Намерете модели за хранене
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
В дългосрочен план не получавате желаната фигура чрез нулева диета или липосукция. За жалост! Тъй като всеки килограм, който загубите в резултат, вие се храните в рамките на няколко месеца. Единственото правило, при което трайното отслабване всъщност работи, е да дадете на тялото си това, което иска.
Отслабнете и спечелете добро настроение в процеса
Това звучи лесно, но не работи за една нощ. Това обикновено отнема три седмици, за да свикнете. След това тялото ви е преминало към програмата за отслабване само по себе си. Сладките отстъпват място на естественото желание за упражнения. Това е възможно благодарение на фино настроена програма от САЩ. Тънката йога се състои от специални упражнения, които лесно могат да се научат у дома - и научно обоснована хранителна концепция. Заедно това прави удивително ефективна комбинация за стимулиране на изгарянето на мазнини, укрепване на мускулите и намаляване на стреса. Уникалното при йога: Вие не само губите мазнини, но и укрепвате дълбоките си мускули едновременно. Това увеличава „основната скорост на метаболизма“, т.е. количеството калории, които използвате, докато не правите нищо. Йога също разгражда хормона на стреса кортизол. Това предпазва от глад. Хубавото на тънката йога: Колко трудни са упражненията - лесно можете да решите как се чувствате.
Гореспоменатата промяна засяга предимно диетата. През първата седмица се научавате да се откъсвате от нездравословните навици. Втора седмица въвежда метаболизма в естествен ритъм. Между другото, няма твърди рецепти за това, само няколко прости правила: пълнозърнести продукти за закуска, обширно меню за обяд и богата на протеини храна без въглехидрати за вечеря. През третата седмица следва специално лечение за детоксикация. Вие се справяте без „кисели“ храни като кафе или месо, вместо това използвате плодове и зеленчуци. Това оптимизира транспорта на хранителни вещества в тялото. Тогава автоматично усещате нуждата от здравословна тънка йога диета и упражнения: точно три фиксирани хранения на ден, четири вечери седмично без въглехидрати. В допълнение, ден за детоксикация веднъж месечно - два пъти на ден за 15 минути йога упражнения.
Намерете модели за хранене
Трите стъпки към добро хранене
Необходими са само 21 дни, за да промените диетата си - към естествен, слаб начин на живот
Не е трудно да се прекъснат лошите навици
Между другото: С тънка йога е позволено да се яде грях два пъти седмично, ако ви се иска. С такива изключения, правенето без е веднага по-лесно.
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
Пост в биоритма: Яжте правилно
Защо тялото иска да се отпусне между храненията
Както при много неща в живота, времето е важно, когато става въпрос за хранене. Нашият метаболизъм е проектиран по такъв начин, че се нуждае от запаси сутрин, обед и вечер - с междучасова почивка от три до четири часа. Затрупваме го със закуски между тях. През втората седмица на Slim Yoga свиквате с точно три хранения на ден. Вие се ядете толкова сити, че можете да правите без закуски между тях. Ако сутрин не се чувствате гладни, пак можете да закусите - не по-късно от три часа след ставане. Не бива да чакате повече. Защото независимо от апетита ви призори, важи следното: тялото се нуждае от много енергия сутрин. И ако не го получи, той реагира с ненаситен апетит. Между другото, основно трябва да ядете пълнозърнести продукти - така че мощността е достатъчна за няколко часа. По обяд метаболизмът протича с пълна скорост. Сега е точното време за основното хранене за деня - с всичко, което има добър вкус. А вечер ядете предимно богата на протеини храна, като месо или риба. Въглехидратите като тези, които се съдържат в хляба, тестените изделия, картофите, плодовете, плодовите сокове или алкохола, сега са по-добре да бъдат пропуснати.
Бакшиш: Преминаването работи оптимално, ако намерите фиксирани часове, като закуска в 9 ч. Сутринта, обяд в 13 ч., Вечеря в 19 ч.
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
Наклонете се през детокс
Как да приведем баланса на киселинно-алкалния баланс
През третата седмица има допълнителен детокс. Можете да съживите стрес клетките си със зеленчуци, плодове и ядки, с кисело мляко и кварк. В същото време хората се справят без „доставчици на киселина“ като кафе, черен чай и кола - и вместо това пият два литра билков чай или тиха вода на ден. Захарта и бялото брашно вече са табу, както и месото, рибата и колбасите. Звучи като строга диета? Не наистина: Все още ще бъдете пълни, менюто остава разнообразно. А тялото ви възнаграждава с по-твърда съединителна тъкан, добро настроение и няколко килограма по-малко.
Бакшиш: Обърнете специално внимание на термини като „малцов екстракт“ или „глюкозен сироп“ в списъка на съставките. И двете не означават нищо друго освен: захар. И вие искате да избегнете това сега.
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
През първата седмица работим върху лошите си навици - и какво следва? Нашите менюта показват колко вкусна е програмата за отслабване през втората и третата седмица
Мощен сандвич: дава ви енергия за цялата сутрин
ЗА 2 УСЛУГИ:
- 1 голяма ябълка
- 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 2 ч. Л. Горчица
- сол
- пипер
- 6 филийки пълнозърнест хляб
- 1/4 връзка лук
- 150 г нарязани пуешки гърди
- 3 филийки сирене Гауда
- 3 супени лъжици кълнове смес
1 Нарежете ябълката на клинове. Смесете киселото мляко и горчицата заедно. Сол и черен пипер. Четка хляб с горчица крем. Нарежете лука на пръстени и разпределете върху горчичния крем.
2 Покрийте три филийки хляб със студени разфасовки, клинове със сирене и ябълки. Разстелете кълновете отгоре. Поставете отгоре останалите филийки хляб, притиснете леко и разрежете наполовина.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 10 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 645 kcal
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
2-ра седмица, обяд
Скампи върху карфиол къри: Бързо, вкусно и с всички важни витамини
ЗА 2 УСЛУГИ:
1 скилидка чесън
- 400 г готови за готвене скампи
- 2 супени лъжици олио
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 600 g карфиол
- 1 парче джинджифил с размер на орех
- 500 мл зеленчуков бульон
- 1 ч. Л. Къри
- 2 пролетни лука
- 1/4 гърне пресен кориандър
- 100 ml кокосово мляко (кутия)
- сол
- пипер
1 Нарежете чесъна на ситно. Поставете скампата, олиото и лимоновия сок в купа и разбъркайте заедно. Поставете на хладно място.
2 Разделете карфиола на цветчета. Настържете на ситно джинджифила, оставете да заври с бульона и кърито. Добавете зеле и пара за 10 минути. Нарежете младия лук на пръстени. Нарежете кориандъра. Добавете кокосово мляко към зелето. Добавете малкия лук и кориандъра. Подправете. Гответе още четири минути.
3 Сега извадете скампите от хладилника. Запържете маринатата в незалепващ тиган за около 2 минути от всяка страна. Подредете върху карфиоловото къри.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 25 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 620 kcal
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
2-ра седмица, вечерта
Фритата от сьомга и зеленчуци: Успокоява нервите ви след стресиращ ден
ЗА 2 УСЛУГИ:
- 150 г замразен грах
- 50 г бебешки спанак
- 1 зелен пипер
- 2 пролетни лука
- 1/2 връзка магданоз
- 3 яйца
- 75 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
- сол
- пипер
- 1 щипка индийско орехче
- 1 супена лъжица зехтин
- 4 филийки пушена сьомга
1 Загрейте фурната на 180 градуса. Размразете граха за 10 минути. Сортирайте и почистете спанака. Нарежете звънеца на малки парченца, а младия лук на пръстени. Нарежете на ситно магданоза.
2 Разбийте яйцата, млякото и магданоза заедно. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче.
3 Загрейте олио в тиган. Запържете зеленчуците в него за 3 минути. Подправете и сложете в непромокаема форма за печене. Залейте я с мляко с яйца. Печете във фурната за 25 минути. Извадете, нарежете на четири парчета и залейте със сьомгата.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 45 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 470 kcal
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
Детокс седмица сутрин
Мюсли от манго и ананас: Стартира внимателно процеса на детоксикация
ЗА 2 УСЛУГИ:
- 1 голямо манго
- 1 бебе ананас
- 2 банана
- 60 г просо люспи
- 3 супени лъжици пшеничен зародиш
- 150 мл мултивитаминен сок
- 3 чаени лъжички нарязан шам фъстък
1 Нарежете плодовете на парчета с размер на хапка. Смесете с просо люспи, пшеничен зародиш и сок в купа.
2 Разстелете мюслито в две купи. Поръсете с шам фъстък и сервирайте веднага.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 10 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 550 kcal
Детокс седмица, обед
Печени картофи със салса: Хармонизира киселинно-алкалния баланс
ЗА 2 УСЛУГИ:
- Масло за тавата за печене
- 8 картофа
- По 1 супена лъжица майорана и босилек
- едра сол
- 2 малки авокадо
- 2 чаени лъжички сок от лайм
- 2 домата
- 3 супени лъжици заквасена сметана
- сол
- пипер
1 Загрейте фурната на 180 градуса. Намажете листа за печене. Разделете картофите по дължина. Смесете билките и солта. Натрийте с него нарязаните повърхности на картофите и ги поставете върху листа за печене с кожата надолу. Гответе на 180 градуса във фурната на средната решетка за 35 минути.
2 Пюрирайте авокадото със сок от лайм. Разполовете доматите, отстранете семената и нарежете на кубчета. Добавете към авокадото със заквасената сметана. Подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с печените картофи.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 45 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 750 kcal
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
Детокс седмица вечер
Зеленчукова супа с мента: има детоксикиращо и храносмилателно действие
ЗА 2 УСЛУГИ:
- 700 г различни зелени зеленчуци (например пресен грах, праз, колраби, тиквички, зелен фасул или броколи)
- 1 глава лук
- 1 1/2 супена лъжица масло
- 600 мл зеленчуков бульон
- 2-3 стръка мента
- сол
- бял пипер
- 3 чаени лъжички сок от лайм
- 3 супени лъжици гръцко кисело мляко
1 Почистете и нарежете зеленчуците. Разтопете маслото в тиган. Задушете зеленчуците. Добавете бульона. Оставете да заври и гответе покрито за 15 минути.
2 Добавете ментата към супата, с изключение на няколко листа за гарнитура и пюрирайте всичко, докато стане на пяна. Сол и черен пипер.
3 Рафинирайте супата със сок от лайм и кисело мляко. Поставете в две купи или дълбоки чинии и украсете с останалата мента.
ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА: около 25 минути
НА ПОРЦИОН: приблизително 470 kcal
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.
Детокс напитка
Бърза детоксикационна напитка: Вкусна за глад между тях
За 2 човека:
- 150 мл доматен сок
- 100 мл суроватка
- 50 мл портокалов сок
- сол
- пипер
- Табаско
- Ледени кубчета
1 Поставете всичко в контейнер и разбъркайте.
2 Подправете на вкус със сол, черен пипер и табаско.
ТУК Е ГАЛЕРИЯТА С УСЛУГАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОЛКА ЙОГА ЗА ДОМА.