Напълнете - Форум
Надявам се, че все още няма тема по тази тема и че ще се оправи, ако отворя такава.
Винаги съм бил слаб и винаги съм успявал да ям почти това, което искам, без да се „страхувам“ от напълняване. Сега точно това искам, защото според ИТМ съм с поднормено тегло и бих искал да имам още няколко килограма на ребрата си. Аз съм
1,71 м и тежи 55,5 кг днес по обяд. Дългосрочната ми цел трябва да бъде 65 кг и следователно нормално тегло. Проблемът ми с това: Непосредствено преди лягане изядох 4 допълнителни хляба с гарнитури (също сладки и допълнителен слой масло отдолу) с две каси от бутер тесто и тежах с 1 кг по-малко от преди. Тъй като ми е трудно с големи порции, трябва да ям по-често, така че ще се опитвам да ям нещо на всеки 2 часа за първата си етапна цел (60 кг), ако е възможно. Това включва чаша мляко, кисело мляко или парче торта. В противен случай, разбира се, закуска (за съжаление не винаги мога да се справя), обяд и вечеря - и по възможност винаги включвайте мастен компонент (напр. „Рафинирайте“ тестени изделия с парче масло или подобно). Много хора може да не вярват, но напълняването е почти толкова трудно, колкото отслабването, тъй като едно хранене може да означава отново отслабване.
Vlt. има и един аспержи арзан, който би искал да участва в такъв проект, който със сигурност би стимулирал обмена - ще се радвам .
С най-добри пожелания
Не е амазонка. Отидете в магазините във вашето населено място, хора и подкрепете местните търговци!
Редактиран 1 път. Последно на 04.06.19 12:58.
По това време тежах 183 см по 60 кг (дори по-нисък ИТМ от теб) и можех да ям това, което исках.
Напълнях само с много упражнения.
Също така е важно да правите тренировки с тежести.
Но дали тежите 55 или 65, няма значение
И аз го виждам по този начин. Целта на натрупването на мазнини няма смисъл, защото с най-добрата воля в света не е здравословно, ако тялото ви не го „създаде“ самостоятелно с нормална диета. Храненето с 10 кг мазнини по принуда не решава проблем според мен и също не би било здравословно, тъй като ще имате значително по-висок процент телесни мазнини.
Трябва да правите силови тренировки и да се храните добре, с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Разбира се, увеличаването на мускулната маса също увеличава основния ви метаболизъм, т.е. трябва да ядете повече, но това е "цената" на допълнителното тегло. Преди всичко трябва да сте сигурни, че можете да ядете нормални порции добре и че консумирате достатъчно с всяко хранене. Можете също така да консумирате допълнителни протеини, например с шейкове, кварк, пиле.
Не виждам, че сега изграждате бързо 10 кг мускулна маса (или за мен от 7 кг мускулна маса и 3 кг мазнини като аксесоар) . 60 кг със сигурност е цел, която може да бъде постигната добре.
Мляко, кисело мляко, парче масло в пастата - с това няма да напълнеете. Висококалорични и в същото време лесно консумиращи се в големи количества са напр. Плодови сокове, безалкохолни напитки, шоколад, ядки, картофен чипс.
Но разбира се това не е здравословно.
Освен това ежедневното претегляне е безсмислено (точно както при отслабване), защото имате естествени колебания, изхождания и т.н. и не бива постоянно да се подготвяте. Претегляйте веднъж седмично, не тълкувайте прекалено индивидуалната стойност, просто наблюдавайте тенденцията.
Освен това, и това е най-важният момент, вашият ИТМ е само малко на разстояние от 20. Без допълнителни указания за конкретен проблем, първоначално не бих видял проблем. В живота наистина има по-важни неща. Веднага щом остареете и метаболизмът ви се промени, вие автоматично ще напълнеете.
