Напълняване въпреки здравословното хранене Ето защо не отслабвате
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако имате смелата резолюция да не напълнявате или дори да отслабнете малко по време на коледния сезон, можете да спортувате и да се храните здравословно. Понякога това не е достатъчно и имате чувството, че чинията с бисквитки не е променила нищо. В допълнение към упражненията и здравословното хранене, някои други фактори също играят роля при отслабването.
Напълняване вместо отслабване? 6 причини
Тренировките и постоянната диета регулират ли теглото ви? Това не винаги е вярно. Има шест причини за това например.
1. Лекарствата ви предпазват от отслабване
Някои лекарства имат странични ефекти върху теглото. Особено често, например, с хормонални препарати като хапчета или хормонални инжекции. Но антидепресантите също могат да ви попречат да отслабнете. Всеки, който се съмнява дали някои лекарства ще повлияят на собственото им тегло, може да попита лекар. Обикновено могат да бъдат намерени алтернативни активни съставки, които имат по-малко странични ефекти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Наддаване на тегло от стрес
Стрес в личния живот, на работа или постоянна липса на време: никой от вас не е приятел с тънка фигура. Постоянният стрес има много ефекти. От една страна, той благоприятства отделянето на хормони на стреса - преди всичко кортизол. За да получи бързо енергия, тялото след това пада обратно върху отлаганията в мускулната маса. Разграждате мускулите и по-бързо натрупвате мазнини.
В същото време чувството на стрес гарантира, че по-често посягате към шоколад или бърза храна, за да се чувствате по-добре. Те осигуряват кратък енергиен тласък, но в дългосрочен план това са само калории. Резултатът се вижда на кантара.
3. Твърде малко сън срещу. Отслабнете
Постигането на достатъчно сън е важно, ако искате да поддържате теглото си или да отслабнете. Лишаването от сън, от друга страна, причинява образуването на хормони на стреса. Подобно на ежедневния стрес, липсата на сън също гарантира, че тялото натрупва енергийни резерви под формата на мазнини и позволява на мускулната маса да се свие. Сънят става важен фактор за вашето лично тегло.
За щастие сънят може да се използва и за отслабване. Изследователи от Чикагския университет откриха в проучване, че изгаряте повече мазнини през нощта с много сън. Следователно: Избягвайте по-често друг епизод в Netflix и вместо това спете по-дълго, събуждайте се по-освежени и отслабвайте едновременно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Хормоните са в дисбаланс
Някои хормони контролират чувството за ситост и глад и по този начин успеха при отслабване. Докато хормонът на глада грелин казва на мозъка кога трябва да ядем нещо, нивото на лептин е отговорно за това дали се чувстваме сити. Последните могат да се измъкнат, ако имате наднормено тегло - отделя се прекомерен лептин. Вместо да отслабнете бързо, се развива резистентност към лептин. Тогава е важно да се възстанови чувствителността на организма към лептин със здравословна диета и адекватен сън. Но хормонът естроген може да е отговорен и за нарушеното телесно тегло: Женският хормон гарантира, че тялото съхранява повече вода и създава мастни натрупвания.
5. Генетиката определя теглото
Нашият генетичен състав отчасти определя телесното тегло. За да бъдем точни, експертите изчисляват генетично определен диапазон на тегло до 14 килограма. Звучи така, сякаш сте на милостта на вашите гени. Но дори ако генетиката до голяма степен определя формата на тялото, диетата и упражненията могат да се променят много.
6. Отслабване спрямо възрастта
Метаболизмът се забавя с възрастта. Като обикновено правило се забавя с около два процента на всеки две години. Това затруднява загубата на мазнини. Това, което бихте могли да закусите като тийнейджър, също може да се усети по-бързо на кантара. В същото време губите мускулна маса в напреднала възраст. За да се противодейства на този процес, се препоръчват тренировки за съпротива и упражнения, които изграждат мускулите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки