Намажете ядките или не
Също така е важно по време на диета да ядете семена и ядки, напр. ядките, но много се страхуват, че ще спечелят още повече от това. Ще ви покажем дали наистина наддавате с орехи или не.
Орехите са богати както на мононенаситени, така и на полиненаситени мастни киселини. Ядката със среден размер съдържа 185 калории, 3,89 грама въглехидрати, 0,74 грама захар, 1,9 грама фибри и 4,32 грама протеини. Тридесет грама орехи покриват следните пропорции от препоръчителния дневен прием на минерали:
• 48 процента манган
• 22 процента мед
• 11 процента магнезий
• 10 процента фосфор
• 8 процента витамин В6
• 5 процента желязо.
Напразно много хора казват, че орехите са храна, богата на калории и мазнини и поради обилното им съдържание на хранителни вещества и протеини, диетите също могат да ги консумират с увереност.
Многобройни проучвания показват, че редовната консумация на ядки намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и освен това е отлично оръжие срещу камъни в жлъчката. Орехите помагат за предотвратяване на остеопороза и епилепсия, така че определено са суперхрана.
Орехите могат лесно да бъдат интегрирани в нашата диета. Струва си напр. поръсете смлени орехи върху салатата, но домашната мюсли с микс от различни семена също е вкусно ястие. Струва си да натрошите орехите в пестото, а орехите също правят киселото мляко по-вкусно.
5 богати на витамини храни за зимно сиви дни
Зимата вече е около врата ни, време е да подготвим и имунната си система за нея. Но как? Естествено, с богата на витамини диета! Можете също така да си набавяте витамини като хранителна добавка, но можете да си набавяте и храни, които съдържат най-добрите витамини, стимулиращи имунната система през зимата.