Напитки от; усилие, което пиете преди, по време и след спортната рапсодия в зелено
Пазарът на спортно хранене процъфтява. Редовно сме затрупани с реклами, възхваляващи предимствата на такъв и такъв продукт и е трудно да различим какво е чиста маркетингова стратегия от това, което е наистина важно за спортиста. Индустриалната оферта е толкова обширна, че можете бързо да ви върти главата: гелове, енергийни напитки, хранителни добавки ... Последният път, когато отидох в отдела за спортно хранене на Decathlon, бях шокиран от количеството различни продукти. Преди всичко нямах представа какво е по-подходящо, ако някога трябваше да избера да разчитам само на индустриални напитки.
Дойдох да си задам следния въпрос: от какво наистина се нуждаем ?
Ако атлетите от много високо ниво, търсещи преди всичко постижения, наистина трябва да контролират прецизно диетата си, това не важи за спортистите аматьори. Не трябва да забравяме, че индустриалните продукти са съставени по синтетичен начин, с екстракти, добавки, консерванти ... Да не говорим за замърсяването, причинено от тяхното производство и консумацията им по време на състезанията.
Убеден съм, че диетата и храненето на спортиста не преминават непременно през всички тези трикове - и за щастие! Растителният свят до голяма степен предлага всичко необходимо от гледна точка на суровини (витамини, енергия, микроелементи). От моя страна, Нямам ни най-малко влечение към всичко химическо и индустриално и предпочитам да управлявам диетата си сам хиляди пъти, с натурални продукти.
Днес ще разгледам въпроса за хидратацията. Така, какво да пия преди, по време и след тренировка ? За да се опитам да отговоря на тези въпроси, ще използвам книгата на Сесил и Кристоф Берг: „Усилени напитки“ и ще тествам някои от техните рецепти. !
Преди усилията
Не е изненадващо, уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден: минимум 2L на ден за спортист на тренировка се препоръчва. Газираните напитки, индустриалните плодови сокове и други сладки напитки трябва да се избягват. Алкохолът трябва да се консумира умерено ... Но вие знаете песента! Най-малкото трябва да бъде напълно елиминирано поне 15 дни преди голямо състезание.
Както знаете сега, не бива да чакате усещането за жажда да пристигне, за да се хидратирате: ако случаят е такъв, дехидратацията вече е започнала.
Малък съвет за подобряване на вкуса на водата: не се колебайте да добавите малко изцеден лимонов сок или няколко ментови листа с резенчета краставица. Ако водата е по-ароматна, тя е по-лесна за консумация.
За още повече идеи >> намерете моите рецепти за детокс вода.
Като цяло периодът на обучение е добър за тестване. Не е денят на състезанието ви, в който ще трябва да експериментирате с нова закуска или нова напитка ! Винаги е най-добре да опитате и опитате напитка като част от тренировка с умерена интензивност. Ако тестът е убедителен, той трябва да се повтори поне веднъж или два пъти, за да го потвърди наистина. Многократно съм чел препоръки от бегачи, които само веднъж са тествали гел на тренировка и са се оказвали с неприятни изненади по време на бягането си.