Напълнявате след отказване от пушенето Истина или мит
Въз основа на историята на член на групата за подкрепа, че е напълнял, след като е станал непушач, и като се има предвид това угояване след отказ от цигари е тема, която притеснява пушачите, реших да споделя някои гледни точки, за да помогна за изясняване на темата на дискусията.
1. Народна вяра, която функционира като самопрограмиране
Популярно е мнението, че напълнявате след отказване. Въпреки че има зрънце истина, вижте по-долу, това вярване има значителен ефект върху онези, които отделят умствени ресурси за тази идея. На практика, работи като програма. Като пушач, ако винаги се страхувате да напълнеете след отказване, тогава планирайте себе си да го направите. И това ще стане.
Тъй като е точно обратното, ако не се страхувате и не мислите за този аспект, угояването ще се случи в разумни граници, дори да бъде игнорирано.
2. Външно програмиране
Друга опасност идва от познати. Дори и да не мислите за това, другите внимават да ви напомнят - тоест да ви насрочат, като: „Момиче, добре е, че искаш да си тръгнеш, поздравления! Но какво правиш след това, за да напълнееш? ” ИЛИ "Знаеш, че ще се поставиш там, нали?" ИЛИ "... .X-uleasca качи около 5 килограма ... .".
Това е най-често срещаната „насърчителна дума“ от поддръжници, скъпи за тях. Който нарани неволно. Въпреки че все още има някои, които го правят нарочно. И ако сте щастлив случай, на който никой не казва нещо подобно, това е толкова стар и широко разпространен предразсъдък, че така или иначе ви влияе. Всички знаят, че наддавате след отказване от тютюнопушенето. Чухте и тази история, нали? Ако слушате и обръщате внимание на тези думи, това наистина ви се случва, може да работи като среща.
3. Дамите напълняват повече от мъжете
Мисълта за наддаване на килограми засяга повече жените, отколкото мъжете, защото те са по-загрижени за този „риск“. Признавам, имах и лек страх, когато се подготвях да напусна. Сложих се малко, след като станах непушач, без да ям нищо излишно - след това с времето загубих натрупаните килограми.
Боже, но колко щастлива бях, че спрях цигарите с излишните килограми! Ако претеглите, ще видите, че размерът на получените обезщетения очевидно надвишава негативното впечатление, причинено от малкото килограми, взети в опаковката. Особено след като е добре да мислим повече за себе си и да не се интересуваме по-малко от това, което казват другите и особено другите.
4. Две лъжи под ръка
Работи много добре, за съжаление отрицателно, като фалшив екран, хвърлен отпред. Ето двата най-често срещани случая:
- "Не искам да се отказвам от цигарите, защото напълнявам", всъщност причините са различни (той не може да живее без цигари, не е готов да положи усилия и жертви, за да откаже цигарите и т.н.)
- „Отново започнах да пуша, защото бях напълнял“, всъщност той крещеше никотинов глад твърде силно, за да устои без цигари. Освен това неусетно се усеща психосоциалната зависимост на пушача, причинена от комбинацията между съчетания, сътрудници, социални контакти - това е обширна тема, по-широка от никотиновата зависимост, към която ще се спра в близко бъдеще.
Връщайки се, и двете са лъжи, изречени от пушачи, които по различни причини не искат да откажат или тези, които се връщат към цигарите след почивка. Някой може да усети ухапването по шапката си?
5. Какво се случва в действителност, наддавате или не?
Статистически повечето пушачи напълняват малко след като станат непушачи, около 2-3 кг. Имам предвид средните пушачи, а не крайностите. Тези, които пушат само 5 цигари на ден, може изобщо да не напълнеят по-късно, а тези, които опаковат по две кутии на ден, могат да напълнеят с няколко килограма, ако не направят промени в начина на живот, диетата и спорта.
В действителност това би било теглото на пушачите, ако не пушат, т.е. тежат с 2-3 кг повече. Така че пушачите, които искат да станат непушачи, не се фокусират върху този аспект, а върху други, по-важни за успеха. Няколко излишни килограма не убиват никого, но пушенето!
Има и многобройни случаи на прясно непушачи, които са запазили теглото си или дори са станали по-слаби. Те бяха дисциплинирани и компенсирани от подходяща диета и упражнения.
