Намерете тънка талия благодарение на хронохранителното списание Santé
Талията ви е удебелена, бюстът ви вече няма никакви разграничения. За да възвърнете фигурата на пясъчен часовник, променете хранителното си поведение и практикувайте адаптирана физическа активност, благодарение на хронохранването на д-р Delabos.
Решихте, че искате да се отървете от излишните килограми. Може да сте прекалили с определени храни или да сте ги яли в неподходящо време. С хронохраненето всичко трябва да е наред.
Основните принципи на хронохраненето
На практика „сутрин трябва да ядете мазнини, тоест сирене, тогава ще се съхранява най-малко. Мазните храни са необходими за изграждането на клетъчни стени и се метаболизират през деня. Добавя се малко хляб, чиито въглехидрати се използват през сутринта.
По обяд обядът се състои от протеини, необходими за защита на мускулите, но и защото по това време на деня стомашните сокове ги усвояват добре, точно като нишестетата. Снекът е сладък, за да даде малко тласък до вечерта. А леката вечеря се състои от риба или морски дарове, лесно смилаеми протеини и зеленчуци. "
Моите грешки в диетата ми
„Удебеляването на талията често се дължи на диета, прекалено богата на нишестени храни като картофи, тестени изделия, ориз и зърнени храни“, казва д-р Делабос. Тези бавни захари са храни за упражнения. Консумирани в количество и без изразходване на енергия в резултат, те се съхраняват в кръста. Те често се ядат, за да успокоят апетита, което е погрешно. За да се успокоите, най-добре е да се съсредоточите върху животинските протеини, които почти не съдържат бавни захари, за разлика от растенията. "
Моите добри резолюции
Залагам на месото, за да се задоволя: „в сравнение с количествата, препоръчани в диетата с хронохранене, по обяд трябва да увеличите порцията месо с 20 г в зависимост от големината му, съветва д-р Делабос и да намалите тази на нишестените храни. супена лъжица. И ако талията наистина е твърде голяма, нишестените храни ще бъдат заменени от зеленчуци. »Винаги започвайте обяда си с месо, което да ви помогне да се успокоите, и чак тогава яжте нишесте или зеленчуци.
Никога не ям нишестени храни през нощта: „Това са стресиращи храни, които никога няма да бъдат елиминирани чрез сън! », Припомня диетологът.
Упражнявам: „Когато талията е удебелена, освен ребалансирането на храната, е интересно да се практикува и физическа активност в късния следобед, съветва специалистът. Защото сме натрупали бавните захари, които се съхраняват в кръста, на закуска и на вечеря. »Какво правим със закуската? „Взимаме хронопротеиновата лента, преди да спортуваме, плодовете след това, никога преди, защото те са предимно бързи захари, които биха предизвикали„ панкреатична светкавица “и следователно хипогликемия, обяснява д-р Делабос. И вечеряме само ако сме гладни. "