Напади преди ефективно упражнение - Sport pour Vous
- 62 акции
- Facebook 0
- 56
- Facebook Messenger
- Twitter 3
- LinkedIn 3
- Телеграма
The предни процепи, ти знаеш ?
Мечтали ли сте някога да имате заострени крака с стегнати бедра и стройни задни части ?
Това чувство на чувство добро в тялото му, дали сте с дънки или бански не е недостъпно.
Със сигурност генетиката влиза в игра, но благодарение на специфични и разнообразни упражнения можете подобрете тялото си и особено образа, който имате за него.
След статията за клекове, беше законно да ви предложим такава за телесно тегло или леко претеглени предни удари.
Наистина е основно упражнение да нарисувате или мускулирайте бедрата си и изгаряне на калории лесно у дома без оборудване или с гири. Всички начинаещи в спорта трябва да знаят това упражнение, както и клекове, лицеви опори и основни упражнения.
Независимо дали сте жена или мъж, предните изпадания са много ефективни за краката, ще видите !
РЕЗЮМЕ
- Какви са предните изпадания
- Използваните мускули
- Защо да изграждате краката и задните си части
- Как правилно да се изпълняват предни удари
- Предни процепи и техните варианти
- Най-добрата машина за тегло сте вие !
Какви са предните изпадания?
Предните удари са част от повечето фитнес програми. фитнес, отслабване, фитнес или културизъм.
Извеждате единия крак напред, след което го огъвате надолу, така че бедрената кост и пищяла да правят ъгъл от 90 °; коляното на задния крак, почти докосващо земята (виж 1-во видео по-долу), също образувайки прав ъгъл.
Говорим за предни прорези, но ще видите, има варианти като гръб, кръстосан скок, скок.
Изпаданията и клякането са две основни допълнителни упражнения за тези, които искат да се върнат във форма и да тонизират краката си.
Използваните мускули
Нападенията са подобни на кляканията по това, че работите с краката си, но най-използваните мускули са по ред на важността:
Комбинацията от клекове и удари е най-добрата за напрягайте мускулите на краката си !
Можете да ги правите в една и съща сесия или чрез две различни тренировки в зависимост от интензивността и избраните варианти.
Защо да изграждате краката и задните си части ?
Обикновено се фокусираме върху горната част на тялото, особено мъжете. Все още можем да видим някои културисти с тънки крака и хиперразвити торс и ръце.
Вашата поза
Освен че дъното е в хармония с горната част, правенето на предни удари насърчава цялостната ви стойка чрез укрепване вашата симетрия. Всъщност ние естествено имаме, както при ръцете, но по-слабо подчертани, единия крак, който е по-силен от другия (известният „крак за повикване“ в леката атлетика). Това балансира тренировката ви за сила на краката и следователно общата ви стойка.
Отслабване
В допълнение, това насърчава загубата на тегло; като всяко упражнение за изграждане на мускули, както по време на бягане, което изгаря калории (особено по време на HIIT сесии), но и в покой, като увеличавате базален метаболизъм.
Напомням ви обаче, че загубата на мазнини (за типа асоцииран целулит) не може да бъде насочена към определени места по тялото чрез специфични упражнения; това е спортен и диетичен дует кой е победител.
Освен това спортът като цяло помага за премахване на целулита и пукнатините допринасят за него.
Развива проприоцепция
Включването на удари в рутината ви кара да развивате своето стабилност и твоят балансиран; всъщност изпаданията са едностранно упражнение (краката се отработват един след друг), укрепвайки стабилизиращите мускули.
Това е основната разлика от клека.