Намалете отслабването на калории
За да отслабнете, има смисъл да намалите броя на консумираните калории дневно. Но колко калории на ден са необходими на тялото и колко калории можете да намалите? Много клиенти първоначално правят грешката да извадят твърде много калории твърде рано. Те избират нискокалорична диета с убеждението, че ще загубят повече мазнини. За достатъчен енергиен прием е важно да знаете колко енергия консумирате на ден. Калкулаторът на базалния метаболизъм може да ви помогне тук!
Въпреки че отслабвате много бързо при диета с много нисък прием на калории, най-голямата част се състои от загуба на течност в клетките, която обикновено се увеличава отново много бързо. За да усвои енергията, тялото започва да черпи голяма част от необходимите протеини и въглехидрати от складираните клетки, за да балансира енергийния баланс. Това се прави, за да се компенсира дефицитът, причинен от нискокалоричната диета. Мазнините също се изгарят, но само в много малък процент.
Точното количество калории за отслабване
Разумната загуба на тегло при здрави възрастни трябва да бъде с максимално намаляване с около 500 калории на ден. Ако има малък успех през първата седмица, броят на калориите може да се увеличи отново с приблизително 200 калории. Говорете предварително с лекар или квалифициран диетолог, за да разберете дали подобна диета има смисъл за вас. По този начин тялото може бавно да възстанови нов енергиен баланс, вместо да подлага тялото на радикално намаляване на калориите. Това също поддържа метаболизма ви висок, което означава, че автоматично се консумират повече калории.
Също така е препоръчително, ако започнете да спортувате отстрани, като по този начин допълнително увеличите изгарянето на калории. Ако просто промените диетата си, желаните резултати може да не бъдат постигнати толкова бързо. Попитайте вашия квалифициран фитнес треньор за идеалните упражнения за вас! Имайте предвид, че не бива да правите усилени тренировки в началото и само постепенно да повишавате фитнеса си.
Уверете се, че дневният прием на калории не трябва да пада под границата от 1200 калории. В повечето случаи се препоръчва минимален прием от 1500 калории на ден. Тъй като съхраняваните мазнини се разграждат бавно и постепенно, трябва да направите същото с намаляването на калориите. За съжаление не е възможно да отслабнете за една нощ, затова е важно да се храните здравословно, да спортувате и да бъдете търпеливи. Прочетете нашите условия за ползване!
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]