Намаляване на нивата на кръвната захар при диабет - естествено
Животът в съзнание е задължителен при диабет
Балансирано ниво на кръвната захар - това е целта на лечението на диабета. Диабетиците тип 2 често имат контрол върху това дали и доколко им е необходима помощ с таблетки или инжекции. Променяйки начина си на живот, те могат да понижат високите си нива на кръвната захар и да ги контролират по естествен начин.
В допълнение към лекарствената терапия, диетата и физическите упражнения играят решаваща роля в терапията на диабета. Както производството на инсулин, така и повишаването на нивата на кръвната захар могат да бъдат повлияни благоприятно и устойчиво при диабетици тип 2.
Важен показател: гликемичният индекс
Диетата е централен стълб на терапията за диабет тип 2. Правилното хранене изобщо не е толкова трудно. Загрижеността трябва да се основава на избора на храна гликемичен индекс (GI) обърнете внимание. Ориентирът е ГИ на гроздова захар (глюкоза), който беше определен на 100.
Ако храната има по-нисък гликемичен индекс, тя го оставя Нивата на кръвната захар се покачват по-бързо и рязко отколкото глюкоза. По принцип бавно и в същото време ниско повишаване на кръвната захар е желателно при страдащите от диабет тип 2. Това намалява риска от необходимост от инсулин да бъде твърде висока.
Коя храна има каква GI стойност?
Белият хляб (GI: 73) или пържените картофи (GI: 75) са сред съмнителните храни за хората с диабет, защото бързо водят до високи нива на кръвната захар. За разлика от тях се препоръчват морковите (GI: 47), неподсладеното кисело мляко (GI: 27) или варените картофи (GI: 50) поради техния среден до нисък GI. Други храни с ниски стойности са общи Зеленчуци и някои видове плодове, пълнозърнести продукти или бобови растения. Тъй като хранителни вещества като протеини или фибри забавят покачването на кръвната захар.
Американско проучване също показа, че канелата може да има положителен ефект върху кръвната захар. Половин чаена лъжичка (цейлонска) канела дневно може не само да понижи високата кръвна захар, но и да подобри ефективността на инсулина.
Изберете правилните мазнини
Диабетиците трябва да обърнат повече внимание на кои, отколкото на здравите хора Вид мазнини се съдържа в храна. Причината: Вашият риск от сърдечно-съдови заболявания е по-висок и е дори по-малко засегнат от неправилните мазнини, отколкото при здравите хора. Диабетиците трябва да избират мазнини, които имат благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта и активно намаляват риска от инсулт или инфаркт.
Ценни помощници са тук Омега-3 мастни киселини. Те се намират в морските риби като сьомга, херинга и скумрия, но също така и в соево масло, ядки или Семена от лен и чиа. Мононенаситените мастни киселини, като тези, съдържащи се в рапично, маслиново или фъстъчено масло, също са добър избор.
Наситените мазнини, тези, които се съдържат в колбаси с високо съдържание на мазнини, сирене, сладкиши или сладкиши, например, имат неблагоприятен ефект върху стойностите на липидите в кръвта - но също така благоприятстват Инсулинова резистентност. Така че диабетиците определено трябва да ги избягват.
Ако не сте сигурни кои други храни са подходящи или не, ще намерите ценна помощ в ръководствата за диабет.
Спортът като естествено средство за понижаване на кръвната захар
Твърде малкото упражнения е една от основните причини хората да се разболеят от диабет тип 2. Прилага се обратното: Физическата активност понижава нивата на кръвната захар. Интензивното движение ще повече консумирана глюкоза. Този положителен ефект продължава до 48 часа. Следователно спортните хора с диабет тип 2 се нуждаят от постоянно по-малко лекарства като диабетна муфела за упражнения.
Упражненията също укрепват сърцето и кръвоносните съдове и предотвратяват последващите щети, причинени от диабет. Спортове за издръжливост колоезденето, джогингът, разходките или плуването са особено добри начини за понижаване на кръвната захар. За да може обучението да покаже ефекти, диабетиците трябва да бъдат активни в продължение на 30 до 60 минути четири пъти седмично, така че да се изпотят поне леко. Диабет тип 1 също могат да се възползват от този ефект. След това трябва да инжектирате по-малко.
Опасност: Кой след дълго време започнете да спортувате отново редовно трябва да се консултирате с лекаря си предварително, за да избегнете пренапрежение и най-вече а Хипогликемия да избегна.
Осигурете релаксация
Тялото произвежда това, когато е напрегнато Хормон на стреса кортизол. Заедно с други хормони, той повишава нивата на кръвната захар. Пациентите с диабет трябва да бъдат редовни по този въпрос Релаксационни единици план - например с Прогресивна мускулна релаксация, Автогенно обучение или йога.
Освен това трябва осигурете адекватен сън. Проучванията показват, че лошият или твърде малко сън нарушава метаболизма. Това увеличава вероятността от развитие на диабет - независимо от рисковите фактори като диета или тегло.
Намалете нивата на кръвната захар чрез контрол на теглото
Диабетиците тип 2 с наднормено тегло не могат да избегнат отслабването, защото нуждата от инсулин нараства с всеки килограм твърде много на кантара. Тези, които отслабват, увеличават шанса нивата на кръвната захар да спаднат трайно. Затлъстяването също насърчава развитието на a Инсулинова резистентност. Много здравноосигурителни компании предлагат курсове за обучение или програми, които подпомагат диабетиците да намалят теглото си и по този начин трайно да понижат високите си нива на кръвната захар.
Изборът на правилните напитки
Захарните напитки като сода, кола или плодов сок водят до скок на нивата на кръвната захар. Следователно диабетиците трябва да предпочитат Минерална вода и неподсладени чайове като утоляване на жаждата.
Съвет: зелен чай е особено полезно за здравето. Тъй като съставката на зеления чай епигалокатехин галат (EGCG) инхибира активността на ензим в организма, който е отговорен за развитието на диабет тип 2, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и затлъстяване.
Още един плюс: EGCG забавя разграждането на нишестето от храни, богати на въглехидрати като картофи или тестени изделия. Полученият продукт от разграждането Това означава, че глюкозата постъпва в кръвта по-бавно и кръвната захар се повишава по-бързо.
Алкохолът е разрешен само в много малки количества при хора с диабет, тъй като блокира отделянето на глюкоза от черния дроб. Резултатът: нивото на кръвната захар спада и това увеличава Риск от хипогликемия (Хипогликемия). Следователно всеки с диабет трябва да закусва с много въглехидрати с чаша вино или бира.
Подсладител вместо захар
Разбира се, захарта повишава нивата на кръвната захар. Диабетиците също трябва да помислят за подслаждане подсладител защото няма ефект върху кръвната захар. Сладка алтернатива на това е стевия. Естественият подсладител се получава от листата на южноамериканското растение стевия (медоносно растение) и е 300 пъти по-сладък от захарта.