Напълнете, докато изграждате мускули
В общество за отслабване, където наднорменото тегло е толкова зле преживяно и толкова зле прието, желанието за напълняване може да изглежда изненадващо и често неразбрано. И все пак има много мъже и жени, които искат да напълнеят ...
От Nordine Attab, спортен треньор
Написано на 6 май 2010 г., актуализирано на 12 май 2010 г.
Независимо дали сте загубили няколко килограма след заболяване, поради лични притеснения или просто защото сте твърде слаби, трябва да знаете, че като отслабване приемането не е лесно.
Спортните практики и изграждането на мускули трябва да бъдат насочени и да се извършват точно, за да може да има печалба. Всъщност правилното изпълнение на движението, броят на повторенията, сетовете и времето за възстановяване са ключовите думи за изграждане на повече мускули и намиране или възстановяване на формата.
Пример за жени и мъже ...
Във всички случаи натоварването трябва да се увеличи. Например, ако правите 300 лицеви опори на ден, но не увеличавате трудността (тежест на раменете или наклонена равнина.) Мускулът няма да расте! Леко ще развиете сила чрез мускулна координация, но също така и издръжливостта на вашите печ, трицепс и рамене. За всяко упражнение най-добрата работа е описана по следния начин: 5 до 6 серии от 10 до 12 повторения и 2 30 минути възстановяване между всеки набор.
- За мъже: лицеви опори (увеличаване на гърдите, трицепс, рамене)
Първо движение изправено, обърнато към стена с краката леко зад оста на тялото. Бюстът е наклонен леко напред.
- За жени: полуклек (бедрата и глутеусите се увеличават)
Първо стоящо движение, огъване/разгъване на краката с внимание към поддържане на вертикалната ос на глезена/коляното благодарение на задните части, които минават назад, а не на коленете, които напредват по-напред.