Намаляване на теглото при неоптимални условия Началото

Намаляване на теглото при неоптимални условия

на RobertMG »20 юли 2014 г. 11:01 ч

условия

Първо, много благодаря за този форум. Ще го направя накратко:

Моят профил:
Възраст: 23
Тегло 125 кг
Професия: студент + работник на непълен работен ден (и двете постоянно заседнали работни места)

За съжаление имам проблеми със затлъстяването. Това натоварва изключително много тялото и ума ми. Бих искал да променя нещо по въпроса.

Информацията, която може да бъде намерена в Интернет (включително залепвания в този форум), е доста интересна, но не кратка и компактна. Като невеж начинаещ, имам впечатлението, че трябва да съм диетолог, за да направя всичко както трябва (губите се). Нямам претенция. Според мен по-специално хранителните продукти са твърде сложни за начинаещи. Моят английски не е достатъчно добър за ръководства като Б. превод http://liamrosen.com/fitness.html.

Как мога да отслабна при следните условия:

- малко време (мога да отделя максимум 1 час на ден)
- малко пари (студент)

За тези, които искат да го прочетат, ето кратко резюме:

Бавно започвам да развивам информираност за храненето. Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, вода и чай,. Вече имам хранителни съвети в подхода (2 кратки сесии), 500kcal дефицит от общите продажби за устойчиво намаляване на теглото.

В момента нямам грамова скала или дневник за хранене, а само нормална тежест. Когато съставям хранителен план, за да си направя представа за диетата си, как най-добре да изчисля основната kcal? Всичко на чаена лъжичка? Колко се побира? Мога ли да работя и с приблизителни стойности? Има ли вече кратки планове в интернет, които можете да следвате? Познавам калкулатора Kcal.

Много съм гладен заради теглото си. Предполагам, че е по-добре да ядете редовно малки порции от правилната храна и от време на време да генерирате обем с течности. Правилно? Поради ученето или работата си не винаги имам шанса да ям нещо на всеки 2-3 часа (напр. Защото няма почивка). Тук вероятно би трябвало тогава, когато търся нещо подобно Б. яжте 4-6 часа, яжте бавно поради ситост (от 10 или 20 минути) или?

Това, което знам: силови тренировки (защото мускулите работят дори при почивка) преди кардио. За съжаление, малко извън Лайпциг съм почти сам в широкия коридор. Приятелите ми се разбират добре, те са слаби и не се интересуват особено от мускулестия си вид. Тъй като печеля много малко, не мога да си позволя фитнес (в по-близката околност, т.е. 35 км, има и такива с 50 евро/месечна такса за стартиране). Тъй като уча и работя, имам и малко време (макс. 1 час на ден).

Това означава, че само тренировките със собствено тегло @Home биха дошли под въпрос. Многото упражнения, които се показват в Интернет, не (!) Вземат предвид (безусловно,) нетренирано, изключително наднормено тегло. Лесно се претренирам, имам главоболие след упражненията и мотивацията ми пада успоредно на издръжливостта ми. Единственото видео, което намерих, беше: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - и аз не искам да си счупвам ставите. Плуване? Малко време, плувният басейн е като фитнес залата. Да отидете на колело? Изпробвах го с велоергометър в продължение на месеци. Няма видим успех.

За съжаление, веднага щом тренирам, тялото ми преминава в режим „Сега консумацията идва, сега трябва да се осигури повече храна“, така че да ям пропорционално повече.

„Започнете от малко и увеличете“ -> направено неуспешно. „Тогава“ започнах да ходя (почти) половин час всеки ден в продължение на 4 месеца. След това се увеличава с пълни, увеличаващи интензивността кардио и силови упражнения във фитнес студиото (план на цялото тяло). Заключение след 8 месеца:

Загубени 3 кг. В един момент преместен, нова работа, липса на упражнения, повече тежест върху нея. Силната стагнация е доста разочароваща.

Правя това от няколко години (винаги мотивиращо от 6 до 8 месеца), след това дисциплината отшумява поради липса на успех. Не съм ли създаден за упражнения/отслабване? Като дете играех във футболен клуб и бях с нормално тегло. За съжаление няма възможност да се търсят съмишленици за спорт (напр. Университет, клуб и т.н.).

Мога ли да ми помогна по някакъв начин или предпочитам да остана такъв, какъвто съм и да чакам чудо?

Благодаря на всички, които прочетоха тези дрънкулки и/или ми помогнаха.