Напълнявам с кетогенна диета
Не е нужно да сте в калориен дефицит, когато сте на кетогенна диета. Вероятно ви липсва и критичен фактор, който прави KETO ОЩЕ ПО-МОЩЕН. Ето какъв е този фактор и възможни грешки, които можете да направите.
Всеки път, когато се сблъскате с тежък висококалоричен дефицит от 1000 или повече калории, вие сте изложени на риск от мазнини и метаболитни увреждания. По принцип увреждате хормоните и метаболизма си.
Красотата на кето диетата е, че не е нужно да броите калории. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате мазнините си високи, въглехидратите ниски и умерените протеини.
Когато имате твърде много протеини, изплювате инсулина, така че трябва да внимавате с консумацията на протеин. Твърде много протеини ще ви изгонят от кетозата.
Има още един трик, който трябва да приложите, за да направите Keot Diet още по-мощен.
И това е цикличен кето.
Ще видите, че повечето диети се провалят след период от 2 седмици, включително кето. Недостатъкът на кетото е, че той ще потиска лептина и Т3 хормона или щитовидната жлеза.
За да се противодействате на този проблем, трябва да „изневерите“ чрез зареждане с въглехидрати. Знам, че това ще ви изгони от кетозата, но след няколко дни ще се върнете в кетоза и ще продължите кето диетата.
За да направите това по-лесно, трябва да изневерявате от време на време и тази статия ще ви покаже ТОЧНО как и кога да го направите => 3 Fat Loss Hacks, които ще избухнат през вашето плато
Причини да започнете да наддавате или да ударите плато за отслабване в кето
Повишаването на теглото може да бъде стимулирано поради следните причини:
1. Ядете излишни калории:
Дори ако стриктно се придържате към списъка с одобрени кето храни, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, неизбежно ще наддадете на тегло. Разберете какви са вашите ежедневни изисквания за макро и след това яжте по-малко калории от това, за да отслабнете, без значение каква диета спазвате.
2. Не се упражнявате правилно:
Упражнението е от решаващо значение за кетото, особено за изгаряне на излишните запаси от гликоген в черния дроб. Ако обаче разчитате на кардио тренировки, за да сте във физическа форма, бихте могли да ударите. Това упражнение е неефективно за дългосрочно отслабване, тъй като може да доведе до спадане на метаболизма в покой.
Вместо това опитайте да правите енергични интервални тренировки или вдигане на тежки тежести за по-добри резултати. Или смесете кардио и HIIT, като правите 2-3 пъти седмично всеки.
3. Упражнявате твърде много:
Друг проблем при упражненията е, че ако правите твърде много от тях, можете да предотвратите загуба на тегло. Упражненията за повече от само 1 час на ден намаляват метаболизма в покой в покой с повече от 15%. Така че, не забравяйте да давате на тялото си почивката, от която се нуждае, от време на време. За предпочитане, дайте си поне ден или два почивка за една седмица.
4. Често приемате измамни дни:
Може да отнеме седмица или две, преди да развиете пълноценна кетоза. Ако пуснете топката между тях, ще започнете отначало.
5. Наскоро сте загубили интензивно тегло
В някои случаи, ако наскоро сте отслабнали значително, е установено, че тялото ви отнема известно време, за да се адаптира към новото тегло. По този начин той задържа вода, за да създаде допълнително тегло, преди бавно да поеме новото тегло. След бързо натискане обаче той отпуска излишното тегло.
6. Имате някакъв вид хранителна чувствителност:
Ако не направите нищо от горното, но все още сте свидетели на загуба на тегло, може да се окаже, че тялото ви е чувствително към някакъв вид хранителна група. Например аз лично съм чувствителен към млечните продукти. Запазва отслабването за мен и дори добавя няколко килограма.
Чувал съм други клиенти да споменават, че са чувствителни към тежки протеини като морски дарове или зеленчуци като лук. Разберете към какво е чувствително тялото ви и поправете да го поправите.
Топ 5 често срещани грешки, допуснати при кетогенна диета
Хей, момчета, благодаря ви, че дойдохте да ме видите днес. Аз съм вашият кето треньор. Исках да поговоря с вас за първите пет причини, поради които вашата кето диета може да не работи. Много хора се свързват с мен и казват, че съм на кетогенна диета и това не работи и не знам защо. Дано едно от петте неща помогне.
