Направете без захар безалкохолни напитки мазнини по-добър здравословен начин на живот
Мнозина избират безалкохолни напитки без захар, но вие сте си задали въпроса дали те дебелеят?
В търговията на дребно има много възможности за избор безалкохолни напитки или безалкохолни напитки стават все по-популярни. Защото притесненията за теглото вървят ръка за ръка с търсенето на нискокалорични продукти. Но безалкохолните напитки всъщност са по-добри или ги правят мазни?
Искаме да бъдем ясни от самото начало, че тези напитки по никакъв начин не трябва да заместват водата, което е от съществено значение за здравето на нашия организъм.
Безалкохолни напитки без захар
Рисковете от безалкохолни напитки без захар
Наличните в търговската мрежа безалкохолни напитки, които не съдържат захар, все още са сладки, тъй като съдържат безкалорични подсладители. Те включват например аспартам, захарин или цикламат. Въпреки че те не осигуряват никакви калории, подсладителите могат да насърчат усвояването на захарта в червата.
Те също така насърчават Освобождаването на инсулин по същия начин, както правят сладките безалкохолни напитки. В резултат на това нивата на кръвната захар спадат, което създава чувство на глад.
Подсладители повлияват и чревната флора, увреждат здравите бактерии в организма и водят до дисбиоза (дисбаланс на чревната флора), а често и до непоносимост към глюкоза.
Как безалкохолните напитки влияят на телесното тегло?
Ефектите на безалкохолните напитки, подсладени с изкуствени подсладители, върху теглото се изследват в различни изследвания, тъй като това е много противоречива тема.
Наскоро беше публикувано следното проучване: Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ. От това се вижда, че то има връзка между безалкохолните напитки и затлъстяването. Това проучване обаче не прави разлика между захарни и безалкохолни напитки без захар. Резултатите показват, че търговските безалкохолни напитки със захар и подсладители се консумират по-често от затлъстели хора.
Други проучвания показват, че безалкохолните напитки не само увеличават риска от затлъстяване, но също така увеличават вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Не е известен обаче ясен механизъм, който да обясни защо е така.
От друга страна, има проучвания като това на Plos One, които правят връзка между безалкохолни напитки без захар и повече коремни мазнини. Следователно безалкохолните напитки без захар може да са неподходящи за диети за отслабване.
Защо има шанс безалкохолните напитки да добавят тегло?
Ефект на компенсация
Възможно е самите безалкохолни напитки да не ви омазнят, но го правят те са свързани с други нездравословни навици.
Може би си мислите, че имате „свобода на действие“, защото спестявате калории с безалкохолните напитки без захар. Може би вместо това се поглезите с нещо друго, това но доставя много калории, например хамбургер с пържени картофи заедно с лека напитка.
Безалкохолните напитки без захар могат да предизвикат глад
Както вече споменахме, безалкохолните напитки без захар могат да предизвикат глад.
В някои случаи консумацията на сукралоза предизвиква скок в инсулина, който не е придружен от спад на глюкозата.
Това означава, че тялото ни реагира на безахарните безалкохолни напитки по същия начин, както на подсладените безалкохолни напитки, дори в резултат на това тялото да не усвоява захарта.
Сладките неща пристрастяват
Независимо дали подсладителите осигуряват калории или не, те пристрастяват. Защото те активират предимно области на мозъка, които са свързани с центъра за удоволствие и възнаграждение. Това води до пристрастяване към сладки неща и интензивни чувства. Въздействието на сладките храни върху мозъка провокира същите чувства като наркотиците, така че ни кара да искаме все повече и повече сладкиши.
Заключение
Ако искате да отслабнете, има смисъл да се въздържате от сладки научни напитки. В момента се смята, че безалкохолните напитки без захар се предлагат в умерени пропорции са безопасни и не осигуряват калории.
Но науката е показала, че редовната консумация в никакъв случай не е полезна за контрол на теглото. Защото това може да доведе до факта, че ядем повече и слагаме мазнини по корема.
Повишаването на теглото е много сложен въпрос и не може да бъде отнесено към нито една група храни или продукти, включително захарта. Това, което е сигурно е, че водата трябва да се консумира най-често, както по време на хранене, така и извън него.
И какво, ако от време на време жадувам за безалкохолна напитка? Трябва ли да предпочитам безалкохолна напитка със или без захар? Ако това се случва само спорадично, можете да изберете леката напитка, но я консумирайте само в малки количества, за да предотвратите негативни ефекти.
- Chia, C. W., Shardell, M., Tanaka, T., Liu, D. D., Gravenstein, K. S., Simonsick, E. M., ... & Ferrucci, L. (2016). Хронична употреба на нискокалорични подсладители и риск от коремно затлъстяване сред възрастни хора: кохортно проучване. PLoS One, 11.(11), e0167241.
- Перейра, М. А. (2014). Подсладени захари и изкуствено подсладени напитки във връзка с риска от затлъстяване. Напредък в храненето, 5(6), 797-808.
- Ruanpeng, D., Thongprayoon, C., Cheungpasitporn, W., & Harindhanavudhi, T. (2017). Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ. QJM: Международен медицински вестник, 110(8), 513-520.
- Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., ... & Kuperman, Y. (2014). Изкуствените подсладители предизвикват непоносимост към глюкоза, като променят чревната микробиота. Природата, 514(7521), 181.
- Индийски сърдечен вестник. Том 70, брой 1, януари - февруари 2018 г., страници 197-199. Истината за изкуствените подсладители - полезни ли са за диабетици? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483218300142
- QJM. 2017 август 1; 110 (8): 513-520. Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ. doi: 10.1093/qjmed/hcx068.
- Adv Nutr. 2014 14 ноември; 5 (6): 797-808. Подсладени захари и изкуствено подсладени напитки във връзка със риска от затлъстяване. doi: 10.3945/an.114.007062. Печат 2014 ноем.
- PLoS One. 2016 г., 23 ноември; 11 (11): e0167241. Хронично използване на нискокалорични подсладители и риск от коремно затлъстяване сред възрастните възрастни: Кохортно проучване. doi: 10.1371/journal.pone.0167241. eCollection 2016.
- J Nutr. 2012 юни; 142 (6): 1142S-1148S. Публикувано онлайн 2012 г. 9 май. Сладост и предпочитание към храната. doi: 10.3945/jn.111.149575
До не толкова отдавна диетите за отслабване се фокусираха върху храни с възможно най-ниско съдържание на калории, за да се предотвратят мастни натрупвания. Балансиран ...
Метаболитната гъвкавост е концепция, която се отнася до способността на организма да използва оптималния източник на енергия за метаболизма ...
Днес всички говорят за метаболизма. Това се дължи на връзката между вашия метаболизъм и промяната ...
Някои видове плодове могат да ви помогнат да отслабнете. Трябва обаче да знаете как правилно да ги включите в диетата си. Ако ...
Криолиполизата е минимално инвазивна процедура, която може да се използва за отстраняване на упоритите мастни тъкани. Когато упражненията и диетите не са достатъчни, за да ...
Много хора са с наднормено тегло и трябва да спазват диети, за да поддържат здравето си. Много често ...