Намаляване на телесните мазнини - как трябва да го направите
За какво ще става дума?
Намаляване на телесните мазнини основната цел на всяка диета е, защото не искаме да губим мускули, кости или течности. Това са основните маси на нашето тяло, но напълняването само увеличава съдържанието на мазнини.
Състав на тялото, ИТМ, Процент на телесните мазнини - какво означава това?
Що се отнася до данните за телесния състав и теглото, в главите им се вихрят много понятия. Първо, струва си да се изясни ИТМ, който не е нищо повече от индекс на телесна маса (Индекс на телесна маса). Това няма нищо общо със състава на тялото, а с показва съотношението на телесното тегло към телесната повърхност, кое е дава добра приблизителна оценка на степента на наднормено тегло или недохранване, но не и на телесния състав.
ИТМ - или изчисляване на индекса на телесна маса
Можете да изчислите индекса на телесната си маса чрез разделяте телесното си тегло в килограми на ръста си в метри на квадрат: телесно тегло кг/(телесна височина х телесна височина). Квадратът за височина дава приблизителната стойност на повърхността на тялото, но по никакъв начин не го дава точно. Въпреки това това е най-често срещаният начин за определяне на степента на наднормено тегло (и недохранване). В мрежата има безброй ИТМ калкулатори и диаграми, където можете да снимате там, където се намирате. За съжаление е там получената стойност е измамна! Но защо?
Състав на тялото - По-важно от ИТМ!
Предполага че Имам чист мускул 100 кг 170 см висок спортист, или мъж с височина от 100 кг и 170 см с корем и чаша. НА ИТМ и на двете е 34,6 което е границата между затлъстелите и тежко затлъстелите. И все пак никой не би казал на спортист с чиста мускулатура, че затлъстяването е вярно?
Така следователно знанието за състава на тялото е важно. Съставът на тялото измерва се чрез съпротивлението на кожата и тялото от различни машини, които дават процента на костите, мазнините, водата и мускулната маса.
Познаването на телесния състав е важно за отслабването, защото няма значение какво и как искате да отслабнете.
Загуба на тегло или намаляване на телесните мазнини, намаляване на процента телесни мазнини?
Отслабването само по себе си е намаляване на телесното тегло (общо тегло) означава и не винаги намаляване на телесните мазнини. Целта не винаги е да се намалят мазнините, тъй като при спортисти (особено бойни изкуства) например, минималното тегло трябва да бъде достигнато само за претегляне, поради което намаляването на водата и дори изпразването на червата. По принцип целта на диетата в традиционния смисъл все още ще бъде да се намалят телесните мазнини.
Ако искате да видите резултатите от правилното отслабване, тогава не само балансът, но и процентът на телесните мазнини и нивото на размерите на ноктите са важни данни. И ако говорим за размери на ноктите, заслужава да се отбележи това често дори не загуба на тегло, но тонизирането е основната цел. Тоест целта не е да отслабнете от цялото тяло, а да премахнете нежеланите мастни накладки.