Далеч от бекона на домашния офис; Започнете лятото добре със Скарлет - Скарлет

Започнете деня удобно с добра, обилна закуска, след това го поставете на бюрото си и вкусното капучино до пакета с бисквитки. Обядът се наслаждава без стрес и вече не се справяме без десерт. Тук има лека закуска, а там шоколад и като акцент - вкусен сладолед. „Благодарение“ на Corona и свързаните с нея ограничения, често имаме повече време и повече спокойствие за готвене, печене и, за съжаление, също за ядене. Освен това липсват упражнения, тъй като фитнес студията досега са затворени и не го приемаме твърде сериозно със спортните приложения. Това показва други последици от тази карантина - наддаване на тегло и най-вече стилен спасителен круг около стомаха.

Разбира се, бихме могли да опитаме FDH (да изядем половината) или просто да си купим по-малко и най-вече по-малко калории храна. Но - има толкова добър вкус, пътят до хладилника е кратък, а панталоните за джогинг са изключително удобни. Познавате ли се? След това се отпуснете - имаме няколко съвета за вас как МОЖЕТЕ да загубите поне малко мазнини по корема и да се храните по-здравословно.

Винаги питайте семейния си лекар или фармацевт, ако имате проблеми с теглото

Не можем обаче да гарантираме дали и как ще работи, считайте го за размисъл. Ако имате сериозни здравословни проблеми, определено трябва да се свържете с вашия семеен лекар и/или фармацевт. Само едно - не се доверявайте на съблазнителните рекламни или диетични съвети с „тънка нощ“, „идеална фигура през уикенда“. Със сигурност можете да отслабнете с някои предложения за диета, но след това да качите отново много бързо. Следенето на собствените ви хранителни навици, намаляване на стреса, размяна на закуски, упражнения и пиене на много вода или неподсладен чай са добро начало.

Ето ни!

Няколко килограма прекалено много по корем? Вашата собствена възраст и гени участват в определянето къде и колко наддавате там. Независимо от това, липсата на упражнения и висококалоричната и често нездравословна диета играят основните роли.

Сладкият спасителен круг създава рискове за здравето

Нашето тяло всъщност има положителното свойство да преобразува твърде много хранителна енергия, като например от захар, в мазнини, за да предотврати лоши времена.

Той съхранява тези запаси от калории в подкожната мазнина, която също е практичен изолатор срещу студ и топлина. След това той създава допълнителни резерви в корема: висцералната мазнина обгръща вътрешните органи там. С много повече калории тялото може дори да съхранява мазнини в мускулните клетки, органи като сърцето и черния дроб и всъщност също в костите. Нещо, което не се вижда отвън, но може да бъде много вредно за здравето.

При това - чувството за форма, атлетичност и продуктивност има по-малко общо със стройната фигура. Прекаленото тегло обаче е риск и за заболявания, вариращи от високо кръвно налягане до диабет до дихателни паузи в съня. От 80-те години на миналия век така наречената мярка се използва като мярка за това кога теглото може да бъде опасно за здравето Индекс на телесна маса или накратко ИТМ. Ако въведете всички важни данни като възраст, ръст и тегло, се изчислява число, което предоставя информация дали все още сте в нормалния диапазон със собственото си тегло.

Само това обаче не казва нищо за коремните мазнини, тъй като ИТМ изчислява дали теглото отговаря на размера, но по никакъв начин не отчита разпределението на мазнините и мускулите в тялото. Именно тези фактори оказват силно влияние върху здравната прогноза.

Как се изчислява ИТМ?

За да изчислите ИТМ, разделяте телесното си тегло на квадрата на вашия ръст в метри. Проблем с това: Стойността не казва нищо за физическите пропорции или разделението на мастната и мускулната тъкан в тялото или дали и ако да, колко атлетичен е някой - спортистът може да има същия ИТМ като диван, но живее много по-здравословно.

Следователно друг метод е по-важен - простото измерване на обиколката на талията дава изявление за това дали сме в застрашена зона.

Измерете правилно обиколката на талията

Кога:
сутрин, преди закуска
Като:
голи гърди, изправени и издишани
Където:
в средата между най-ниското ребро и горния ръб на тазобедрената кост - т.е. в най-дебелата точка на корема около пъпа
От които:
проста рулетка

Световната здравна организация призовава жените да отслабнат от обиколката на талията от 88 сантиметра, мъжете от 102 сантиметра.