За експертна информация щракнете тук
Първо: кето пръчки. Хората използват кето пръчки, мислейки си, че им казват в какво състояние е тялото им, когато са на кетоза. Много малко вероятно. Не е точно така. Проблемът с кето пръчките е, че когато пиете много вода, имате разреден страх, така че ще бъде като ярък цвят. Ако сте дехидратирани, ще прочетете тъмен цвят. Това не означава колко - не ви казва колко кетони има в кръвта ви, а излишните кетони, които излизат, е друг фактор. Не искаме да четем какво излиза от тялото ни. Това е най-вероятно, защото сте с високо съдържание на глюкоза и високо кетони, което е лоша среда, но тялото ви ще използва кето - глюкозата - и след това просто ще изгони кетоните, така че да четете погрешно нещо. За експертна информация щракнете тук
Номер две: нестабилни нива на глюкоза. Така че отново, нагоре и надолу глюкозата не е полезна за тялото ви; не е добре тялото ви да решава кои части или източник на гориво да използва. Така че наистина се опитайте да запазите това стабилно и най-добрите начини са един от тях. Така че, прочетете вашата глюкоза с глюкомер. Това е прецизна екстра. Добре е, защото съдържа кетони и глюкоза, така че е отлично. Наистина наблюдавайте и просто наблюдавайте какво ядете и поддържайте тази глюкоза на добро ниво. Бих препоръчал формула, която е по-малка от 4,4 mm/ol. Има добри показания за нивата на глюкозата. За експертна информация щракнете тук
Номер три: твърде много хранителни протеини. Хората са на кето, така че си мислят, че ще ядат телешко, пилешко и бекон през целия ден. Това не е така. Дори аз ям от 70 до 80 грама. Все още се чувствате добре във фитнеса, чувствайте се добре през целия ден, много енергия. Така че не си мислете, че трябва да ядете 100-200 грама протеин. Вие не искате да правите това. Всички излишни протеини, тялото ги превръща в захар в процес, наречен Glucogeo-Nast. Глюконеогенеза, съжалявам. И така, какъв е процесът на превръщане на протеина в захар, за да може тялото да го използва по различен начин? И това, което се случва е, че захарта се влива в кръвта ви и след това се връща в този омагьосан кръг. Така че не яжте твърде много протеини. Отново, 70, 80 грама е това, което ям, но знаете, че е много индивидуално, но това е общото правило. За експертна информация щракнете тук
Номер четири: преяждане. Така че хората мислят, че мога да видя само един тон храна и давам добри похвали, стига да не ям въглехидрати. Това е грешно. Искаме - знаете, че не броите калории - не е нужно да броим калории, но трябва да сме наясно какво ядем. Нека бъдем умни и ако бяхме умни, нямаше да преяждаме. Веднага щом започнете да получавате кетоза, започвате да регулирате кетото, гладът ви ще спадне и няма да искате да ядете толкова много. Така че ще ви бъде по-лесно в дългосрочен план, така че просто го дръжте в сърцето от самото начало
В крайна сметка, ако погледнете там, това всъщност е костен бульон, който се вари от два дни, така че ще бъде - ще го извадя днес. Вероятно ще направя отделна статия за това. Добре. Благодаря. Ще се видим. За експертна информация
За експертна информация щракнете тук
Време е да научите 2 проблема с водата. Водите се регистрират на скалата, но много малко хора се хранят, за да губят вода.
Тези първоначални 10 килограма са естествено начало на ниски въглехидрати. Тялото съхранява малко въглехидрати като гликоген, разтворен във вода. Когато изгорим гликогена и преминем в кетоза, водата, в която е разтворен, също изчезва. Не знаем каква част от първоначалната ви загуба е била вода. Повечето. Оттук нататък загубата е изцяло мазнина, но човек трябва да научи какво е мазнина и какво е вода.
Нещо, което да очаквате - Две седмици в организма се приспособяват към кетоза. Пръчките варират от тъмно лилаво до светло розово. Миризмата преминава от силна към лека. Това е естествено и полезно. Когато тялото разгражда мазнините, му се дава малко вода, за да бъде по-добре балансиран. Така че няма нови минимуми през седмица 2, може би през седмица 3. Също така полезно, разбира се.
Обратно към водата. Понякога се получава задържане на вода и водата не е мазна. Никакви усилия за намаляване на задържането на вода не засягат загубата на мазнини. Не губете усилия в борбата с водата.
Променете идеята си за времевите скали. Тъй като случайното отскачане на задържането на вода се случва независимо от всичко, времевият мащаб на загубата не може да бъде ежедневен. Всъщност не може да е седмица след седмица.
Или бъдете на кантара всеки ден и се подигравайте с водата, преследвайте само нови минимуми или идвайте само на кантара всяка седмица. Откакто зададохте въпроса, вашите емоции и НЕ са готови да преследват случайно задържане на вода. Извън мащаба, освен седмично за няколко месеца.
