Намаляващи холестерола хранителни навици
Диета за понижаване на холестерола
Не е необходимо да променяте диетата си, за да намалите нивата на холестерола. Може да е достатъчно да модифицирате приготвянето на храната, която ядете, а не самата храна. Открийте по-долу най-добрите методи за приемане на стрелка за здравословна диета, без да нарушавате навиците си.
Включете риба във вашата диета
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Яжте много плодове и зеленчуци. Преминете от пържени зеленчуци или плодове в сироп на пресни плодове и зеленчуци. За десерт изберете вкусна узряла ябълка или круша. Опитайте и деликатно задушеното кейл или манголд. Идеалното е да се консумират пет порции плодове или зеленчуци на ден, разумна цел, тъй като една порция съответства на зърнена купа със смесена салата или шепа грозде или ягоди.
Вземете ядки и семена
РИБА, ВКЛЮЧИТЕЛНО МАЗНА РИБА
Скумрията, сардините, херингата, сьомгата и пъстървата осигуряват омега 3, които помагат да поддържате сърцето си здраво. Насладете се на тези риби, печени или приготвени на пара или деликатно поширани в мляко. Стремете се да ядете риба веднъж или два пъти седмично.
Опитайте сушена или прясна леща и боб
ЯДКИ И СЕМЕНА
Няма нужда да го ядете в големи количества: супена лъжица и половина на ден е достатъчна. и прави страхотна закуска! Бадемите, орехите, ленените семена, сусамът и слънчогледовите семена са богати на хранителни вещества.
Изберете постни разфасовки месо
Боб и леща
Най-често срещаната леща или сушен боб ви дават много възможности за хранене. За вкусно ястие ги накиснете за една нощ, преди да ги задушите с билки и някои зеленчуци. Изберете ги сухи или пресни и ги изплакнете, ако са в консерва, за да премахнете солта и захарта.