6. Пушенето поглъща трайно ресурсите, необходими на тялото
Ciprian, мой приятел, психотерапевт, ми казваше, когато се подготвях да се откажа, че пушенето консумира много енергийни ресурси за нормалното функциониране на тялото. От кислород до ензими и хранителни вещества. Те автоматично се забелязват във физиката на пушача, която е по-слаба и който се наслаждава, лъже себе си. Имате ли около себе си страстни пушачи с история на пушене 25-30-35 години? Как изглежда? Имам няколко случая, които за съжаление изсъхват на всеки пет години.
Тези от вас, които в момента пушат, си представете, че настоящото ви тегло всъщност не е вашето тегло. Имате по-малко, отколкото наистина, защото пушенето работи, нали?
7. Замяна на рутинното приемане на цигара в устата
Навикът да носите цигарата към устата, ако тя не е в съзнание и бъде отменена по време на периода на отказване от тютюнопушенето, ще бъде запазен на следващия етап. Оттук и необходимостта да замените навика и да похапвате нещо: гевреци, семена, близалки, бонбони и други екстри. Това ли са всички хиперкалорични новини за тялото ви, които познават какво правя?.
8. Пушенето намалява глада и апетита
С предходната точка е свързана връзка, която възниква на физико-химично ниво. Не е толкова очевидно, така че помислете за това още повече. Генерираният от никотин допамин стимулира центъра на удоволствие и възнаграждение, точно както храната. Спомням си, че когато пушех много за кратко време, не изпитвах нужда да ям. Така че цигарите и храната донякъде са заменими.
И обратно, след отказване от тютюнопушенето, мозъкът губи порциите удоволствие, с които е свикнал с никотин, а мозъкът заповядва, че иска удоволствие. И все едно пушачът яде нещо, за да замести част от удоволствието. Ето пътя към хапките. И тъй като през повечето време, особено при дамите, едно удоволствие трябва да бъде заменено с друго, ето как липсата на цигари се компенсира от увеличаването на сладките, появили се в живота им. Затова, дами и господа, бъдете бдителни. Че е лесно да обвиним пушенето, когато се появят излишни килограми. Класическият случай, когато нещо друго или някой друг е виновен, а не ние.
9. Средно пушенето консумира 250 килокалории на ден
Спомням си, че изследовател установи в едно проучване, средният брой изгорени калории от вредни компоненти, въведени в тялото с цигарен дим: 250 килокалории. Те не са нищо друго освен ефекта от раздробяването на добри ресурси, представен малко по-горе, в точка 6. И така., спрете да пушите = 250 допълнителни калории. Като се има предвид, че жената се нуждае средно от 2000, а мъжът от 2500 килокалории дневно, без да мисли за Симона Халеп или Тиби Ушериу, 250 килокалории представляват една десета от дневната потребност.
Какво можете да направите, за да отмените ефекта от тези излишни килокалории? След като станете непушач, в зависимост от вашите хранителни навици, можете да компенсирате, като се откажете от сокове - еквивалентът на две дози кола, парче торта или торта, две халби бира, намаляване на порциите храна, да не говорим бързо хранене и други. Комбинациите, при които намалявате по малко от всяка, са ефективни и дори не ги възприемате като големи промени. Има много начини за компенсиране. Толкова много, че можете да намерите решения.
От друга страна, трябва да се насладите на излишъка от положителна енергия в тялото, като откажете цигарите. Вашето тяло започва да се радва на допълнителен кислород и други ценни ресурси, за да функционира тялото. Всички те са миришели на цигарен дим, когато сте били пушач.
Каква роля играете в тази история?
В заключение, както е необходима искреност, за да се разпознае никотиновата зависимост, така и вие трябва да осъзнаете, че разполагате с всички инструменти за неутрализиране на ефекта на угояване от спирането на тютюнопушенето. Не забравяйте важните ползи от физическите упражнения. В комбинация с подходяща диета, те правят чудеса в новия ви живот за непушачи.
Както във вашия случай?
- Ако бяхте бивш пушач, наддавахте ли след това? Какво направихте, за да загубите излишните килограми?
- Ако сте пушач и искате да станете непушач, как подхождате към възможния ефект от угояването в резултат на отказването от цигарите?
С увереност,
Траян Титиришка
