Намаляване на пролактин 12 съвета за увеличаване на пролактин 2020; Съвети за потенция

Пролактинът е хормон, който има няколко централни функции както при жените, така и при мъжете. Но какво да правим, ако пролактинът е увеличен?

В тази статия ще научите 12 възможности естествено намалете нивата на пролактин.

# 1 Избягвайте определени храни

Около 10% от населението се бори с повишени нива на пролактин. [1]

Един от възможните причини за това е вашата диета. Особено когато следните храни са неразделна част от него:

  • Кайсии
  • копър
  • Сминдух
  • Дати
  • Червена детелина [2]

намаляване

Освен това няколко проучвания вече показват, че глутенът повишава нивото на пролактин. [3, 4]

A диета без глутен (= без зърнени продукти) следователно доведе до намаляване на пролактина в горните проучвания.

За щастие алтернативи без глутен могат да бъдат намерени в почти всеки супермаркет в наши дни. Следователно изпълнението е много по-лесно, отколкото преди 10-20 години.

РЕЗЮМЕ:

Шепа храни, както и храни, които съдържат глутен, могат да повишат пролактина. Следователно елиминирането на тези продукти може да понижи нивото на пролактин

# 2 Намалете нивата на естроген

Женският полов хормон "естроген" стимулира производството и освобождаването на пролактин. [5, 6] Колкото по-ниско е нивото на естроген, толкова по-ниски са нивата на пролактин.

Следните мерки може да помогне тук:

  • Избягвайте хмела и бирата [7]
  • Намалете млечните продукти във вашата диета [8]
  • Избягвайте да консумирате ленено семе [9]
  • Намалете консумацията на алкохол [10]
  • Избягвайте пластификатори и пестициди [11]

Процентът на телесните мазнини играе тук особено централна роля. Защото особено в коремните мазнини има ензим, който превръща тестостерона в естроген. [12]

В конкретни термини: Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-високо е нивото на пролактин.

За по-задълбочена информация и практически съвети препоръчвам следните статии:

РЕЗЮМЕ:

Намаляването на нивото на естроген също води до намаляване на стойностите на пролактин. Това правило се отнася както за мъжете, така и за жените.

# 3 Консумирайте ашваганда

Ashwagandha е известен предимно със своите ефекти като естествен подобрител на половата дейност.

Въпреки това, няколко проучвания вече показват, че Ashwagandha, когато се приема редовно, може да намали нивата на пролактин в двуцифрен диапазон може да понижи. [13, 14, 15]

Ашваганда все още може да го направи много повече:

  • В проучвания върху мъже Ашваганда успява да повиши нивата на тестостерон с до 40%. [16]
  • В проучванията приемът на жени и мъже може да намали хормона на стреса „кортизол“ с колосалните 30%. [17]
  • При проучвания върху мъже поглъщането увеличава броя на сперматозоидите с цели 167%. [18]

Аз лично препоръчвам тези капсули от Amazon тук. Просто погледнете отзивите. Мисля, че вече говорят сами за себе си.

РЕЗЮМЕ:

Редовната консумация на ашваганда може трайно да намали нивата на пролактин. В същото време приемът е свързан с множество други ползи за здравето.

# 4 Проверете лекарствата си

Повече от 300 налични в търговската мрежа лекарства могат да доведат до повишени нива на пролактин като страничен ефект.

Причината? Много от тези агенти понижават хормона на щастието допамин, който освен всичко друго инхибира производството на пролактин. [19]

Типични представители от тях:

  • Лекарства за високо кръвно налягане
  • Хапчета за болка с опиоиди
  • Средства против гадене и повръщане
  • Някои психотропни лекарства [20]

Но също така и противозачатъчни Подобно на други хормонални препарати с естроген, той може да е причина за повишени нива на пролактин. [21, 22]

Ако в момента приемате лекарства, ви съветвам да се консултирате с Вашия лекар и ако е необходимо да попитате за алтернативи.

След отбиването стойностите трябва да са в рамките 3-4 дни отново се стабилизира.

РЕЗЮМЕ:

Приемът на различни лекарства може трайно да повиши нивата на пролактин. Поради спирането или приемането на подходящи алтернативи, пролактинът може да бъде намален.

# 5 Увеличете приема на цинк

Едно проучване изследва ефекта на цинка върху нивата на пролактин. Общо 3 различни дози бяха между 25 и 50 mg тествани.

