Напади напред - skillworx Calisthenics - умения calisthenics
По-силни бедра и динамично разтягане на тазобедрените мускули - вижте гръб назад!
Бързи съвети
- Екзекуция:
- Задно коляно: Само леко докосва земята!
- Ход: Стойте изправени!
01 изходна позиция
Започвате да стоите изправени на ширината на раменете. Ръцете ви са кръстосани зад главата. Ако в началото имате проблеми с баланса, можете също да сложите ръце на бедрата си.
02 Отрицателно движение
Сега направете наистина дълъг крак напред, гърбът ви винаги остава изправен. Щом предният крак е на земята, вие отивате на земята със задно коляно, като ...
03 крайна позиция
... трябва само леко да докосва земята. Предното ви бедро трябва да е успоредно на пода в това положение.
04 Положително движение
Избутайте се назад с предния крак, така че да се върнете в изходна позиция.