Заради споменатата тема „тренировки с тежести“: В началото на годината спортувах интензивно няколко седмици от вкъщи, но не забелязах истински напредък и след това напуснах проекта поради липса на време. Днес предполагам, че това не може да работи, защото нямах достатъчно мазнини по тялото си, за да се превърна в мускул. Затова бих искал да кача килограми още в първата стъпка и след това, ако имам чувството, че се вписва, евентуално. отидете отново към тренировка с тежести. Не искам бодибилдър тяло, но лек шест пакет би бил хубав. Но мисля, че имам нужда от междинна стъпка "от под- до нормално тегло", която се надявам не само да има визуални, но и ползи за здравето.
Не е амазонка. Отидете в магазините във вашето населено място, хора и подкрепете местните търговци!
Вашето тяло не може да метаболизира мазнините в протеини (за изграждане на мускули). Трябва да си набавите нужните протеини отвън (яжте).
Следователно вероятно не сте забелязали някакъв напредък, защото (1) не сте тренирали достатъчно дълго, изграждането на мускули отнема време, (2) може да не сте тренирали с достатъчно тежести и (3) най-вероятно не сте получили достатъчно протеин.
Колкото и усилено да тренирате, ако не се храните правилно, няма да изградите мускули. Това би било като стъпване на газта без зареждане с гориво.
Ако наистина ви е грижа само за наддаване на тегло (а здравословният аспект няма значение), тогава пийте 3 литра кола на ден. Това е нездравословно и няма смисъл, но би ви направило дебели.
Изобщо не тренирах с тежести, по-скоро под формата на домашна тренировка като тази. Като начинаещ имах надеждата, че ще бъде възможно и без фитнес, защото някак си все ми липсваше смелостта да се регистрирам там. Протеини. През това време вече консумирах повече протеини, но разбира се не в същата степен като оризовите и пуешките пуристи. Дори не знам дали това наистина е необходимо, защото с толкова много момчета, които сега се разхождат със стоманени тела, не мога да си представя, че винаги се хранят толкова образцово. Като крайна цел Някой път Мисля, че това би било хубаво. Човекът очевидно е добре изграден, но за мен все още има нещо естествено в това, защото когато процентът на телесните мазнини влезе в диапазона на милион, той вече няма нищо естетично за мен.
Не бих се интересувал от здравословен аспект и ако работи, бих искал да наддавам по здравословен начин, но бих казал, че бих искал първо да надхвърля 60 и тогава ще видим .
С най-добри пожелания
Не е амазонка. Отидете в магазините във вашето населено място, хора и подкрепете местните търговци!
Редактиран 2 пъти. Последно на 4/19/19 17:59.
С толкова много бракуване от създателя на нишки, човек може само да поклати глава.
Наддаване на тегло от ядене на боклук Никога не съм чувал за нещо подобно.
Вие сте праз и се чудите защо не сте културист след 3 седмици вдигане на 2 кг гири? „След 10 минути до шестте пакета“ Да, всъщност мислите, че мускулите идват от небето?
Прочетете по темата за тренировка с тежести. Мускулите не растат от слоеве мазнини в тялото ви.
Следващите ви стъпки към успеха:
1) Създайте план за обучение. Започнете с упражнения за цялото тяло в фитнес залата. Ако не ходите на фитнес, изрежете наддаването на тегло.
2) Яжте чиста диета. Забравете за тортата следобед и по-скоро имайте чисти материи. Културистите се хранят по няколко пъти на ден със закуски. Вече имате най-добрите условия.
3) Яжте, когато вашият хранителен план ви подсказва, а не когато сте гладни. За да наддадете на тегло, се нуждаете от излишък от калории (а не от торта).
4) Бъдете дисциплинирани. Ако не забележите нищо след половин година, това е нормално. Като се имат предвид вашите изисквания, може да се окаже, че ще видите нещо само след 1 - 1,5 години.
Редактиран 1 път. Последно на 4/19/19 18:00.