарение на ежедневната храна.
Основният принцип на нутрикозметиката е, че красотата е сателит на здравето. Затова поддържането на красотата и
младостта на кожата изисква освен козметични грижи и ежедневното осигуряване на диета, богата на витамини и минерали.
Така че всичко, което пием и ядем, се отразява на външния вид на кожата, ноктите и косата ни.
Витамините от група В предотвратяват появата на бръчки
Храните, които съдържат витамини от група В, помагат на тялото да възстанови и поддържа колагена и еластина, две основни вещества за поддържане на тонуса на кожата. Те се съдържат в зърнени култури (хляб, тестени изделия, ориз, пшеница), животински протеини (месо, риба и яйца) и мая.
Мастните киселини придават на кожата свеж вид
Есенциалните мастни киселини Омега 3 и Омега 6 ограничават загубата на вода от кожните клетки. Следователно, когато ядете храни, които ги съдържат в достатъчни количества, кожата ще бъде кадифена и свежа.
Тези киселини се съдържат в зехтин, орех, соя и фъстъчено масло. Рибата също е добър източник на Омега 3 и Омега 6. Предпочитат се аншоа, сардини, херинга и риба тон. Семената, маслините и авокадото също се препоръчват в диетата поради съдържанието на мастни киселини.
Хидратация, невъзможна, ако не пиете вода
Дори ако използвате овлажняваща козметика без достатъчно количество течности, няма да получите свеж външен вид на кожата. Трябва да консумирате два литра течности дневно, но също така и плодове и зеленчуци, които витаминизират и хидратират тъканите.
Младостта с антиоксиданти задържа
Витамините А, С и Е са ценни антиоксиданти, които се борят с ефекта на свободните радикали, основната причина за клетъчното стареене. Храни, богати на витамин С, стимулират производството на колаген и предпазват кожата от фотостареене (преждевременна бръчка на кожата, причинена от излагане на слънце).
Витамин С се съдържа в повечето плодове и зеленчуци, но кивито, зелето, магданозът и цитрусовите плодове го съдържат в големи количества. Витамин А е важен за блясъка на кожата и се намира в черния дроб, яйцата, маслото и цветните зеленчуци. Витамин Е, участващ в защитата на клетъчните мембрани, също е включен в категорията на антиоксидантите.
Козметични добавки
Храните, обогатени със съставки против стареене, са следващата стъпка, която нутрикозметиката предприема. Такъв пример е кафето против стареене, продукт, в който е добавен колаген, вещество, участващо в поддържането на еластичността на кожата, но което тялото по-трудно синтезира с възрастта.
Някои експерти смятат, че хранителните добавки, съдържащи витамини А, С и Е, Омега 3 и Омега 6 мастни киселини и мед, вещества, участващи в поддържането на жизнеността на кожата, очите и зъбите, са част от категорията на нутрикозметиката.
Минералите придават на ноктите здравина
Счупените и лесно ексфолирани нокти могат да бъдат отстранени чрез консумация на храни, богати на калций и магнезий. Ефектите ще бъдат забелязани за кратко време, ноктите стават по-устойчиви и с естествен цвят.
Храни като нискомаслено кисело мляко, нискомаслени сирена, банани, сливи, броколи, соя, бадеми, орехи и спанак ще помогнат, тъй като са с високо съдържание на калций и магнезий.
Нашият специалист
Ливия Нена
диетолог биолог
За здрава кожа, коса и нокти ежедневната ви диета трябва да съдържа витамини, минерали и аминокиселини. Необходими са следните витамини: витамин А, който се съдържа в броколи, картофи, тиква, чушки, моркови, бирена мая и черен дроб, витамин С, присъстващ в цитрусови плодове, малини, касис, авокадо, аспержи, зеле, лук, грах, чушки, спанак и репички; Витамините от B-комплекс присъстват в дрождите, сушените зърна, стафидите, пъпешите, доматите, зелето, листните зеленчуци; минерали като желязо, калций, магнезий и цинк.
Яжте храни, богати на фосфор и калций, за да поддържате красотата на зъбите си.