Но бъдете внимателни: опасната зона започва с обиколка на талията от 80 сантиметра за жените и 94 сантиметра за мъжете. Ако сега имате допълнителни здравословни проблеми, спешно се изисква загуба на тегло.

Спортът и упражненията като цяло също са полезни при намаляване на мастния колан. Но не всеки спорт носи желания ефект.

Кои спортове се препоръчват?

Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са най-подходящи. Тъй като пулсът се увеличава и много калории се изгарят за много кратко време. Дълги туризъм (за предпочитане с раница), планинско колоездене или степър, кростренажор или бягаща пътека също са подходящи - ако има такива. Сортът играе роля - и разбира се колко често и най-вече колко дълго се занимавате с този спорт. Тук е важно да се изпотите и да изгорите много коремни мазнини. В крайна сметка мазнините по стомаха изчезват по-лесно от тези по седалището или бедрата. Тялото обича да използва първо енергията от коремните мазнини, тъй като това е метаболитно активна тъкан. Също така реагира особено добре на спортни дейности.

Храна срещу коремни мазнини

Разбира се, можете да направите разлика и чрез диета. Магията не работи, но някои храни намаляват мазнините. Повече зеленчуци и пълнозърнести храни, пълнещи протеини и по-малко въглехидрати са добър микс. Диетичните фибри също са много важни, защото ви зареждат и са идеални за добро храносмилане.

Те включват:

пълнозърнести продукти
Фибри
Яйца
Ядки - богати на протеини и фибри
Зелен неподсладен чай
Подправки и пресни билки в храната
нискомаслен кварк
Млечни продукти, намалени мазнини
Домашна гранола
Минерална вода
Салати
свежи зеленчуци
Комбиниране на храни - по-малко въглехидрати, без странични ястия със зеленчуци, месо или риба
постно месо, птици и риба
Пийте много: един и половина до два литра вода на ден, освен ако не говорите медицински против

Трябва също да избягвате тези:

Идеалната основа за намаляване на теглото е смесица от здравословно и балансирано хранене и повече упражнения.

Комбинирайте спортове за издръжливост и упражнения за сила

Така че, ако спортувате няколко пъти седмично и например използвате по-често стълбите или ходите на много разходки, изгаряте калории. В този случай спортът не означава постигане на върхови резултати, а редовност.

Освен това можете да включите и специални упражнения за трениране на коремните мускули, защото подложките на стомаха вече са доста упорити. Също така е важно предварително да се консултирате със семейния си лекар, ако имате някакви предишни заболявания или проблеми.

Заключение:

Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото използва
Промяна в диетата - много протеини, по-малко въглехидрати
много течност
Спортове за издръжливост
редовно упражнение
Също така специфични упражнения за укрепване на коремните мускули
избягвайте определени храни
Неподсладен чай или кафе вместо капучино или кола
Избягвайте сладките напитки - те насърчават апетита за храна
измерете обиколката на талията, претеглете се
имай търпение

Яжте дълго ситост

Това включва Храни с високо съдържание на протеини. Те съдържат толкова енергия, колкото въглехидратите, но първо трябва да бъдат преобразувани от тялото, за да могат да се използват като енергиен източник. Тук се изразходва значително повече енергия, отколкото с мазнини и въглехидрати. Нивото на инсулин се повишава по-бавно и това ви прави по-дълги и избягвате апетита за храна.

Фибри - Тялото не може да ги използва като източник на енергия, стомахът се напълва и те ви държат по-дълго време сити. Следователно те са перфектни като част от диетата.

Губете коремните мазнини без упражнения?

Ако изобщо не ви се упражнява, всъщност можете да отслабнете. Обаче отнема повече време и трябва да признаете, има малко нещо, което трябва да направите: да направите ежедневието по-активно, т.е. да правите много пеша или с колело, да оставяте колата по-дълго. За да направите това, вземете стълбите вместо асансьора или застанете, вместо да седнете. Правете всеки курс пеша, ако е възможно, а също така се упражнявайте. Вместо да гледате телевизия, направете голямо почистване на къщата, използвайте хубавото време за дълги разходки, като вземете със себе си добре напълнена раница като допълнително тегло. Имаш ли куче? След това удължете газовите обиколки. Може би има и спортове, на които можете да се насладите - като голф или скандинавско ходене. Отидете на екскурзии - пеша - опознайте заобикалящата ви среда, опитайте ролери или вземете скейтборд. Забавлявайте се да го правите и очаквайте с нетърпение да натрупвате малко фитнес всеки ден.