НАПИТКА L; ВОДА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ФАКТ ИЛИ ФИКЦИЯ%

Силни точки:

Има много начини да отслабнете
Колкото повече вода пиете, толкова по-добре за загубата на тегло
Пиенето на повече вода води до намаляване на приема на калории
Консумацията на вода помага за загубата на тегло, ако я консумирате студена
Питейната вода е само едно парче от пъзела

Има много начини за отслабване, наред с други, пиенето на вода може да бъде един от най-лесните и безопасни начини да следите теглото си и да подобрите цялостното си здраве.

Звучи ми просто, но дали пиенето само на вода наистина би работило? Наистина ли питейната вода помага на хората да отслабнат? Пиенето на вода толкова лесно ли е, колкото си мислите ?

Можете ли да пиете вода за отслабване ?

Човешкото тяло се състои от 60 до 70% вода. Това е повече от половината от тялото ви. Течностите в тялото ви помагат в основни телесни процеси като храносмилане, усвояване, циркулация, създаване на слюнка, транспорт на хранителни вещества, поддържане на телесната температура и др. Но последните изследвания показват, че до 75% от хората са хронично дехидратирани. Хората просто не получават достатъчно вода, за да бъдат здрави, здрави, да не говорим за ефективно отслабване.

Процент вода в определени градивни елементи на тялото ви.

Въпреки че знаем, че водата е основен компонент за правилното функциониране на тялото, понякога е по-малко ясно, че тя може да насърчи загуба на тегло.

Питейна вода за отслабване: Намиране на вашата цел

Колкото повече вода пиете, толкова по-добре. Но преди да се хванете, би било важно да знаете какъв е дневният ви прием на вода. Така че във вас задавайки си цел за консумация на вода за себе си, ще можете да ускорите необходимото количество през целия ден.

Щракнете тук, за да видите колко вода трябва да пиете всеки ден според теглото си. Ще имате представа колко вода е необходимо на тялото ви, за да започне вашето приключение.

Например, 200-килограмов мъж (в рамките на 90 кг) трябва да пие 134 унции вода (в рамките на 3 литра и повече) всеки ден.

Роля на водата в управлението на теглото ви

Питейната вода може да предизвика производство на топлина, да засили метаболизма и да изгори повече калории. Или пиенето на повече вода може просто да направи хората по-малко склонни да пият алкохол или да пият много висококалорични напитки с високо съдържание на захар, които насърчават увеличаването на теглото.

Каквато и да е причината, само пиенето на вода може да бъде от ключово значение за справяне с апетита за храна, намаляване на глада и в крайна сметка отслабване.

Пиенето на вода за отслабване: превърнете го в един от приоритетите си

Както при повечето неща в живота, времето е важно.

Питейната вода трябва да бъде приоритет всеки ден.

Пиенето на вода всеки ден е добре ... Но това, което е още по-добре, е да дадете приоритет, когато пиете тази вода.

Ако пиете вода, за да отслабнете; има определени часове от деня, които са по-добри от другите.

Пиенето на вода преди хранене ви помага да ядете по-малко, като пълните стомаха си с вода и без калории; също така ви помага да усвоите храната си по-добре.

Проучване, проведено върху група възрастни на средна възраст и с наднормено тегло за период от 3 месеца, показа това; тези, които пиеха 2 чаши вода преди всяко хранене, загубено в средно с 44% повече (5 паунда) от тези, които са диети, без да увеличават приема на вода.

Всъщност 30 до 59% от възрастните американци, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода.

При възрастни разходът на енергия в покой се увеличава с 24 до 30% в рамките на 10 минути от пиенето на вода. Продължава поне 60 минути.

Друго проучване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода.

Проучване върху жени с наднормено тегло; изследва ефектите от увеличаване на консумацията на вода до повече от един литър (34 унции) на ден. Те установиха, че за период от 12 месеца; това доведе до допълнително отслабване с 2 кг (4,4 паунда).

Тъй като тези жени не са направили промени в начина си на живот; освен пиенето на повече вода, тези резултати са много впечатляващи.

Освен това тези две проучвания показват, че консумацията на 0,5 литра вода води до загуба на допълнителни 23 калории. На годишна база това представлява около 17 000 калории или повече от 2 кг мазнини.

Няколко други проучвания проследяват хора с наднормено тегло, които пият 1-1,5 литра (34-50 унции) на ден в продължение на няколко седмици. Откриха значително намаляване на теглото; индекс на телесна маса (BMI), обиколка на талията и мастна тъкан.

Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.

Многобройни проучвания показват, че пиенето на повече вода може да бъде от полза за отслабване и поддържане.

Пиещите вода също намаляха теглото си година по-късно. Според Бари Попкин, директор на интердисциплинарната програма за затлъстяване в Университета на Северна Каролина.

Така че ще го разберете: пиенето на 0,5 литра вода (17 унции) може да увеличи количеството изгорени калории за поне един час. Въпреки че някои от тези проучвания показват, че за някои хора загубата на тегло все още е доста скромна. Накратко, важното е да отслабнете, дори и да не е огромно, трябва да започнете някъде.