При всички участници приемът доведе до значително намалени нива на пролактин в рамките на два часа. [23]

С следните храни можете естествено да увеличите приема на цинк:

  • Говеждо: 15 mg на 100 g
  • Какао: 6,8 mg на 100 g
  • Пиле: 5 mg на 100g
  • Леща: 4,8 mg на 100 g
  • Бразилски ядки: 4,1 mg на 100 g
  • Бъбречни зърна: 3,3 mg на 100 g

Препоръчителната дневна нужда е 11 mg за мъже и 8 mg за жени. [24] Въпреки това, за да се намалят повишените нива на пролактин, 2 до 5 пъти дозата препоръчва се.

Като хранителна добавка можете да използвате бестселъра на Amazon тук. С това можете да постигнете желания ефект само за 4 цента на ден.

РЕЗЮМЕ:

Според проучвания консумацията на цинк води до незабавно намаляване на пролактина. Като го приемате редовно, стойностите на пролактин също могат да бъдат трайно намалени.

# 6 Мастурбирайте по-рядко

Изследвания върху мъже и жени показват, че по време на мастурбация и полов акт нивата на пролактин като цяло 400% увеличение. [25]

Според проучвания се казва, че ефектът продължава няколко часа. [26] Многократната мастурбация на ден следователно може също да доведе до трайно повишено ниво на пролактин.

Проучванията отдавна показват, че мастурбирането е здравословно и нормално. Това също обяснява защо е кръгло 96% от всички хора задоволявайте се поне веднъж месечно. [27]

Средната честота обаче се различава в зависимост от пола:

Според проучвания мъжете мастурбират около 13 пъти месечно. За жените средната стойност е само 6 пъти. [28]

В конкретни термини: Ако тук сте значително по-високи, тогава за да намалите пролактина има смисъл да намалите честотата малко.

РЕЗЮМЕ:

Всяко сексуално взаимодействие води до драстично повишаване на нивата на пролактин. Следователно намаляването на честотата на мастурбацията може да понижи пролактина.

# 7 Вземете повече витамин Е.

В проучване върху 24 души, приемането на 300 mg витамин Е на ден в продължение на 8 седмици повишава нивата на пролактин с огромни Намалете 70%. [29]

За разлика от Ашваганда обаче, не е задължително да разчитате на приемането му като хранителна добавка.

Удивително естествени източници са за това:

  • Слънчогледови семки: 26,1 mg на 100 g
  • Бадеми: 25,6 mg на 100 g
  • Лешници: 15 mg на 100 g
  • Фъстъци: 4,9 mg на 100 g
  • Спанак: 2,1 mg на 100 g
  • Авокадо: 2,1 mg на 100 g

The препоръчителна дневна нужда е 15 mg за мъже и жени. [30] Въпреки това, за да се намали пролактинът, се препоръчва 10 до 20 пъти дозата.

Ако ви е трудно да увеличите естествения прием, можете също да използвате тези капсули от Amazon за по-малко от 10 цента на ден.

РЕЗЮМЕ:

Проучванията показват, че приемането на витамин Е може да намали пролактина. Твърди се, че ефектът е особено силен, когато нивата на пролактин вече са повишени.

# 8 Изследвайте се

Ако нивата на пролактин се повишат многократно, без да сте бременна, това може да отиде до едно основно медицинско състояние посочете.

В този случай лекарят първо ще вземе малко кръв и ще попита за други симптоми, за да стесни обхвата на възможните заболявания.

Типични заболявания си тук:

  • Епилептични припадъци
  • Бъбречна слабост
  • Хипотиреоидизъм
  • Сънна апнея [31]
  • Мозъчен тумор
  • Нараняване на гръдния кош [32]

За да се понижат повишените нива на пролактин са чести Предписано лекарство, които са много подобни на хормона на щастието допамин. Най-често срещаните средства за защита са тук:

  • Каберголин
  • Бромокриптин [33]

Това може да увеличи производството на пролактин ефективно инхибира ще.

Ако обаче има туморно заболяване, обикновено се извършва операция с последващо лъчелечение.

Не се безпокой. Според проучвания само 3 на 100 000 души са засегнати. [34]

РЕЗЮМЕ:

Редица различни заболявания могат да повишат пролактина. Следователно правилното лечение също може да понижи нивото на пролактин.

# 9 Проверете дрехите си

The Стимулиране на зърната вече е достатъчно за масово повишаване на пролактина. [35]

Това обяснява защо дори небременните жени могат да кърмят дете, ако сучат зърното достатъчно дълго.

