Направете без пшеница и захар Как да започнем!
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
На Бялzen и zucker раздаване?
Определено се отплаща за вашето здраве.
Можете да разберете защо е така и как искам да ви помогна в тази статия.
Генезисът на моето предизвикателство Анти-Вайкер
Weicker е сложна дума от Бялzen и zucker.
Тя трябва да ви помогне да запомните предизвикателството и да ви накара да се усмихнете. 😉
Предизвикателството означава, че ще напуснете зоната си на комфорт за определен период от време - този път по време на Великия пост от 10 февруари до 26 март 2016 г.
За да придобиете нов опит.
И да направите нещо добро за себе си.
Имам предизвикателството в различни нива на трудност разделени, за да може всеки да участва. Но повече за това по-късно.
Преди всичко бих искал да ви кажа защо започвам това предизвикателство.
Чрез моя фитнес блог се занимавах много с храненето през последните години и стигнах до извода, че избягването на захар и пшеница има положителен ефект върху здравето, външния ми вид и представянето ми.
Преди всичко тези (аудио) книги по темата ме впечатлиха и убедиха:
-
Drug Sugar & Wheat: Молба за живот без дебели и болни хора * от Ulli Zika и Johanna Sillipp Weizenwampe: Защо пшеницата ви прави дебели и болни * от Уилям Дейвис Новият завинаги млад: Програмата за успех * от Улрих Струнц Гут с чар: Всичко за недооценен орган * от Джулия Ендърс
С настоящото предизвикателство също бих искал да достигна ново ниво и напълно да избегна пшеницата и захарта по време на Великия пост.
Защо без пшеница и захар?
През последните години захарта и пшеницата изпаднаха в лоша репутация.
Твърди се, че двете храни са нездравословни. Да, дори се чете, че те могат да предизвикат пристрастяване и да причинят заболявания.
Но кое от тях е наистина вярно?
За съжаление повече, отколкото обикновено искаме да сме верни ...
Защо трябва да отидете без жито
Ако огледате внимателно супермаркета и прочетете етикетите на продуктите, скоро ще забележите едно нещо: Пшеницата е вездесъща.
И не само в отдела за печени изделия.
Проблемът с това е, че тя вече не е естествен продукт, а по-скоро високо отглеждана обикновена пшеница, която отговаря на индустриалните нужди (висок добив, ниски разходи, лесна работа, гъвкавост при по-нататъшна обработка) повече от нашите човешки нужди.
Защо има смисъл да се избягва захарта
Потреблението на домакинска захар на глава от населението в Австрия и Германия е около 100 грама на ден. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва не повече от 10% от дневните калории да бъдат покрити със захар. Това е около 50 грама захар за жените и 65 грама за мъжете. Тук можете да изчислите точните си калории.
А организации като СЗО обикновено са доста консервативни със своите гранични стойности. Така че можете да предположите, че по-малкото е по-добре за вас.
Ние изобщо не се нуждаем от чиста захар - покриваме достатъчно нуждите си от въглехидрати със зърнени храни, картофи, плодове, зеленчуци, бобови растения и т.н.
Но средно ядем поне два пъти повече захар, отколкото е полезно за нас.
Процедура за предизвикателството срещу Weicker
Предизвикателството започва на 10 февруари 2016 г. и продължава до 26 март 2016 г. (Велика събота).
Има три нива на трудност. Като малко облекчение ви е позволено Cheat дни да взема. Това са дни, в които можете да ядете каквото искате. Така например, ако сте поканени на сватба, предстои пътуване или вашата сила на волята отслабва, изиграйте Cheatday и започнете отначало.
Важно: Никога не вземайте 2 измамни дни подред, в противен случай бързо ще загубите инерцията си и предизвикателството ще бъде прекратено.
Нивата на трудност:
-
Новобранец (за начинаещи)
-
захар
Пренебрегваш сладкото. Без шоколад, без гумени мечки и др. Подслаждането на храни и напитки е добре. пшеница
Напълно се справяте без всички хапки (чипс, пръчици за гевреци и т.н.), които включват пшенично брашно. Ще се чудите къде ще го намерите навсякъде. Така че прочетете внимателно хранителната информация! 4 измамни дни
-
захар
Като новобранец, но има и фактът, че напълно се справяте без подсладени напитки. Така че са разрешени вода, минерална вода (без никакви добавки), неподсладени чайове (също без мед), неподсладено кафе (също без кандизин), директно пресован плодов сок (без добавена захар и без добавени заместители на захарта). пшеница
Като новобранец, включително отказ от всички печени продукти, съдържащи пшеница, като кифлички, хляб и др. 3 измамни дни
-
захар
Напълно се отказвате от захарта и всички заместители на захарта. И така: Без сладкиши, без подсладени напитки, без сладкиши, без сладко (конфитюр), така че просто нищо, което съдържа захар (мед, сироп от агаве и др.). Разрешени са сушени плодове и разбира се пресни плодове. Те съдържат достатъчно сладост, за да се справят с липсата на захар. пшеница
Напълно се справяте без пшеница, пшенично брашно и всички продукти, направени от тях. Пълнозърнести продукти също. 2 измамни дни
Това би трябвало да е предизвикателство за вас, но да не ви се струва невъзможно.
Всяка стъпка, която предприемате в това предизвикателство, е една към балансирана диета.
Да растем заедно, да се учим един от друг
Създадох събитие във Facebook, така че всеки, който иска да участва в предизвикателството, да има възможността да обменя идеи.
Ще се радвам, ако вземете участие и го направите публично достояние, че искате да преминете през това предизвикателство.
[easy-tweet tweet = ”Участвам в предизвикателството Anti-Weicker на 4yourfitness.com! #antiweicker ”user =” 4yourfitness ”]
Можете да използвате и в Twitter, Instagram и Facebook Hashtag #antiweicker Публикувайте своя опит и успехи.
Има и какво да се спечели?
Постоянството трябва да бъде възнаградено. Копие от книгата „Захар и пшеница с наркотици: молба за живот без производители на мазнини и болни *“ от Ули Зика и Йохана Силип ще бъде разиграно сред всички участници в събитието „Предизвикателство“ във Facebook. (Осребряването на пари в брой и правното обжалване са изключени).
Победителят ще бъде обявен във фида на събитието във Facebook, след като предизвикателството приключи. След това книгата ще ви бъде изпратена.
Съвети за изпълнение
През следващите няколко седмици ще продължавам да публикувам съвети, за да ви улесни да избягвате захар и пшеница.
Ще има и гост-публикация от автор на представените по-горе книги, което с нетърпение очаквам с нетърпение. 🙂
Предизвикателството е да поставите под въпрос хранителните си навици, да напуснете зоната си на комфорт и да развиете нови хранителни навици с истински храни.
Желая ви успех в предизвикателството Anti-Weicker!
Заключение
С предизвикателството Anti-Weicker правите услуга на здравето си.
Избягвате двама от най-опасните дебели и болни хора на нашето време и се научавате да пазарувате по-съзнателно.