Намалете нивото на фруктоза, която ядете, за да отслабнете по-лесно Публикувайте
Тъй като не всички плодове съдържат едно и също ниво на фруктоза, най-добре е, когато искате да отслабнете, да изберете плодове, които съдържат най-ниско ниво на фруктоза.
Когато четете много статии за това как трябва да отслабнете по-лесно и ефективно, най-често се сблъсквате с безкрайни теории, които са повече или по-малко ефективни - или чудотворни.
Някои ви съветват да броите калории, за да отслабнете, или други обвиняват мазнините или въглехидратите като пряко отговорни за наддаването на тегло. Но ако искате да отслабнете ефективно, е много важно да намалите консумацията на храни, богати на фруктоза.
Фруктозата е захарта, съдържаща се в плодовете и меда, но също така и в някои зеленчуци в по-малки количества. Фруктозата също присъства заедно с глюкоза в бяла захар и царевични или пшенични сиропи, които подслаждат много сладкиши.
Последните проучвания подчертават негативните ефекти на фруктозата по отношение на метаболитното здраве. Той също така проучва връзката му с високите нива на триглицериди в кръвта, натрупването на мазнини и затлъстяването като цяло. Това е сред много други здравословни проблеми.
И много хора, които са намалили приема на захар, продължават да ядат фруктоза, без да знаят.
И така, кои са храните, богати на фруктоза, които да избягвате?
- газирани или така наречените натурални напитки.
- подсладени и кремообразни кафе напитки, като кафе-кафе.
- сладки зърнени закуски.
- сладолед и сладки кисели млека.
- сиропи, мед, конфитюр или някои сосове.
- пълнозърнест хляб.
Също така трябва да сведете до минимум плодовете, които са много богати на фруктоза като манго и папая, пъпеш, грозде, ябълки и круши, банани, ананаси или праскови.