Напълняване след 40 и отслабване не само за жени над 40 години
Имате чувството, че наддавате по-бързо от преди и не знаете защо?
Над 40 години ли сте и можете ли да го видите в тялото си? Външният ви вид не само се променя, но и по-трудно губите излишни килограми. Тук ви обясняваме защо това е и какъв тип a Намаляване на теглото мога да направя.
Защо напълнявам по-бързо?
Чувствате ли се като напълнявате по-бързо от преди и не знаете защо? Причините за това могат да бъдат няколко:
По-малко упражнения
С напредването на възрастта се движите по-малко, отколкото преди, ние просто не обичаме да си го признаваме. В миналото, през 20-те си години, бяхме повече в движение, водехме по-активен живот, може би излязохме от къщата с колело вместо с кола или живеехме в къща без асансьор.
Разбира се, има дребни неща, но "дребните говеда също правят глупости" и сумата го прави! В примера на стълбите можете да изчислите средната стойност 1 година изкачване на стълби = 7000 до 9000 изгорени калории!
Това съответства точно на един килограм мазнини. 5 години апартамент под наем в къща с асансьор = 5 килограма повече мазнини! Колоезденето по 10 минути, за да работите всеки ден, вместо да шофирате, произвежда средно 19 000 калории годишно - 2 килограма по-малко мазнини!
5 години с кола до работа: 10 килограма повече на бедрата! Тези примери показват колко важни могат да бъдат такива „тривиалности“!
Променен начин на живот
Преди сте се срещали с приятели вечер, за да танцувате, може би сте пили по нещо или сте правили парти. Ако сте над 40 с приятели, тогава става дума най-вече за храна.
Хубава вечеря в хубав ресторант, самостоятелно приготвено меню у дома, оргии за барбекю на скъпата гурме скара на терасата, с чаша или две хубаво вино ...
И тогава просто останете на мястото си и вече не ходи да танцува през нощта, вечерното меню не гори на дансинга, а го запазва на ханша.
По-рано мислехме за „венеца с кафе“ като за „баба“, днес стоим в кухнята и печем сладкиши и сладкиши, защото поканихме приятелите си на чат за кафе! Вече сте чели, използвайки примера за движение: Малките разлики в крайна сметка правят голямата разлика!
Променено ежедневието
Когато бяхме на 20 години, ежедневието ни изглеждаше различно: имахме повече време за занимания с приятели, както и повече енергия за интензивни спортове вечер, за разходка, за излизане, за активност.
Днес работата, семейството, децата и задълженията ... времето изтича за физически активен живот.
Термогенеза
По принцип, колкото повече килограми вече сте нахранили, толкова по-бързо напълнявате. Ако през годините се е натрупала малка подложка, това е чудесен изолатор за мускулната маса.
Излишната енергия (= излишните калории) вече не се губи чрез топлинни загуби, но трябва да се съхранява. При слаби хора, които са много зле „изолирани“, през мускулната маса може да се излъчи много топлина - калории, които не попадат на бедрата.
Колкото по-добре мускулната маса се изолира от бекон, толкова по-малко енергия може да се „излъчи“ - и толкова по-бързо напълняваме. Можете да го мислите като отоплителна тръба. Ако липсва плътната изолация от пяна, топлината (и по този начин отоплителното масло = енергия) се губи.
Следователно винаги е добра идея да поддържате теглото си в нормалните граници. Така че напълнявате по-бързо!
Какво мога да направя за отслабване?
Дори да искате да го обвините в гените си: Гените съставляват само малка част от него, колко килограма в крайна сметка донасяте на кантара! Получавате гените в люлката, но сами слагате храната си в чинията си!
Обяснихме ви най-важните причини за повече телесно тегло над 40, сега бихте искали да знаете как да се отървете от него:
Подмладете начина на живот
Обърнете всичко по-горе - подмладете начина си на живот! Карайте колело по-често както преди, използвайте стълбището в жилищната сграда въпреки асансьора, срещайте се с приятели отвън, за да бъдете активни заедно.
Разходка, разходка с колело, поход, разходка из града, спортна вечер заедно - има толкова много начини да отслабнете!
Спете достатъчно за отслабване
Не позволявайте на работата, семейството и начина ви на живот за „възрастни“ да откраднат съня ви! Който спи достатъчно, също е остава по-тънък от хората, които спят твърде малко.
По време на сън хормонът на съня мелатонин изгаря мазнините. Ако сънят е твърде кратък, фазата на изгаряне на мазнините също е твърде кратка.
Премахнете закуските за отслабване
Всяка минута на изгаряне на мазнини трябва да се наслаждава, следователно не трябва да ядете нищо, което има калории между 3-те хранения.
И под това имаме предвид: наистина нищо! Млякото в млечното кафе, лъжицата захар в чая, ябълката между тях, бонбоните в колата: всичко това са леки закуски, които първо прекъсват изгарянето на мазнините и второ донасят ненужни калории в бедрата ви.