Напълнявате през уикендите - някои съвети за избягване на това
Преди да се усетите, релаксиращият уикенд може да се превърне в два дни за събиране на калории, които подкопават една седмица здравословно хранене. Индивидуалните хранителни навици обикновено се променят драстично през уикенда, което влияе на бързото наддаване на тегло.
Изследванията показват колко много може да повлияе нездравословно хранене през почивните дни диета. Изследване на Obesity Research показа, че американците на възраст между 19 и 50 години консумират около 115 калории на ден, повече през почивните дни (от петък до неделя), отколкото през останалите дни от седмицата. В течение на една година това отклонение добавя до 17 940 допълнителни калории - или така 5 килограма в допълнение към теглото. (1)
Ето няколко съвета, за да се насладите на почивните си дни, като същевременно избягвате лудостта да се храните неконтролирано или нездравословно през почивните дни.
Напълнявате през уикендите
Много здравословни навици, които имаме през седмицата, като водата, която е постоянно на бюрото ни и се храним в редовни часове, изчезват през уикенда. Освен това хората са склонни да ядат повече, за да компенсират недостига или някои храни, които са избягвали през седмицата. Преяждането, нездравословната храна, пропускането на хранене и пиенето са всички основни причини, които могат да причинят тежка телесна дисфункция.
Размърдай се
Уикендът е подходящ момент за повече физическа активност. В едно проучване участниците трябваше да изминат същото разстояние, но на някои им беше казано, че това е упражнение, а други мислеха, че просто трябва да слушат музика. Резултатите показаха, че първите са по-уморени и ядат повече храни, съдържащи захар, на обяд. Така че, помислете за положителните аспекти на заниманието, което правите и ще се почувствате по-щастливи и ще жадувате за по-малко закуски след тренировка.
Промяната е да намерите забавни неща, които можете да правите през свободното си време и които не можете да правите през делничните дни. Например, час от танц Консумира около 408 калории на час с велосипед изгорете 543 калории и ако излезете разходка с кучето се отървавате от 237 калории. Към тях се добавя и фактът, че е плюс всяка физическа активност, която сте решили да извършвате сред природата.
Дайте си разрешение да спите късно
Ако обикновено заспивате и се събуждате по едно и също време, всеки ден от седмицата и имате най-малко седем часа сън, можете да спите повече през уикендите, без да се притеснявате за това. Ако не сте имали толкова сън през седмицата, почивните дни са чудесно време за наваксване, особено след като загубата на сън е свързана с наддаване на тегло. (2)
Яжте вкусна закуска, но и здравословна
Закуската може да намали броя на калориите, които ядете през останалата част от деня. Например, ако обикновено ядете кисело мляко без мазнини, опитайте с 2-4% мазнина и добавете нарязани парченца манго, върху които можете да добавите мед. Други възможности могат да бъдат вафли, върху които добавяте бадемово масло и накълцан банан. Или нарежете ябълка, поставете я в микровълновата, след това добавете топлата ябълка и канелата към овесените ядки.
Направете план, преди да се храните в града
През седмицата имате много хранения, като обяд в офиса, който ядете сами. През уикендите хората обикновено искат да общуват повече, а изследванията показват, че хората са склонни да ядат същите порции като тези, които ядат. (3) Например, ако приятелите ви ядат много - поръчайте кошница хляб, купете напитки - тогава ще направите същото. Един от начините да поддържате самоконтрол е да изберете какво ще ядете, преди да влезете в ресторант. Потърсете възможно най-много менюта на онлайн ресторанти, за да можете да направите здравословен избор предварително.
Избягвайте коктейлите
Освен че алкохолът се превръща в празни калории, това води и до повишен апетит, поради което ще консумирате повече. Един от начините за намаляване на консумацията е да се редуват пиенето на чаша минерална вода и алкохолна напитка. Водата също така разгражда дехидратацията, причинена от алкохола. (4)
Направете си масаж
Или практикувайте друг тип техника за релаксация, като например дълбоко дишане, йога, четене а книги или медитация. Съществува тясна връзка между стреса и наддаването на тегло, отчасти поради факта, че хормоните на стреса като кортизол стимулира апетита. (5)
Вземете със себе си здравословни закуски
За много хора, особено родители, които имат деца в училище, почивните дни могат да бъдат непрекъснато обезумяване на комисионните и няма време за здравословна храна. В този случай закуските, които носите със себе си, са ключът към поддържането на здравословна диета. Специалистите препоръчват ядки, плодове като банани, ябълки и портокали, сушени кайсии и смокини, сирене (може да седи безопасно пред хладилника за няколко часа) и решетки опаковани, съдържащи плодове, ядки и цели зърна.
Пригответе се за следващата седмица
Уикендите са идеални възможности за планиране за следващата седмица. Можете да започнете с планиране на тренировки, хранене и можете да направите предварителна подготовка за дните от седмицата. Можете също така да миете и нарязвате зеленчуци и да готвите здравословни закуски от пълнозърнести храни и протеини. (6)
Не забравяйте, че калориите през уикенда се броят
За много хора уикендът е време за почивка от стандартния начин на хранене през седмицата. Но ако спрете да отчитате калориите, които консумирате в наши дни, най-непосредственият ефект ще бъде наддаването на тегло. Хора, които имат успешни диети яжте по същия начин седем дни в седмицата, според данни от Националния регистър за контрол на теглото. (7)
Ако вашата диета е неустойчива цяла седмица, вероятно трябва да измислите по-удобни правила и по-реалистичен подход. Също така не забравяйте, че има и други начини да се храните, освен да се възнаградите за храната, която сте сложили през седмицата.
Ако чуете, че отнема минута, за да поддържате здравето си? Не, това не е илюзия и да, би трябвало.
Простуда или грип? Как различаваме симптомите? Ето диаграма с разликите между настинки и грип в .
Анаболните стероиди са категория лекарства, често използвани сред спортистите поради.
Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:
Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:
Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.
Медицински новини, новости и събития
Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники
Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.
Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!
„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.