Нито една история на Dieter I не харесва настоящите времеви скали. Това не е единственият аспект от него.
Обзалагам се, че по-голямата част от 10 килограма е тегло на водата. Същото се случи и с мен, когато започнах кетогенна диета.
Препоръчвам да проследявате всичко, което ядете или пиете в приложение като Myfitnesspal, тъй като бих си помислил, че ако трябва да се храните с дефицит от 1000 калории, ще отслабнете. Лесно е да пропуснете малки предмети, които могат да се добавят бързо.
С по-малък дефицит може да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Не забравяйте да преоцените хранителните си нужди, докато отслабвате, защото ако имате недостиг, когато отслабнете достатъчно, можете да ядете.
Яденето на твърде много калории. Ако получите или спечелите, нямате калориен дефицит. Кето „работи“, като създава калориен дефицит. Протеините и мазнините насищат, така че дефицитът е доста безболезнен, освен ако не е твърде стръмен. Човешките тела не нарушават законите на термодинамиката. Просто нямате дефицит. Изтеглете My Fitness Pal, претеглете и измерете всяка хапка храна и напитки и вземете визуална картина на вашия истински прием на калории и коригирайте от там.
Вие сте на кетогенна диета, което само по себе си е проблем. Кетонните тела наистина са кисели и когато в кръвта ви има твърде много, те могат да причинят изключително неприятни странични ефекти и дори може да се наложи хоспитализация.
Що се отнася до диета 101, по-малко е повече. Хората обичат да имат всичко ясно и просто и отговорът е, че няма такова нещо като правилното тегло, освен телесния състав. Можете да тежите 100 кг, докато сте чисти фибри и мускули или чиста мазнина, това зависи главно от упражненията и диетата.
Просто следвайте хранителната пирамида до точката. Той е проектиран точно за тази цел. Яжте зеленчуци, когато зареждате, маруля, авокадо, домати, броколи, ненаситени мазнини от зехтин, риба, месо само от време на време, сладкиши само по специални поводи ... И поне 20 минути на ден ходене до минимум и повече упражнения, които бихте искали и се наслаждавайте ще се оправиш.
Вашият калориен дефицит може да е твърде висок, никога не трябва да бъде повече от 500 и все пак трябва да балансирате вашите макроси между протеини и мазнини. Мазнините също не са създадени равни, изследвайте „здравословни мазнини“ и се уверете, че ядете правилните неща
Първо, тялото ви променя метаболизма ви. Първият месец е лесен за губене и лесен за печелене (повече загуби, отколкото печалби)
Второ, дефицитът от 1000 кал е твърде много. Те възпрепятстват адаптацията ви. 500 е абсолютният макс.
В кетото трябва да се съсредоточите върху яденето на правилните неща (много мазнини и без въглехидрати), а не да ядете по-малко.
Здравейте, добре, вие сте на диета с тегло, тогава може би тази диета просто не е диета за вас, има толкова много диети, от които можете да избирате, можете да опитате друга или просто да ядете по-малко като без млечни продукти, без бяло брашно, без сладкиши, пиене Получавате само обикновена вода и няма какво да ядете след 9 часа или 3 часа преди лягане, заедно с това упражнение, тогава ще отслабнете или бихте могли да опитате научно обоснована диета тази диета
Здравейте, не знаете ли, че палео и кетогенните диети наистина си приличат, дори Аткинс е подобен, когато погледнете техните принципи? Да, има малки разлики, които са важни, защото те постигат много различни цели. Това видео Палео срещу Аткинс срещу Кетогенна диета обяснява най-добре тези разлики и кой да изберете в зависимост от вашия начин на живот и цели.
Мисля, че трябва да намерите някои отговори в това видео:
Това може да е случай, в който трябва да следите калориите, които консумирате. В повечето случаи яденето на твърде много калории на кето диета е трудно, но може да се направи. Диетичен лекар каза, че когато хората са на ваше място, често това е така, защото ядат твърде много ядки.
Това, което правиш погрешно, е да загубиш твърде бързо. Десет килограма за две седмици са неустойчиви. Нито два са осем килограма за две седмици.
Ако искате свалянето на теглото, опитайте да свалите не повече от два килограма седмично. Също така, уверете се, че използвате диета, която можете да поддържате за неопределено време.
Повече протеини (препоръчват се протеини без захар или без мазнини, като сьомга, пилешки гърди без кожа, соя, боб и др.)
Също така достатъчно количество минерали и витамини.
Вероятно много малко прием на вода, пийте поне 3,5 литра на ден и вижте магическите ефекти