Напълнявам, ако се откажа от пушенето Диета; Поддръжка

Сигурен съм, че ако пушите, няколко пъти сте мислили да откажете цигарите. Но може би не сте били достатъчно решителни или сте се страхували от напълняване. Сякаш твърде много хора казват, че са се напълняли, когато са се отказали от този навик. И все пак, каква е истината? Лекарите съветват да се откажете възможно най-скоро, но в нито един момент не изглежда добре да рискувате да напълнеете.

Добрата новина е, че има решения за отказване от тютюнопушенето, без да качите излишни килограми. Може да не видите резултатите от първия месец, в който сте се отървали от цигарите, но изследванията показват, че повечето хора са успели да останат с постоянно тегло в продължение на 6 месеца. И те успяха да се откажат от пристрастяването към цигарите.

Пушенето изгаря калории. Буквално приемът на калории, свързан с кутия от 20 изпушени цигари, е около 250 kcal.

Пушенето е анорексично. Тоест, намалява апетита ви, така че е възможно след отказването от тютюна да почувствате, че имате по-висок апетит. Не се тревожете, в рамките на 3 седмици той се настройва и попада в нормалните граници. Пушенето влияе на вкусовите рецептори и миризмата, така че след отказването от тютюнопушенето можете да се насладите на вкусовете на храната и да ядете по-големи количества храна, което може да доведе до наддаване на тегло.

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато напуснете, е да планирате предварително. Можете да станете по-активни в ежедневието, можете да започнете да спортувате редовно и да започнете да практикувате дихателни упражнения всеки ден. По този начин се уверете, че имате лост, чрез който можете да контролирате развитието на теглото си. Тъй като спортът и редовната физическа активност играят ключова роля за поддържане на телесното тегло на нормално ниво.

Изберете да ядете зеленчуци, млечни продукти и да пиете много вода. Изследвания, проведени върху групи пушачи с различна степен на пристрастяване, показват, че храни като месо, кофеинови напитки, газирани напитки, но също и алкохол променят вкуса на цигарите и увеличават броя на изпушените цигари.

Когато ви се яде, изберете здравословни закуски, като зелени стръкове целина, моркови, чушки. Не само, че ще се храните по-здравословно, но и ще подобрите чревния транзит и ще внесете съществено количество витамини и минерали в тялото.

Планирайте храненията си. Ако приготвяте ястията, които трябва да ядете през деня всеки ден, ще бъдете много по-малко изкушени да изберете произволно пакетирана пица или голяма порция тестени изделия. По този начин имате контрол върху калориите, които ядете, и намалявате риска от наддаване на тегло .

Може да не е най-лесното нещо да се откажете от пушенето, но бъдете сигурни, че това е най-здравословният избор, който можете да направите. Живеете по-дълго, по-добре, по-здравословно. Откажете се от пушенето за вас! Когато откажете цигарите, може да качите няколко килограма. Обикновено между 3 и 7 килограма. Но имайте предвид: за да отговаряте на риска, с който се сблъсквате, когато редовно пушите кутия цигари на ден, трябва да качите 65 килограма.!