Той обаче може да има същия ефект дрехи също имам. Типични примери тук са:

  • Горнища, които са малко прекалено стегнати в гърдите
  • Сутиени, които са твърде малки или модели с волани
  • Плотове с лепенки или шевове на височина на гърдите

Ефектът се засилва при носене на тези дрехи Занимавал се със спорт става. Тъй като движението също така увеличава триенето и стимулирането на зърната.

Между другото, това се отнася не само за жените, но и за мъжете. Защото се стимулират едни и същи нерви.

РЕЗЮМЕ:

Неподходящото облекло може да стимулира зърната, което стимулира отделянето на пролактин. Избягването на такова облекло може да помогне за намаляване на повишените нива на пролактин.

# 10 Изчакайте и вижте бременността

Напълно нормално е нивата на пролактин да бъдат повишени по време на бременност и по време на кърмене. Не напразно пролактинът се нарича още "Млечен хормон"определена.

Повишеният пролактин стимулира производството на мляко и в същото време увеличава обема на гърдите, като по този начин достатъчно Осигурено кърма може да бъде. [36]

Между другото, това също обяснява защо латинската дума за мляко („lac“) вече в името стои.

При мъжете нивото на пролактин обикновено е много постоянно. При жените обаче това може да се случи по време на бременност частично десетократно. [37]

Тъй като лекарите са напълно наясно с това, пролактинът много рядко се измерва по време на тази фаза.

РЕЗЮМЕ:

По време и след бременността повишеното ниво на пролактин е не само нормално, но и съществено. След периода на кърмене пролактинът отново пада сам.

# 11 Намалете стреса

Един от най-големите фактори, влияещи върху нивата на пролактин, е вашето текущо ниво на стрес. Тъй като според проучванията всяка форма на стрес води до освобождаване на пролактин:

  • Физически стрес: Липса на сън, много интензивни тренировки, твърде малко време за възстановяване и т.н.
  • Психологически стрес: Семейни спорове, натиск за работа и изпити и др. [38, 39]

Ефектите върху нивата на пролактин са особено силни хроничен стрес. Чести примери тук са депресията и тревожните разстройства. [40]

Но също така неразрешените конфликти в отношенията, комплексите за малоценност и финансовият натиск могат да доведат до трайно повишено ниво на пролактин.

Стресовите фактори никога не могат да бъдат напълно избегнати. Но колкото по-добре сте с това Справете се със стреса толкова по-ниски са ефектите върху пролактина.

РЕЗЮМЕ:

Както физическият, така и психологическият стрес повишават нивата на пролактин. Доброто управление на стреса е от съществено значение тук, за да се контролират хормоните.

# 12 Отстъпване по план Z.

Ако всички горепосочени методи не помогнат, това растение може да е опция: Mucuna Pruriens ("Подрязване на боб").

Никога не сте чували? Не се безпокой. Не сте сами там.

Този вид боб расте изключително в Африка и Азия и се използва главно за торене на обработваеми земи. [41]

Въпреки това, в проучване на 75 мъже, приемането на това растение в продължение на 3 месеца повишава пролактина с пълна 32% намаление. [42]

Твърди се, че ефектът се дължи на повишаването на допамина. Между другото, нивата на плодовитост и тестостерон също могат да бъдат значително увеличени в същото проучване.

Но защо тогава само като план Z? Това има две причини:

  • 1) Понастоящем ситуацията с проучването е все още много тънка.
  • 2) Растението е трудно да се получи в Германия.

Поради тази причина бих прибягнал до Ашваганда преди това. Много по-евтино и буквално изследвано хиляда пъти.

РЕЗЮМЕ:

В едно проучване приемът на Mucuna Pruriens успя да намали драстично нивото на пролактин на участниците. Все още обаче предстоят по-обширни проучвания.

Следното 12 съвета може да помогне за понижаване на повишените нива на пролактин:

  • # 1 Избягвайте определени храни
  • # 2 Намалете нивата на естроген
  • # 3 Консумирайте ашваганда
  • # 4 Проверете лекарствата си
  • # 5 Увеличете приема на цинк
  • # 6 Мастурбирайте по-рядко
  • # 7 Вземете витамин Е.
  • # 8 Изследвайте се
  • # 9 Проверете дрехите си
  • # 10 Изчакайте и вижте бременността
  • # 11 Намалете стреса
  • # 12 Отстъпване по план Z.

Кога е препоръчително да посетите лекар?

Ако трябва да изпитате някакви други патологични симптоми или ако не можете сами да нормализирате нивото на пролактин.