Напълняваме, ако сутрин ядем Вашата аптека
В днешно време се получават добри неща, що се отнася до здравето. Хората помнят добрите навици от миналото, когато никой не ходи на работа, преди да яде нещо, колкото и малко да е. Образователните кампании започват да се изплащат и хората знаят, че не трябва да ходят на училище „с празни ръце“.
Може би младите хора се надяват да получат резултати на кожата си, подобни на тези на проучване, което показа, че учениците, които не пропускат закуската, са по-добри в математиката. Често много хора се оплакват, че правилото за закуска може да има отрицателни ефекти върху фигурата, която те се борят да държат под контрол. На въпросите "Защо да ям, ако не съм гладен?" и „Защо имам калории, които не искам?“, ще намерите отговора, надявам се очаквания.
Напълняваме или не, ако ядем сутрин?
Е, нещата са донякъде разделени. Наистина е вярно, че това, което ядем на закуска, е „сложено“. Искам да кажа, влиза в игра. Калориите не се изчерпват просто, тъй като те са достигнали тялото в ранните сутрешни часове. Не е като да можем да ядем каквото и да било, независимо колко много (дори нездравословни храни), дори ако закуската е здравословен навик. Трябва да обърнем внимание колко и какво ядем, но трябва да ядем. Идеалната закуска не съществува, но комбинация от пълнозърнести храни, млечен продукт, богат на протеини и плодове, никога не се проваля.
Какво казват изследванията
Проучванията обаче показват, че хората, които се хранят редовно сутрин, са по-близо до идеалното си тегло, имат по-нисък индекс на телесна маса и имат по-малко проблеми с теглото, отколкото тези, които не са доволни от нищо или, още по-лошо, използват кафе и цигари. Как това корелира с факта, че трябва да обърнем внимание на калориите? Много просто. Дори и да не сме гладни, трябва да хапнем нещо. На тялото липсват непосредствено достъпни запаси от енергия повече от 8 часа след последния прием на храна. Това ще намали способността му за физически и умствени усилия, така че автоматично ще консумираме по-малко енергия, защото ще се чувстваме уморени и нямаме настроение.
Премахнете сладкишите и сладките от менюто
Освен това след кратко време ще се появи чувството на глад. В средата на сутринта ще стане поглъщащо и ако в 7:00 или 8:00 не сложим нищо в устата си, около 11: 00-11: 30 ще сме готови да ядем каквото и да било. Сбогом правилата за здравословно хранене, сбогом изключителна селекция от хранително плътни и нискокалорични продукти! Всяка клетка в тялото иска храна. Обикновено хиперкалорийните продукти, някои сладкиши, сладкиши ще са под ръка. И ще бъдем поставени в положението да се храним спешно, самоконтролът да бъде почивен и много, само за да покрием почти 12-часовата почивка за храна.
Яжте закуска, но с наведена глава!
Това означава, че първото хранене за деня отговаря на калоричните и функционални нужди, които всеки от нас има, в зависимост от възрастта, пола, активността. И положителните ефекти няма да закъсняват, от повишена производителност до по-лесен за поддържане силует. Закуската не трябва да е с много мазнини. Омлетът е предпочитан от мнозина сутрин и това е добре, стига да не се къпе в масло.
Зеленчуците също са добри (доматът допълва добре омлета) и плодовете (няколко филийки пресни плодове върху кисело мляко със зърнени храни имат голяма хранителна стойност). Плодовите сокове имат много калории, дори и да са естествени. Следователно би било за предпочитане или да ядете плодовете като такива, или да добавите колкото се може повече пулп към сока, така че да се възползвате и от порция фибри и антиоксиданти.